寫給準媽媽與新手媽媽的安全拉伸手冊（視頻跟練版）

如何使用本書 6
第　一章 對懷孕的介紹　9
生命的開始　10
懷孕　12
懷孕的初期癥狀　13
充滿變化的階段　14
我將成為母親　16
第二章　解剖學和生理學　19
骨骼系統(tǒng)　20
肌肉系統(tǒng)　22
身體的肌肉　24
呼吸系統(tǒng)　26
懷孕的階段　28
胎兒發(fā)育過程　30
第三章　拉伸　37
靈活性和拉伸類型　38
拉伸練習　40
正確的解剖學姿勢　42
懷孕時的拉伸　44
第四章　懷孕期間的拉伸　47
基本動態(tài)拉伸　48
頸部動態(tài)拉伸　48
手部動態(tài)拉伸　50
足部動態(tài)拉伸　51
肩部動態(tài)拉伸　52
髖部動態(tài)拉伸　53
軀干和骨盆的動態(tài)拉伸　54
最終熱身　55
懷孕第　一階段的拉伸　56
肘部拉伸　56
胸部拉伸　58
軀干側屈拉伸　60
軀干旋轉拉伸　62
腿部后鏈拉伸　64
跪式軀干拉伸　66
抬高骨盆與髖部拉伸　68
胸部和肩部拉伸　70
坐姿深蹲　72
小腿三頭肌拉伸　74
軀干伸肌和?N繩肌拉伸　76
懷孕第二階段的拉伸　78
股四頭肌拉伸　78
軀干屈曲大腿內收肌群拉伸　80
軀干動態(tài)拉伸　82
髖部拉伸　84
髖部、軀干和脊柱旋轉拉伸　86
抬腿髖后側拉伸　88
懷孕第三階段的拉伸　90
軀干拉伸　90
胸肌等長收縮　92
胸椎拉伸　94
臀大肌力量訓練　96
下蹲拉伸　98
脛骨和趾伸肌拉伸　100
髖部側傾，擺動骨盆　102
軀干動態(tài)關節(jié)訓練：頸部拉伸　104
大腿內收肌群拉伸　106
四肢支撐骨盆環(huán)繞運動　108
第五章　產(chǎn)后拉伸運動　111
降低腹壓運動和盆底肌鍛煉　112
獅身人面式背部拉伸　114
軀干前傾?N繩肌拉伸　116
腹肌激活　118
平板支撐　120
腿和手臂同時抬起　122
手臂、頸部和肩部拉伸　124
腹直肌拉伸　126
腹內斜肌、腹外斜肌拉伸　128
第六章　呼吸和放松　131
呼吸與懷孕　132
呼吸練習　134
放松和意念想象　136
詞匯表　141
參考文獻　142
審校者簡介　143