壹 讓站樁從神壇走進生活
貳 正身、調息、正念基本練習
讓身體回歸自然狀態(tài)12
懸頂豎脊12
松肩虛腋15
舒胸展背17
松腰斂臀19
架起呼吸之橋 22
自然覺息22
順腹式呼吸24
逆腹式呼吸27
提肛呼吸29
正念練習小方法 32
展眉揚唇轉換心境32
舌尖上的松弛法 35
指尖上的松靜開關37
雜念敲擊阻斷法 39
叁 易累、疲勞、壓力大，3 分鐘正念放松樁
自然樁44
抱球樁46
捧球樁49
扶按樁51
肆 舒筋壯骨八樁法
擎天樁56
蹲墻樁58
三盤落地樁61
犀牛望月樁63
虎撲樁66
小燕飛樁69
金雞獨立樁72
攀足樁74
伍 舒筋壯骨八樁法
看電視時的散盤樁80
久坐時的正脊樁 83
飯后靠墻樁86
廚房里的高馬步樁88
心情煩悶時的呵字訣樁91
調理脾胃的呼字訣樁94
陸 站樁后的放松法
叩齒咽津100
鳴天鼓100
搓后腰101
敲臀法102
柒 解疑答惑十八問
1高血壓人群站樁時應注意什么？ 106
2失眠人群如何站樁？106
3站樁能減肥嗎？ 107
4老年人站樁應注意什么？107
5女子在月經、孕期、月子期間能站樁嗎？108
6小孩子能站樁嗎？108
7早上、中午、晚上什么時間站樁好？109
8站樁要不要確定方向？109
9每次站樁多長時間為宜？110
10站樁時犯困怎么辦？110
11站樁時手臂像有螞蟻爬是怎么回事？111
12站樁時胸口發(fā)緊怎么辦？111
13站樁時眉頭發(fā)脹怎么處理？112
14站樁時打嗝排氣正常嗎？112
15站樁時頭暈怎么處理？113
16站樁時總是雜念不斷怎么辦？ 113
17站樁和其他運動的關系是什么樣的？114
18感冒了能站樁嗎？114
作者簡介115
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