健身氣功運動水平等級 段位教程

第 一章 健身氣功的基本知識和理論 001
1.1 健身氣功概述
1.2 健身氣功的內(nèi)容和特點
1.3 健身氣功的基礎理論
1.4 健身氣功的功能與作用
第二章 健身氣功的鍛煉要點 015
2.1 健身氣功的鍛煉原則
2.2 健身氣功的鍛煉要領
2.3 健身氣功學練概述
2.4 健身氣功的練功階段
第三章 基本功學練 021
3.1 樁功練習
3.2 身法練習
3.3 上下肢練習
3.4 呼吸練習
3.5 意念練習
第四章 健身氣功·易筋經(jīng) 037
4.1 預備勢
4.2 第 一式 韋馱獻杵第 一勢
4.3 第二式 韋馱獻杵第二勢
4.4 第三式 韋馱獻杵第三勢
4.5 第四式 摘星換斗勢
4.6 第五式 倒拽九牛尾勢
4.7 第六式 出爪亮翅勢
4.8 第七式 九鬼拔馬刀勢
4.9 第八式 三盤落地勢
4.10 第九式 青龍?zhí)阶?br />4.11 第十式 臥虎撲食勢
4.12 第十一式 打躬勢
4.13 第十二式 掉尾勢
4.14 收勢
第五章 健身氣功·五禽戲 057
5.1 預備勢：起勢調(diào)息
5.2 第 一戲 虎戲
5.3 第二戲 鹿戲
5.4 第三戲 熊戲
5.5 第四戲 猿戲
5.6 第五戲 鳥戲
5.7 收勢：引氣歸元
第六章 健身氣功·六字訣 071
6.1 預備勢
6.2 起勢
6.3 第 一式 噓字訣
6.4 第二式 呵字訣
6.5 第三式 呼字訣
6.6 第四式 呬字訣
6.7 第五式 吹字訣
6.8 第六式 嘻字訣
6.9 收勢
第七章 健身氣功·八段錦 081
7.1 預備勢
7.2 第 一式 兩手托天理三焦
7.3 第二式 左右開弓似射雕
7.4 第三式 調(diào)理脾胃須單舉
7.5 第四式 五勞七傷往后瞧
7.6 第五式 搖頭擺尾去心火
7.7 第六式 兩手攀足固腎腰
7.8 第七式 攢拳怒目增氣力
7.9 第八式 背后七顛百病消
7.10 收勢
第八章 健身氣功·大舞 091
8.1 預備勢
8.2 第 一式 昂首勢
8.3 第二式 開胯勢
8.4 第三式 抻腰勢
8.5 第四式 震體勢
8.6 第五式 揉脊勢
8.7 第六式 擺臀勢
8.8 第七式 摩肋勢
8.9 第八式 飛身勢
8.10 收勢
第九章 健身氣功·馬王堆導引術(shù) 103
9.1 預備勢
9.2 起勢
9.3 第 一式 挽弓
9.4 第二式 引背
9.5 第三式 鳧浴
9.6 第四式 龍登
9.7 第五式 鳥伸
9.8 第六式 引腹
9.9 第七式 鴟視
9.10 第八式 引腰
9.11 第九式 雁飛
9.12 第十式 鶴舞
9.13 第十一式 仰呼
9.14 第十二式 折陰
9.15 收勢
第十章 健身氣功·十二段錦 121
10.1 預備勢
10.2 第 一式 冥心握固
10.3 第二式 叩齒鳴鼓
10.4 第三式 微撼天柱
10.5 第四式 掌抱昆侖
10.6 第五式 搖轉(zhuǎn)轆轤
10.7 第六式 托天按頂
10.8 第七式 俯身攀足
10.9 第八式 背摩精門
10.10 第九式 前撫脘腹
10.11 第十式 溫煦臍輪
10.12 第十一式 搖身晃海
10.13 第十二式 鼓漱吞津
10.14 收勢
第十一章 健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法 135
11.1 預備勢
11.2 第 一式 乾元啟運
11.3 第二式 雙魚懸閣
11.4 第三式 老驥伏櫪
11.5 第四式 紀昌貫虱
11.6 第五式 躬身撣靴
11.7 第六式 犀牛望月
11.8 第七式 芙蓉出水
11.9 第八式 金雞報曉
11.10 第九式 平沙落雁
11.11 第十式 云端白鶴
11.12 第十一式 鳳凰來儀
11.13 第十二式 氣息歸元
11.14 收勢
第十二章 健身氣功·太極養(yǎng)生杖
12.1 預備勢
12.2 第 一式 艄公搖櫓
12.3 第二式 輕舟緩行
12.4 第三式 風擺荷葉
12.5 第四式 船夫背纖
12.6 第五式 神針定海
12.7 第六式 金龍絞尾
12.8 第七式 探海尋寶
12.9 第八式 氣歸丹田
12.10 收勢
第十三章 健身氣功·校園五禽戲（小學版、初中版、高中版）
13.1 校園五禽戲（小學版）
13.2 校園五禽戲（初中版）
13.3 校園五禽戲（高中版）
第十四章 健身氣功競賽組織管理與科學研究
14.1 健身氣功競賽組織管理
14.2 健身氣功科學研究