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內(nèi)容簡介

　　從“什么是十二段錦”“為什么練十二段錦”和“怎么練十二段錦”三個(gè)角度出發(fā)，對十二段錦的起源、發(fā)展和習(xí)練要領(lǐng)進(jìn)行了介紹，對十二段錦的健身作用進(jìn)行了解析，對十二段錦的基本功與功法套路的練習(xí)方法進(jìn)行了講解。在功法套路的講解部分，不僅通過真人連拍圖對動(dòng)作步驟進(jìn)行了展示，而且對練習(xí)的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯錯(cuò)誤進(jìn)行了解析。此外，提供了十二段錦的在線學(xué)練視頻，旨在幫助讀者降低學(xué)習(xí)難度，提升練習(xí)效果。無論是十二段錦的學(xué)習(xí)者，還是教授者，皆可從中受益。

作者簡介

　　周倩國家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將，國家級(jí)裁判員；全國武術(shù)套路錦標(biāo)賽、冠軍賽冠軍，全國高等院校健身氣功錦標(biāo)賽冠軍；天津中醫(yī)藥大學(xué)副教授，天津市健身氣功協(xié)會(huì)秘書長。牛愛軍出版《八段錦養(yǎng)生智慧》《二十四節(jié)氣導(dǎo)引》《呼吸的養(yǎng)生智慧》《看圖學(xué)八段錦（視頻學(xué)習(xí)版）》《易筋經(jīng)養(yǎng)生智慧》等專著；曾多次被委派前往美國、法國、日本、加拿大、澳大利亞等國家講學(xué)授課。

圖書目錄

壹·源什么是十二段錦
十二段錦的起源6
十二段錦的發(fā)展7
十二段錦的習(xí)練要領(lǐng)9
松靜自然 9
圓活連貫 9
內(nèi)心平和 9

貳·因為什么練十二段錦
養(yǎng)護(hù)正氣12
神形兼?zhèn)?2
身心共養(yǎng)13

叁·法怎么練十二段錦
基本功練習(xí)16
呼吸練習(xí) 16
手型練習(xí) 18
身型練習(xí) 20
打坐練習(xí) 21
意念練習(xí) 23
功法練習(xí)24
預(yù)備勢 24
第一式冥心握固 27
第二式叩齒鳴鼓 30
第三式微撼天柱 34
第四式掌抱昆侖 42
第五式搖轉(zhuǎn)轆轤 50
第六式托天按頂 60
第七式俯身攀足 65
第八式背摩精門 72
第九式前撫脘腹 76
第十式溫煦臍輪 81
第十一式搖身晃海 82
第十二式鼓漱吞津 89
收勢 93