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內(nèi)容簡介

　　這是一本由訓(xùn)練過奧運(yùn)冠軍的專家所著的權(quán)威心理訓(xùn)練書籍！我們都越來越注重自己的情緒管理，希望自己一直保持心情的愉快，內(nèi)心平和穩(wěn)定。但究竟怎么才能做到這一點(diǎn)，心情朝著不好的方向發(fā)展的時候，又該做些什么？在從事心理輔導(dǎo)工作的15年里，作者接觸過兩萬多人，通過基于腦科學(xué)和心理學(xué)的訓(xùn)練，改善了許多人的心理健康。他在多年的心理輔導(dǎo)中，得到的確切答案是，如果你能夠改變“措辭”，心理狀態(tài)將會穩(wěn)步好轉(zhuǎn)。在這本書里，作者從語言出發(fā)，介紹了心態(tài)穩(wěn)定的人說的話和心態(tài)起伏不定的人說的話的區(qū)別，該使用怎樣的措辭引導(dǎo)自己的心理狀態(tài)，什么樣的消極語言需要被改變，以及該改成什么。消極語言和積極語言一一對應(yīng)，便于讀者照著改變。

作者簡介

　　【日】飯山晄朗日本著名心理教練。擔(dān)任多名奧運(yùn)選手的心理教練，輔導(dǎo)選手獲得了優(yōu)異的成績。速滑運(yùn)動員高木菜那在平昌冬奧會女子速滑項(xiàng)目中獲得兩枚金牌，創(chuàng)造了日本女子史上首/次在同一屆奧運(yùn)會中獲得兩枚金牌的紀(jì)錄；游泳運(yùn)動員小崛勇氣在里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會800米自由泳接力項(xiàng)目中獲得銅牌，這是自1964年東京奧運(yùn)會以來，日本時隔52年獲得的一枚銅牌；女子網(wǎng)球運(yùn)動員日比野菜緒在日本網(wǎng)球公開賽上成為史上首/位單打、雙打冠軍。以及幫助名/門棒球隊(duì)重振旗鼓，帶領(lǐng)球隊(duì)時隔24年再次沖入甲子園決賽等，創(chuàng)下了數(shù)不清的業(yè)績。銀座教練學(xué)校認(rèn)證專業(yè)教練。JADA（日本能力開發(fā)分析）協(xié)會認(rèn)證SBT主要教練。金澤大學(xué)兼職教師。

圖書目錄

前言   贏得“內(nèi)心的穩(wěn)定”

序章控制情緒的7大原則
聊一聊控制人類情緒的“大腦”
1.比起思維，大腦更相信語言
2.大腦記住的是最后的部分
3.令人興奮的事情才能持續(xù)做下去
4.大腦無法對現(xiàn)實(shí)和想象做出區(qū)分
5.提前做最壞的打算，情緒不容易崩潰
6.看到開心的人，自己也會變得“愉快”
7.感謝的力量是無窮的

第1章不要否定自己
——關(guān)于自我肯定感的積極語言和消極語言
擺脫“只關(guān)注自己做不到的事情的習(xí)慣”
1 ×“必須……”
  ○努力……吧”
2 ×睡前反思“我做得不好”
  ○睡前思索“那件事我做到了”
3 ×“我可差遠(yuǎn)了”
  ○“正是因?yàn)槲也?hellip;…”
4 ×“對不起”
  ○“謝謝”
5 ×“那個人這方面很差”
  ○“那個人這方面很厲害”
6 ×“反正做不到”
  ○“反正做不到……剛才說的不算數(shù)”
7 ×“都是他不好”
  ○“也許是他不好，但如果換做他的立場呢”
8 ×“為什么會失??？”
  ○“怎么做才能成功？”
9 ×“自己的短處是什么？”
  ○“自己的長處是什么？”
10 ×“太糟糕了！”
   ○“值得肯定！”
11 ×“沒有讓人感動的事情”
   ○“嘗試著超越一點(diǎn)點(diǎn)”

第2章不要一味蠻干
——關(guān)于干勁的積極語言和消極語言
只要開始了就是勝利，哪怕只有1毫米
12 ×“想做……”
   ○“去做……”
13 ×“總之要積極努力”
   ○“成為獨(dú)一無二的No1”
14 ×只考慮“要怎么做”
   ○需思考“為什么要做”
15 ×視線向下
   ○視線向前
16 ×“安于現(xiàn)狀很舒服”
   ○“安于現(xiàn)狀不做改變的話，將來會怎樣”
17 ×“所處環(huán)境很糟糕”
   ○“改變對所處環(huán)境的看法吧”
18 ×“輕松的路和辛苦的路，選哪條？”
   ○“選那條能讓自己成長的路”
19 ×“想做的事情要發(fā)出信號，高調(diào)去做”
   ○“想做的事情一個人偷偷去做”
20 ×遇到困難時，“怎么會這樣？”
   ○遇到困難時，“我很興奮！”

第3章不要迷失方向
——關(guān)于目標(biāo)的積極語言和消極語言
“將某件事堅(jiān)持到底的經(jīng)歷”能讓內(nèi)心穩(wěn)定
21 ×“夢想非實(shí)現(xiàn)不可”
   ○“夢想會讓人生變得快樂充實(shí)”
22 ×“只為自己而做”
   ○“為某個人而做”
23 ×“設(shè)定目標(biāo)就滿足了”
   ○“想象一下達(dá)成目標(biāo)后的樣子”
24 ×“我不做也行吧”
   ○“我必須要做”
25 ×“我是不是該隨大流呢”
   ○“我要率先去做”
26 ×只考慮愿望
   ○制定幾個一年內(nèi)的小目標(biāo)
27 ×“只重視結(jié)果”
   ○“應(yīng)注重眼前小事的積累”
28 ×“不達(dá)完美誓不罷休”
   ○“也留一些余地吧”
29 ×“這個也要做，那個也要做”
   ○“專注于一件事吧”
30 ×感嘆“沒有時間”
   ○計(jì)算“需要花費(fèi)多長時間”
31 ×“大致”描繪一下目標(biāo)的推進(jìn)進(jìn)度
   ○把為目標(biāo)所做的努力詳細(xì)記錄下來

第4章在決定勝負(fù)的關(guān)鍵場合不要急躁
——關(guān)于實(shí)戰(zhàn)的積極語言和消極語言
會控制情緒的人，往往能超常發(fā)揮
32 ×“講點(diǎn)迷信”
   ○“執(zhí)行慣例”
33 ×“一直保持積極的狀態(tài)”
   ○“也要做好最壞的打算”
34 ×強(qiáng)烈要求自己“不要緊張”
   ○慢慢地呼吸
35 ×強(qiáng)制自己放松下來
   ○先用力，再一口氣脫力
36 ×“直接上場迎接挑戰(zhàn)”
   ○“正式上場前，先進(jìn)行一次成功的演練吧”
37 ×不在意實(shí)戰(zhàn)當(dāng)天的言行
   ○實(shí)戰(zhàn)當(dāng)天，從早上就開始注意自己的言行.
38 ×回想以前的失敗
   ○想象未來的成功
39 ×“不能做……”
   ○“去做……吧”

第5章不要被他人的言行所左右
——關(guān)于人際關(guān)系的積極語言和消極語言
試圖改變對方，只會讓自己疲憊不堪
40 ×刻意遠(yuǎn)離討厭的人，“太難對付了”
   ○將討厭的人當(dāng)做“稀有動物”來看待
41 ×加入“嚼舌根”的圈子
   ○遠(yuǎn)離“嚼舌根”的圈子
42 ×一言不合就翻臉
   ○停頓片刻、深呼吸
43 ×我就是我，“任性”地做自己
   ○對家人和周圍人懷有一顆“感恩的心”
44 ×“應(yīng)該……”
   ○“人是不會改變的”
45 ×“把壓力釋放出來吧”
   ○“準(zhǔn)備一些能讓自己放松的事情”
46 ×批評苛責(zé)他人
   ○相信人的“可能性”

終章寫下你的情緒穩(wěn)定與平和

結(jié)語   保有一生的力量