反焦慮心理學

第1章   
給焦慮掃碼，了解讓人煩躁的焦慮情緒
 
焦慮是很值得關(guān)注的普遍現(xiàn)象 / 2
了解焦慮癥及其表現(xiàn) / 4
常見的焦慮情緒 / 6
焦慮的高發(fā)人群 / 8
什么是入職焦慮癥？ / 10
焦慮的八大表現(xiàn) / 12
辯證認知，適度的焦慮具有積極作用 / 13
★測一測 ：你焦慮嗎？  / 14
第2章   
心理學家的理論：關(guān)于焦慮的主要流派觀點
 
精神分析學派 ：弗洛伊德、霍妮 / 18
行為主義學派 ：華生、斯金納 / 19
認知學派 ：埃利斯、貝克 / 20
人本主義學派 ：馬斯洛、羅杰斯 / 21
★測一測 ：你會控制情緒嗎？  / 22
第3章   
    你若偏于負面思維，焦慮心理就會傷害你于無形
導致焦慮內(nèi)耗的思維陷阱 / 24
過度緊張焦慮有損健康 / 26
不要鉆進非此即彼的套子里 / 27
別總從壞的一面看問題 / 29
美景到處都有，在于你如何感知 / 31
★測一測 ：你的情緒是否穩(wěn)定？ / 32
第4章   
    與其抱怨不如改變，沒摘到花朵依然可以擁有春天
與其抱怨，不如改變 / 36
失意時，請不要讓自己變形  / 38
給心靈放個假，重新整頓自己的情緒行囊 / 40
心存希望，就能配得上世上一切美好 / 41
抱怨是傳播霉運的病毒 / 44
★測一測 ：你會迅速轉(zhuǎn)變糟糕情緒的小技巧嗎？ / 46
第5章   
    擁抱不完美，在真實的自我中感受美好
因為不完美，才有了否極泰來的感動 / 50
驅(qū)除自我否定的負面情緒 / 52
自卑是悲劇產(chǎn)生的根源 / 54
你不了解自己，拿什么談改變  / 56
不必自暴自棄，缺陷是因為老天嫉妒你的美好  / 58
★測一測 ：你有自卑心理嗎？ / 60
第6章   
    不是世間太喧囂，而是你內(nèi)心太浮躁
容顏的宿敵，除了歲月外，還有焦慮  / 64
用忙碌將焦慮從心中刪除  / 65
為瑣事牽腸掛肚，是因為你沒經(jīng)歷過大事  / 67
雖有焦慮，但無困境  / 69
★測一測 ：那些年我們對情緒的錯誤解讀 / 70
第7章   
    做內(nèi)心強大的自己，在不安的世界里給自己安全感
你要對自己的恐懼負全責  / 74
不要讓絕望橫在思路中 / 76
每個人都有一對閃閃發(fā)光的翅膀  / 78
恐懼不過是自己在嚇自己  / 80
★測一測 ：你最害怕什么？ / 82
第8章   
    扛住壓力，全世界都是你的配角
弱者被侮辱壓垮，強者會讓侮辱成為獎章  / 86
你不可能取悅所有人 / 87
努力是擊敗壓力的最佳方式  / 88
扛住壓力是蛻變成蝶的過程  / 90
那些讓你不滿意的結(jié)果，有時只是未完待續(xù) / 92
★測一測 ：緩解壓力的情緒調(diào)節(jié)法  / 93
第9章   
    少一些焦慮悲傷的眼淚，多一分鮮活的心情
生活中難免有痛苦，要找個合適的方式去調(diào)節(jié) / 96
心里有些傷口，要學會包扎止痛 / 97
微笑面對痛苦，坦然面對不幸 / 99
學會把苦難轉(zhuǎn)化為生活中的意義  / 100
★測一測 ：你把悲傷藏在哪兒了？ / 102
第10章   
    駕馭好情緒，讓情愛生如夏花
把脾氣調(diào)成靜音模式，不動聲色地過好生活 / 108
焦慮型依戀是扭曲的愛情觀 / 110
巧妙化解戀愛糾紛 / 112
攀比不過是一場自我貶低 / 115
在婚姻里，不要忘記給對方點贊 / 117
★測一測 ：面對感情沖突，你是哪種人？ / 119
第11章   
    為心靈排毒，學會排解焦慮的心情 
焦慮癥的自我預防 / 124
學會緩解與松弛焦慮 / 125
食物可以緩解焦慮 / 127
找回自信，克服焦慮 / 128
四步法控制焦慮 / 129
★測一測 ：擺脫完美主義的策略和實用方法 / 131