你唯一要做的就是接納自己

第1周  ?培養(yǎng)平和心態(tài) 
第  1  天 你用什么心態(tài)面對每一天？ 
平和還是不安？
多留意日常狀態(tài)，主動做出積極選擇
用敲擊讓自己重回平和狀態(tài)
敲擊練習(xí) 卸下恐慌，回歸平靜
 
第  2  天 大腦“天生消極”，你要主動注意積極事物 
出于自我保護(hù)，大腦默認(rèn)對事情做最壞假設(shè)
變得積極，也需要刻意練習(xí)
敲擊練習(xí) 釋放消極，連接正能量
 
第  3  天 將有意義的社交作為每天的優(yōu)先事項(xiàng) 
享受孤獨(dú)只是一種借口
加入能夠鼓勵你的社交團(tuán)體，共同見證改變的奇跡
線上互動，和面對面擁抱一樣有效
一直致力于幫助他人的人最長壽
敲擊練習(xí) 敲走孤獨(dú)，建立更多聯(lián)系
 
第  4  天 面對事實(shí)，說出內(nèi)心真實(shí)想法
接受自己的脆弱
面對成千上萬名觀眾哭泣，但我們能夠相互支持
接受現(xiàn)狀，無須刻意改變
敲擊練習(xí) 釋放抗拒，直面現(xiàn)實(shí)
 
第  5  天 停下腳步，享受當(dāng)下?lián)碛械囊磺?nbsp;
放輕松，你每天要做的事情并不是“攀上珠峰”
為日常生活中的簡單勝利喝彩
寫下三個值得慶祝的微小進(jìn)步
敲擊練習(xí) 敲出源源不斷的幸福感
 
第  6  天 與你的身體對話 
信任身體，告訴它你的真實(shí)感受
釋放隱藏在身體里的束縛性信念
積極而強(qiáng)大的信念，擁有治愈的力量
情感調(diào)諧 ：讓身體感受到足夠的關(guān)愛
敲擊練習(xí) 恢復(fù)自己與身體之間的聯(lián)系
 
第  7  天 儀式感是一種有效的解壓方式 
儀式感能讓你快速脫離“一團(tuán)糟”的狀態(tài)
最有力的工具 ：不斷重復(fù)
敲擊練習(xí) 釋放“不耐煩”，修煉平和與耐心
 
第 2 周  釋放讓你停滯不前的情緒和經(jīng)歷
第  8  天 創(chuàng)建人生新愿景 
做個白日夢想家，學(xué)會沉浸在夢想和期待中
狀態(tài)越松弛，工作越高效
重燃當(dāng)初設(shè)定目標(biāo)時的激情
大聲說出你想成為什么樣的自己
敲擊練習(xí) 敲除對新愿景的抵觸與懷疑
 
第  9  天 你的能量是如何流失的？
用敲擊擺脫內(nèi)耗模式
愛自己，不完美也沒關(guān)系
列出你的能量流失清單
說出那些對你造成深刻影響的故事
敲擊練習(xí) 用敲擊恢復(fù)能量
 
第 10 天 治愈童年創(chuàng)傷 
童年經(jīng)歷會給大腦留下不可抹去的印記
用敲擊重塑大腦，實(shí)現(xiàn)自我重組
從你想要釋放的童年事件開始
敲擊練習(xí) 釋放痛苦回憶，重新出發(fā)
 
第 11 天 解除“凍結(jié)反應(yīng)”，重獲安全感
什么情況下會陷入凍結(jié)反應(yīng)？
清除創(chuàng)傷留在身體里的印記
敲擊練習(xí) 解凍 ：重獲身心掌控力
 
第 12 天 平息憤怒 
“壓抑的憤怒，讓我的膝蓋疼了 25 年”
為什么我們無法表達(dá)憤怒？
感受憤怒，體會內(nèi)心更深層的情緒
敲擊，讓你的憤怒發(fā)泄出來
敲擊練習(xí) 釋放壓抑的憤怒
 
第 13 天 寬恕他人就是放過自己
為什么原諒一個人如此困難？
嘗試原諒那個讓你耿耿于懷的人
敲擊練習(xí) 全力以赴，原諒那個讓你無比憤怒的人
 
第 14 天 療愈是個循序漸進(jìn)的過程 
你無須調(diào)整自己，只需要找到全新的自己
敲擊練習(xí) 釋放對生活中太多問題的無力感
 
 
第 3 周  活出勢不可當(dāng)?shù)淖约?br />第 15 天 每天 5 分鐘幸福時刻 
每一刻都有一個簡單選擇
把快樂和滿足感融入日常生活
敲擊練習(xí) 練習(xí)有意識地追求幸福
 
第 16 天 重新學(xué)習(xí)愛自己、接納自己 
愛自己≠接納自己的全部
關(guān)注自己一個“一點(diǎn)都不重要”的特質(zhì)或技能
肯定那件沒用但讓你開心的小事
敲擊練習(xí) 與鏡子中的你對話
 
第 17 天 設(shè)定人際邊界 
別讓社交成為一項(xiàng)極限運(yùn)動
一味地接受別人，其實(shí)是在拒絕自己
放棄取悅別人，你不是人見人愛的“巧克力”
學(xué)會拒絕，勇敢說“不”
敲擊練習(xí) 學(xué)會建立更健康的交往界限
 
第 18 天 改寫你的人生故事 
遭受創(chuàng)傷的人如何重新振作？
穿過內(nèi)心那片深海
擺脫面對未知的恐懼
敲擊練習(xí) 找到人生新可能
 
第 19 天 清理雜亂，找回生活節(jié)奏 
你經(jīng)歷的混亂情況反映著你的整個人生
明白什么才是最重要的
簡化生活，擺脫心靈負(fù)重
敲擊練習(xí) 消除對清理雜亂的抵觸情緒
 
第 20 天 美好未來正在向你靠近
行動前先了解自己3
現(xiàn)在的你，就是最完美的自己
敲擊練習(xí) 創(chuàng)造美好生活
 
第 21 天 不必努力過度，在平和中繼續(xù)前進(jìn) 
最完美的自己一直在你心里
敲擊練習(xí) 現(xiàn)在，為全新的自己喝彩！
 
后記 21 天療愈之旅
致謝