穩(wěn)定內(nèi)核修煉指南：如何擁有健康的自尊和他尊

前言　穩(wěn)定的內(nèi)核=自尊 他尊
第一部分　自尊與他尊，一個(gè)也不能少
第一章　自尊：我眼中的自己
參與者與觀察者/ 5
自尊是一種特殊的自我評(píng)價(jià)/ 8
自尊=自信 自愛/ 11
第二章　他尊：他人眼中的我
自尊的盲點(diǎn)/ 18
我眼中的他和他人眼中的我/ 20
什么是他尊/ 21
第三章　自尊與他尊的積極功能
顯示器的功能/ 26
調(diào)節(jié)器的功能/ 29
高自尊的積極作用/ 30
他尊的積極作用/ 32
心理健康=自尊 他尊/ 33
第四章　自尊和他尊的起源及其發(fā)展
鏡中我/ 38
人際關(guān)系對(duì)他尊的影響/ 39
超越詹姆斯的自尊公式/ 41
自尊和他尊的種子扎根于溫暖的親子關(guān)系/ 44
父母無(wú)條件的愛/ 48
自尊和他尊是穩(wěn)定的有關(guān)自我和他人的認(rèn)知模式/ 50
第二部分　走出低自尊的自我脆弱
第五章　增加對(duì)自己的積極反映
低自尊的人并不自卑/ 64
低自尊的人的自我形象較為模糊/ 65
適當(dāng)?shù)刈晕铱浯笫歉咦宰鸬耐醯? 72
成敗皆我贏/ 74
控制的錯(cuò)覺/ 79
孩子也是自己家的好/ 81
不愛冒險(xiǎn)/ 84
低自尊者不妨適當(dāng)?shù)刈晕铱浯? 85
第六章　打破自我評(píng)價(jià)的負(fù)面偏差
自我提升還是自我一致/ 95
約拿情結(jié)/ 98
運(yùn)用自我保護(hù)的方式來(lái)提升自己/ 100
不清楚自己要什么/ 102
易受別人的影響/ 103
面子與利益哪一個(gè)重要/ 104
低自尊的沖突妨礙執(zhí)行力/ 105
“樂中作苦”/ 106
因地制宜地決策/ 109
第七章　從患得患失到寵辱不驚
對(duì)于高、低自尊者，失敗意味著不同的東西/ 115
低自尊者放大對(duì)失敗的情緒反應(yīng)/ 119
成功后也不能提升自信/ 120
低自尊者通過貶低他人來(lái)維護(hù)自尊/ 122
失敗后易放棄/ 125
失敗為什么那么可怕/ 127
如何不讓失敗妨礙我們的幸福/ 131
第八章　從有條件到無(wú)條件的自尊
什么是有條件與無(wú)條件的自尊/ 138
無(wú)條件的自尊源自“他尊”/ 143
雄心還是虛榮心/ 145
兩種有條件的自尊/ 149
如何達(dá)成無(wú)條件的自尊/ 151
第九章　低自尊與抑郁癥
低自尊是滋生抑郁癥的土壤/ 156
抑郁癥的消極認(rèn)知內(nèi)容/ 159
低自尊并不等于抑郁癥/ 161
抑郁癥中的高自尊因素是治療的資源/ 165
有抑郁傾向的人通過貶低他人維護(hù)自尊/ 172
抑郁者更加需要學(xué)會(huì)增進(jìn)積極心理/ 173
第三部分　應(yīng)對(duì)低他尊者人際關(guān)系的苦惱
第十章　戒除追求虛榮成癮
低他尊視角下的虛榮成癮/ 182
低自尊視角下的虛榮心/ 188
對(duì)于高自尊者來(lái)說，回歸自我意味著回歸積極資源/ 196
比較是偷走幸福的賊/ 197
為什么勸導(dǎo)低自尊的人提升自信是無(wú)效的/ 199
從關(guān)注自我轉(zhuǎn)向關(guān)注目標(biāo)/ 201
相信他人的善意/ 205
第十一章　不再屈從與委屈
屈從與委屈的不同/ 208
照顧型的依戀關(guān)系/ 212
社交恐懼癥與吞沒性焦慮/ 219
人人平等并非某種理念/ 221
自我傷害/ 224
被壓抑的憤怒會(huì)長(zhǎng)期存在/ 227
以直報(bào)怨/ 229
第十二章　降低對(duì)人際拒絕的敏感性
人際關(guān)系的錯(cuò)誤警報(bào)/ 236
人際拒絕的敏感性的種種表現(xiàn)/ 240
還是由于不安全依戀/ 243
人際拒絕后的兩種不同反應(yīng)/ 246
兩種心理賬戶/ 257
從懷疑走向信任/ 259
第十三章　告別虛假高自尊
外顯高自尊，內(nèi)隱低自尊/ 271
他人只是看客/ 273
反擊與報(bào)復(fù)/ 277
維護(hù)自我形象最重要/ 278
逆反氣質(zhì)/ 279
克服自我中心，走向自我覺察與共情/ 281
結(jié)語(yǔ)　從追求自尊到建立穩(wěn)定內(nèi)核
自尊是一種穩(wěn)定的特質(zhì)，不易改變/ 288
追求高自尊：南轅北轍/ 290
高自尊與低自尊各有利弊/ 294
恰如其分的自尊是王道/ 301
參考文獻(xiàn)