放不下的手機：你的失控，來自被重裝的大腦

引言
新冠疫情帶來的考量
第一部分 裝配：已連線的大腦
第一章 媒體很重要
不斷變化的世界
新的第一屏幕
媒體：情緒調(diào)節(jié)器
好消息和壞消息
第二章 前額皮質(zhì)的威力
早期經(jīng)歷，持久影響
早期依戀的重要性
育兒的性質(zhì)在改變
第三章 便于連接的裝配
社會關(guān)聯(lián)的性質(zhì)在改變
社會腦的極限
第二部分 重裝：受沖擊的大腦
第四章 被擾亂的幼年
嬰幼兒的高科技多媒體玩具（0歲到3歲）
注意缺陷多動障礙與媒體接觸
背景媒體的影響
新神奇年份（3歲到5歲）
在數(shù)字時代學習閱讀
媒體多任務(wù)處理興起（5歲到12歲）
第五章 浸淫在科技中的青少年
新科技，青少年的新大腦和新行為
錯失恐懼癥與社交媒體拉鋸戰(zhàn)
媒體多任務(wù)處理甚至更多了
忙于媒體多任務(wù)處理的大腦
心理健康的巨大惡果
第六章 嘗苦果的成年
超級刺激的時代
我們?nèi)忌习a了嗎？
定義網(wǎng)癮
成癮與前額皮質(zhì)
習慣與成癮
環(huán)境很重要
其他認知后果
對媒體和科技多任務(wù)處理的再認識
第七章 對心理健康的影響
群體性孤獨
社會腦流失
新焦慮時代
社交媒體悖論
社交媒體與幸福感
社交媒體會讓抑郁加重
人比人氣死人
越來越自戀
孤獨蔓延
第三部分 重裝之后：更好的大腦
第八章 首先要看到問題
健康嗎？
樹立目標
第九章 科技生活健康平衡十規(guī)則
停止多任務(wù)處理
選擇“為錯失開心”而非“為錯失傷神”
好好管理自己的社會認同
三思而后貼
牢固的社會紐帶優(yōu)先
別掉進強制循環(huán)和點擊誘餌的陷阱
選擇紙張而非像素
別把電子設(shè)備帶上床
開車時放下手機
正兒八經(jīng)地休息一下
第十章 有希望嗎？
我們越來越聰明
年輕人是希望之源
數(shù)字鴻溝正在填平
技術(shù)也可以用來解決問題
人類的大腦有能力改變
致謝
注釋、索引