掌控邊界：如何真實(shí)地表達(dá)自己的需求和底線

引言
︱第一部分︱ 回憶過(guò)去的邊界問(wèn)題
第1章　 走出邊界感不清晰的困境　/2
隱藏自己的真實(shí)感受　/6
努力解決自己的不健康邊界問(wèn)題　/9
每個(gè)人都需要建立健康的內(nèi)在邊界和
自我關(guān)系　/11
逐步建立更為健康的邊界　/12
從建立自我邊界到幫助他人解決邊界問(wèn)題　/15
現(xiàn)在就是你改進(jìn)邊界管理技能的時(shí)刻　/17
第2章　 你的邊界基線在哪里　/23
什么是個(gè)人邊界　/26
舊的邊界模式會(huì)不斷重演　/31
女性權(quán)益的演變直接影響著我們的
邊界意識(shí)　/34
你的邊界管理技能是可以提升的　/37
第3章　 過(guò)度承擔(dān)責(zé)任　/40
你是過(guò)度承擔(dān)責(zé)任的人嗎　/42
過(guò)度承擔(dān)責(zé)任者的常見行為　/49
為什么你沒(méi)有建立健康的邊界　/56
通過(guò)有效溝通建立健康的邊界　/62
在生活中進(jìn)行積極的改變　/65
第4章　 彌合邊界信息殘缺問(wèn)題　/69
解鎖根深蒂固的想法和信念　/71
你在不健康的行為模式中獲得了什么　/75
改變無(wú)意識(shí)的不健康行為模式　/78
混亂邊界模式的常見表現(xiàn)　/80
拆解為自己編織的謊言　/91
將不健康行為模式轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的選擇　/93
第5章　 消除限制性信念　/96
阻礙我們過(guò)上更好生活的負(fù)面信念　/97
不健康邊界模式的重演　/104
增強(qiáng)你的覺(jué)察能力　/112
︱第二部分︱ 創(chuàng)造新的行為模式
第6章　 用三階段策略建立新的行為模式　/118
改變長(zhǎng)期存在的行為模式　/121
了解自己的喜好、愿望和底線　/128
學(xué)會(huì)使用三階段策略　/133
完全掌握邊界技能前的警告和鼓勵(lì)　/137
第7章　 主動(dòng)建立邊界感　/141
雙方默認(rèn)的邊界　/143
建立健康的內(nèi)在邊界　/147
阻礙建立邊界的策略　/152
制定主動(dòng)式邊界策略　/158
熟練掌握邊界語(yǔ)言　/162
第8章　 改變開始真實(shí)發(fā)生　/170
前進(jìn)兩步，后退一步　/171
與他人坦誠(chéng)地交流自己的愿望、喜好
和底線　/185
清醒地審視自己過(guò)去的行為　/189
第9章　 擺脫邊界破壞者　/195
當(dāng)正常的規(guī)則不適用時(shí)　/197
不要成為邊界破壞者操縱的目標(biāo)　/200
邊界破壞者的心理操縱策略　/202
與邊界破壞者保持距離　/209
降低邊界破壞者對(duì)你的傷害　/211
第10章　 常見邊界模式：情境與腳本　/219
使用三階段策略來(lái)有目的地交流　/220
邊界腳本入門　/222
應(yīng)對(duì)各種邊界挑戰(zhàn)的對(duì)話示例　/232
擁抱真實(shí)的自己　/236
第11章　 掌控邊界后的生活　/239
練習(xí)自我愛護(hù)　/240
與他人保持真實(shí)的關(guān)系　/245
改變自己永遠(yuǎn)不晚　/249
深入挖掘　/254
致謝　/270
注釋　/273