我的家人抑郁了

前言
第1章 理解抑郁的機(jī)制
1　抑郁癥與遺傳和性格無關(guān)，是一場(chǎng)誰都可能會(huì)遭遇的“心靈骨折” 002
2　心理失調(diào)的原因尚未明確，不同醫(yī)生的意見莫衷一是 011
3　不要把診斷結(jié)果看得太重 019
4　啟動(dòng)“他人模式”：一種與以往不同的程序 024
5　抑郁狀態(tài)的五個(gè)階段：身體不適開始期、他人模式開始期、低谷期、恢復(fù)期、康復(fù)期 037
第2章 理解抑郁癥患者的感受方式和思維方式
1　大腦24小時(shí)飛速運(yùn)轉(zhuǎn) 049
2　陷入抑郁狀態(tài)的人，在任何場(chǎng)景下都會(huì)處于“三倍模式” 054
3　即便是六成的工作量也會(huì)超過極限 061
4　當(dāng)抑郁的波浪與命運(yùn)的起伏重合時(shí)，患者對(duì)死亡的渴望會(huì)更加強(qiáng)烈 066
5　“我不行”“我沒用”“我在依賴別人”—這種無力感會(huì)使你喪失自信 071
第3章 和抑郁相處，你需要知道這8件事
1　獲取一幅地圖，幫助你走完抑郁康復(fù)的漫漫長路 078
2　抑郁狀態(tài)的痛苦潮水總在黎明時(shí)襲來 080
3　改變一個(gè)習(xí)慣需要進(jìn)行400次嘗試 084
4　你要明白，人至少會(huì)經(jīng)歷40次低谷 089
5　如果酗酒、刷社交軟件、購物的頻率異常增加，你就需要注意了 094
6　有能力活動(dòng)的時(shí)期也是最危險(xiǎn)的時(shí)期 108
7　醫(yī)療機(jī)構(gòu)無法治愈心靈創(chuàng)傷和自信缺失 114
8　遇到暴力和辱罵時(shí)要與其保持距離，勇敢地借助醫(yī)療機(jī)構(gòu)的力量 119
第4章 當(dāng)家人抑郁時(shí)，怎樣既能陪伴他們，又能同時(shí)照顧好自己？
1　抑郁支援是一項(xiàng)艱巨的任務(wù) 136
2　波浪體驗(yàn)是抑郁癥的癥狀之一，并非護(hù)理者造成的 139
3　“看護(hù)”與“忍耐”的區(qū)別 143
4　利用漫畫、書籍、援助網(wǎng)站等資源，共同分擔(dān)痛苦 148
5　住一天酒店，和患者保持距離，這對(duì)患者也有好處 151
6　了解可提供咨詢的專業(yè)人士（心理咨詢師、保健師和心理健康社工） 154
7　如果患者在任何情況下都顯得很平靜，你應(yīng)該注意什么？ 159
第5章 做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備
1　“莫名其妙的疲勞感”就是一種精神疲勞 171
2　用生命事件的壓力評(píng)分表對(duì)抑郁進(jìn)行預(yù)測(cè) 176
3　失眠是唯一不會(huì)說謊的抑郁征兆 182
4　隨著年齡的增長，疲勞越來越難以恢復(fù) 186
5　電影、香氛、手工藝 探索治愈式的解壓方法 190
6　決心休息，練習(xí)休息 194
7　改變思維與視角 203
8　病情記錄表 208
后記