過好這一生的10個真相

真相1 情緒
第一章 你的人生為何總在情緒中跌宕起伏？ / 002
一、“情緒事故”的4種起因 / 004
二、情緒產生的三大源頭 / 009
第二章 情緒背后的八大真相? / 015
一、情緒與生命不可分割 / 016
二、情緒更加誠實可靠 / 016
三、情緒從來都不是問題 / 017
四、情緒只是一個信號 / 018
五、情緒教會我們學習 / 019
六、情緒是記憶的強化劑 / 020
七、情緒就是我們的能力 / 022
八、情緒的背后是情商 / 023
第三章 如何把情緒變成自己的力量 / 024
一、情緒走向極端，就會變成傷害 / 025
二、用感恩之心化解負面情緒 / 027
三、接納情緒，對情緒說“Yes” / 028
第四章 如何擺脫負面情緒 / 033
一、找到自己的“情緒按鈕” / 034
二、3個小妙招讓你走出情緒陰影 / 037
三、有效整合 ：運用和配合情緒 / 039
真相2 信念系統(tǒng)
第一章 驅動人生的方向盤 ：信念 / 042
一、信念的真相 ：人成長及其改變的內核 / 043
二、信念是如何進入大腦的？ / 045
三、別讓“限制性信念”扼殺你的潛能 / 050
第二章 驅動人生的發(fā)動機 ：價值觀 / 053
一、價值觀的真相 ：成長與做事的驅動力 / 053
二、價值觀的層次和類型 / 056
三、找到自己的核心價值驅動力 / 060
四、如何升級自己的價值觀 / 066
第三章 驅動人生的具體做法 ：規(guī)條 / 068
一、規(guī)條的真相 ：實現(xiàn)信念與價值的方法 / 068
二、方法 ：效果比道理更重要 / 070
三、靈活 ：凡事至少有3種方法 / 073
第四章 打破限制，重塑信念系統(tǒng) / 075
一、改變信念 ：意義換框法 / 076
二、發(fā)現(xiàn)價值 ：二者兼得法 / 079
三、改變規(guī)條 ：環(huán)境換框法 / 080
真相3 壓力
第一章 探根究源，重新認識壓力 / 084
一、壓力背后的心理學原理與根源 / 085
二、壓力背后的三大真相 / 090
第二章 迎難而上，變壓力為資源 / 097
一、有效管理壓力的3種方式 / 098
二、變壓力為動力的3個技巧 / 103
第三章 如何消除日常生活中的壓力 / 108
一、警惕4種無效的解壓方式 / 109
二、4種最好的“治標式”解壓法 / 111
真相4 語言
第一章 語言模式?jīng)Q定人生模式 / 116
一、語言是思想的外殼 / 116
二、語言的真相 ：大腦輸入信息的3種規(guī)律 / 119
XV
第二章 改變語言模式，才能改變人生 / 127
一、5種扭曲類語言模式引導技巧 / 127
二、4種刪減類語言模式引導技巧 / 136
三、3種歸納類語言模式引導技巧 / 143
第三章 注重實踐 ：從語言改變到提升溝通效果 / 148
一、讓“不”字遠離我們的交流 / 150
二、讓語言技巧幫助我們溝通 / 151
三、讓我們的身體也能“說話” / 154
真相5 親子
第一章 懂孩子 ：才能因時因地因材施教 / 160
一、孩子的成長，家長要把握這5個黃金期 / 162
二、4個不同階段，父母要因材施教 / 165
第二章 懂溝通 ：打開與孩子相處的正確方式 / 174
一、學會“加減法”，讓親子溝通更簡單高效 / 177
二、學會贊美的2個關鍵，會讓孩子更愛你 / 180
三、學會說話的3個技巧，讓孩子更愿意聽 / 182
第三章 懂培養(yǎng) ：孩子才有自信幸福的未來 / 186
一、從“聽話教育”到獨立教育 / 186
二、愛孩子，就培養(yǎng)他15項能力 / 187
三、有自信，孩子才能100%發(fā)揮自己的能力 / 198
第四章 懂關系 ：才能收獲三代人的幸福 / 204
一、親子關系真相1 ：子親之愛 / 204
二、親子關系真相2 ：親子之愛 / 209
三、親子關系真相3 ：發(fā)現(xiàn)關系的源頭 / 215
真相6 兩性
第一章 重建兩性關系中“愛”的認知 / 220
一、兩性關系中“愛”的3個真相 / 220
目錄
XVI
二、別讓這3種錯誤的“愛”影響你的兩性關系 / 227
第二章 5個傷害兩性婚戀情感的“陷阱” / 232
一、堅持“我是對的” / 233
二、托付心態(tài) / 235
三、不愿分享彼此的情緒 / 237
四、維持“蘋果皮式的和諧” / 238
五、不會有效處理婚姻中的沖突 / 240
第三章 兩性情感的12條幸福法則 / 242
一、尊重夫妻間的資格感 / 243
二、學會感恩自己的伴侶 / 244
三、學會和伴侶真誠溝通 / 245
四、學會支持自己的伴侶 / 246
五、避免批評抱怨伴侶 / 248
六、避免嘲笑伴侶 / 249
七、避免喋喋不休 / 250
八、避免過度擠壓伴侶的空間 / 251
九、避免跟伴侶討價還價 / 253
十、共同做一些開心的事 / 254
十一、建立共同的目標 / 256
十二、喂飽對方，才能讓對方喂飽你 / 257
真相7 問題解決
第一章 低效率解決問題的3種陷阱 / 260
一、急著解決問題，卻忽略了事情背后的目標 / 260
二、“創(chuàng)可貼式”解決問題，忽視了事情的根源 / 262
三、維持舒適，無法在困境中尋求突破 / 264
第二章 洞悉大腦處理問題的真相 / 266
一、認識大腦的問題處理機制 / 267
二、破除“環(huán)境”困境 / 271
三、用理解層次策劃自己的人生 / 273
XVII
第三章 5種幫你解決問題的方法 / 275
一、調整態(tài)度法 ：“問題”不是問題，看待問題的態(tài)度才是問題 / 276
二、定位三問法 ：明確身份，鎖定系統(tǒng) / 278
三、界限思維法 ：厘清三件事，建立界限感 / 279
四、減法思考法 ：打蛇打七寸，問題抓重點 / 282
五、理解層次貫通法 ：巧借理解層次，理解問題根源 / 286
第四章 高效解決問題要把握的兩大原則 / 291
一、系統(tǒng)性原則 / 291
二、“三贏”原則 / 292
真相8 身份
第一章“身份”背后的兩個真相 / 296
一、真相1 ：身份是最重要的心理資本 / 297
二、真相2 ：身份是心理活動的核心能量 / 300
第二章 我們?yōu)槭裁慈狈?ldquo;身份感” / 306
一、“自我價值”不足的3種行為模式 / 307
二、“自我價值”不足的原因 / 309
三、“身份感”不足的深層原因 / 311
第三章 如何提升自我價值，重塑身份感 / 312
一、接納自己，肯定自己 / 314
二、用“干預”重塑自我價值和身份信念 / 316
三、改變細小的言行，為自我價值注入生命力 / 319
四、樹立目標愿景，激發(fā)身份認同 / 320
五、培養(yǎng)成長型思維，正確看待自我價值 / 322
真相9 思維
第一章 思維的真相，大腦運作的奧秘 / 326
一、思維真相，從大腦的工作機制說起 / 327
二、思維升級，從思維運轉的6個步驟開始 / 329
目錄
XVIII
第二章 如何更高效地“輸入”信息 / 332
一、三種內感官，決定信息輸入的效率 / 333
二、如何通過內感觀讓學習效率翻倍 / 336
三、怎樣通過內感官幫助孩子提升思維力？ / 339
第三章 如何讓我們的思維保持開放 / 340
一、打破思維定式，讓思維更活躍 / 341
二、用“綠燈思維”，讓思維更開放 / 343
三、如何培養(yǎng)“綠燈思維” / 346
真相10 生命能量
第一章 正確認識4種生命能量 / 354
一、“生育能量”：我們一生中的第一份能量 / 355
二、“教養(yǎng)能量”：我們成長過程中的關鍵能量 / 359
三、“獨立能量”：青春期的能量覺醒 / 364
四、“名字能量”：自我概念背后的能量 / 366
第二章 如何讓內在身心合一，提升生命能量 / 368
一、學會3種正念，隨時隨地給生命“充能” / 368
二、學會“接受自己法”，創(chuàng)造身心合一的能量 / 373
第三章 如何從外界借力，獲取生命能量 / 377
一、“灑金粉”借力法 / 378
二、代入借力法 / 379
三、三步借力法 / 380
第四章 目標是生命能量的最大驅動 / 381
一、目標確定法 / 384
二、時間線目標法 / 387
三、“以終為始”目標法 / 389