再見愛人：如何結(jié)束親密關(guān)系中的情感虐待

目錄
　　
致謝
關(guān)于作者
原書第2版前言
譯者序
第一部分
　識(shí)別并理解情感虐待
第1章 情感虐待：關(guān)系的破壞者 3
　　什么是情感虐待 6
　　情感虐待的危害 8
　　判斷你是否在施加情感虐待 12
　　沒有怪物 16
　　終結(jié)情感虐待 20
第2章 情感虐待的模式 23
　　支配 25
　　言語攻擊 26
　　持續(xù)指責(zé)/不斷挑剔 28
　　虐待型期望 29
　　情感勒索 30
　　變幻莫測的反應(yīng) 33
　　持續(xù)制造動(dòng)蕩和危機(jī) 34
　　人身攻擊 35
　　煤氣燈式情感操縱 36
　　性騷擾 37
　　清晰而一致的重復(fù)模式 38
　　外顯與內(nèi)隱的虐待 39
　　有意與無意的虐待 40
　　惡意虐待 41
第3章 各不相同的情感虐待關(guān)系 45
　　七種類型的情感虐待關(guān)系 47
第二部分
　治愈童年創(chuàng)傷和問題模式
第4章 源自童年的問題模式：我們因何實(shí)施或忍受虐待 63
　　強(qiáng)迫性重復(fù) 67
　　強(qiáng)迫性重復(fù)的核心——童年受虐經(jīng)歷 72
　　虐待型的養(yǎng)育風(fēng)格 75
　　未完成事件的力量 79
　　你的原始施虐者 80
　　另一種模式：受害者還是施虐者 81
　　憤怒的內(nèi)化與外化——男性與女性的模式 82
　　羞恥感對(duì)虐待受害者的影響 84
第5章 完成未完成事件（受害者和施虐者均適用） 89
　　1．正視和承認(rèn)自己是情感虐待或忽視的受害者 92
　　2．向自己承認(rèn)，由于童年時(shí)被忽視、拋棄或虐待的經(jīng)歷，
你的內(nèi)心積壓著未表達(dá)的憤怒、痛苦、恐懼和羞恥感 100
　　3．允許自己去感受和表達(dá)那些因?yàn)榻?jīng)歷了忽視或虐待而
產(chǎn)生的情緒 103
　　4．尋找安全且具有建設(shè)性的方式，來釋放或表達(dá)這些
感受 106
　　5．與施虐者對(duì)質(zhì)（最好采取間接的方式） 109
　　6．解決你與原始施虐者的關(guān)系問題（通過設(shè)定邊界、
暫時(shí)或永久分離、原諒等方式） 110
第6章 用自我關(guān)懷治愈羞恥感 113
　　治愈羞恥感的良方：自我關(guān)懷 120
　　重復(fù)虐待循環(huán) 127
第三部分
　停止虐待
第7章 受害者的行動(dòng)步驟 135
　　八步計(jì)劃 140
　　　第1步：承認(rèn)自己正在遭受情感虐待，并承認(rèn)自己
　　　　　　　因此而受到的傷害 140
　　　第2步：理解自己選擇施虐伴侶的（可能是無意識(shí)的）
　　　　　　　動(dòng)機(jī)可能為何 144
　　　第3步：理解自己為何會(huì)一直忍受虐待 145
　　　第4步：理解自己的模式，繼續(xù)嘗試完成未完成事件 151
　　　第5步：就虐待行為與伴侶對(duì)質(zhì) 153
　　　第6步：關(guān)注你因受到虐待而產(chǎn)生的感受 160
　　　第7步：設(shè)定并捍衛(wèi)自己的邊界，奪回屬于自己的權(quán)力 160
　　　第8步：繼續(xù)為自己發(fā)聲 165
　　具體建議和策略 167
第8章 施害者的行動(dòng)步驟 169
　　七步計(jì)劃 172
　　　第1步：承認(rèn)自己有情感虐待傾向，并承認(rèn)自己
　　　　　　　造成的傷害 172
　　　第2步：理解自己為什么會(huì)施虐 175
　　　第3步：理解你的模式，并開始完成你的未完成事件 186
　　　第4步：向伴侶承認(rèn)你一直在進(jìn)行情感虐待 188
　　　第5步：向伴侶道歉，并學(xué)習(xí)共情伴侶和其他人 190
　　　第6步：學(xué)習(xí)識(shí)別憤怒、痛苦和壓力的方式，練習(xí)
　　　　　　　釋放這些感受 193
　　　第7步：識(shí)別你的錯(cuò)誤信念 197
第9章 針對(duì)彼此虐待的伴侶的行動(dòng)步驟 203
　　停止互相責(zé)怪 206
　　七步計(jì)劃 209
　　　第1步：分享彼此的過去 209
　　　第2步：發(fā)現(xiàn)并承認(rèn)你在問題中的責(zé)任 212
　　　第3步：為過去的傷害道歉，共同走向未來 215
　　　第4步：發(fā)現(xiàn)并探討雙方的問題是如何交織碰撞的 216
　　　第5步：分享你們的觸發(fā)事件 218
　　　第6步：設(shè)置邊界和底線 219
　　　第7步：求同存異，適時(shí)抽離 221
第10章 當(dāng)伴侶存在人格障礙時(shí) 223
　　確認(rèn)伴侶是否患有邊緣型人格障礙 227
　　孿生恐懼——拋棄與吞噬 230
　　應(yīng)對(duì)并終止情感虐待的策略（BPD型） 232
　　確認(rèn)伴侶是否患有自戀型人格障礙 238
　　應(yīng)對(duì)并終止情感虐待的策略（NPD型） 242
　　你是否應(yīng)該告訴伴侶，你懷疑他患有人格障礙 246
　　當(dāng)雙方都受到人格障礙影響時(shí) 247
第11章 如果你的虐待行為源于人格障礙 251
　　你是否患有邊緣型人格障礙 255
　　邊緣型人格障礙如何導(dǎo)致情感虐待行為 256
　　如何開始改變你的情感虐待行為（BPD型） 261
　　針對(duì)特定邊緣型行為的策略 268
　　你是否患有自戀型人格障礙 269
　　自戀型人格障礙如何導(dǎo)致情感虐待行為 272
　　如何開始改變你的情感虐待行為（NPD型） 273
　　我克服自戀傾向的個(gè)人計(jì)劃 277
第四部分
　接下來你該何去何從
第12章 留下還是離開 281
　　選擇留下的有力理由 283
　　你也許仍須選擇離開 285
　　離開的有力理由 286
　　絕對(duì)需要離開的情況 287
　　當(dāng)你抗拒離開 291
　　信任與寬恕 292
第13章 預(yù)防未來的情感虐待 295
　　如果你是受虐方 297
　　如果你是施虐方——及時(shí)察覺自身行為 303
　　對(duì)雙方都適用的建議 305
第14章 持續(xù)從傷害中恢復(fù) 309
　　真正的力量來自于認(rèn)識(shí)到自己有選擇權(quán) 312
　　受害者與施虐者需要解決的關(guān)鍵問題 312
　　針對(duì)受害方的具體策略 318
　　施虐方的恢復(fù) 322
　　適用于雙方——如何尋找合適的治療師 325
　　對(duì)于邊緣型人格障礙和自戀型人格障礙的治療 326
　　對(duì)伴侶的改變持現(xiàn)實(shí)態(tài)度 328
后記 331
進(jìn)一步閱讀 333