記憶腦：在AI時代如何巧用大腦

目　錄
再版序
前　言
第１章　鍛煉“ 記憶腦” 的三大益處／ ００１
“記憶腦” 的三大益處與基本策略／ ００２
記憶腦的益處? 防止大腦的衰退和癡呆癥／ ００３
記憶腦的益處 成績變好， 通過考試／ ００８
記憶腦的益處? 加速自我成長／ ０１３
第２ 章　不需要死記硬背
———精神科醫(yī)生的“ 輸出記憶術(shù)” ／ ０２３
用于輸出的“書寫記憶術(shù)” 和“故事化記憶術(shù)” ／ ０２４
書寫記憶術(shù)? 相較于記住， 更需要在解答上下功夫！
　——— “問題集記憶術(shù)” ／ ０２６
書寫記憶術(shù) 寫是基礎(chǔ)
　——— “寫不停的記憶術(shù)” ／ ０２８
書寫記憶術(shù)? 在忘記之前記下筆記吧！
　——— “不停記筆記的記憶術(shù)” ／ ０２９
書寫記憶術(shù)? 不遺失記憶的本體
　——— “制作索引記憶術(shù)” ／ ０３２
書寫記憶術(shù)? 活用筆記本， 讓內(nèi)容和感動更難忘
　——— “涂寫記憶術(shù)” ／ ０３７
書寫記憶術(shù)? 加強(qiáng)刺激， 記憶更深刻
　——— “寫＋ 記憶術(shù)” ／ ０４０
書寫記憶術(shù)? 在滿員公交車和地鐵中也能輕松實踐
　——— “影讀記憶術(shù)” ／ ０４２
利用成年人擅長的故事化記憶方式， 避免死記硬背／ ０４４
故事化記憶術(shù)? 能解釋出原因就能記住
　——— “解釋原因記憶術(shù)” ／ ０４７
故事化記憶術(shù) 寫短文故事化
　——— “５Ｗ１Ｈ 記憶術(shù)” ／ ０５０
故事化記憶術(shù)? 經(jīng)歷之后， 立即與他人分享你的感想
　——— “暫且先談?wù)動洃浶g(shù)” ／ ０５２
故事化記憶術(shù)? 教給別人后記憶超級深刻
　——— “家教記憶術(shù)” ／ ０５４
故事化記憶術(shù)? 組群互教互學(xué)來記憶
　——— “學(xué)習(xí)小組記憶術(shù)” ／ ０５５
故事化記憶術(shù)? 將味道和情感用語言表達(dá)出來更能留下記憶
　——— “語言化記憶術(shù)” ／ ０５８
第３ 章　不依賴記憶力， 實現(xiàn)成效最大化
———精神科醫(yī)生的“ 記憶力外記憶術(shù)” ／ ０６３
記憶力不提高也可以提升成績“提前準(zhǔn)備記憶術(shù)”
　與“最佳表現(xiàn)記憶術(shù)” ／ ０６４
準(zhǔn)備占記憶的九成
　——— “提前準(zhǔn)備記憶術(shù)” ／ ０６５
提前準(zhǔn)備記憶術(shù)? 與背誦相比， 優(yōu)先理解
　——— “禁止死記硬背記憶術(shù)” ／ ０６６
提前準(zhǔn)備記憶術(shù) 首先俯覽全局
　——— “富士山記憶術(shù)” ／ ０６７
提前準(zhǔn)備記憶術(shù)? 參加資格和認(rèn)證考試的高效策略
　——— “對策講座記憶術(shù)” ／ ０７１
提前準(zhǔn)備記憶術(shù)? 整理就不會忘記
　——— “摘要筆記記憶術(shù)” ／ ０７４
提前準(zhǔn)備記憶術(shù)? 掌握考試出題傾向， 任何人都能正確答題
　——— “研究歷年真題記憶術(shù)” ／ ０７６
提前準(zhǔn)備記憶術(shù)? 只需寫下來就能１００％記憶
　——— “單詞本記憶術(shù)” ／ ０８２
調(diào)節(jié)大腦狀態(tài)
　——— “最佳表現(xiàn)記憶術(shù)” ／ ０８６
睡覺即可促進(jìn)記憶！
　——— “睡眠記憶術(shù)” ／ ０８７
強(qiáng)化記憶的睡眠法則? 鞏固記憶至少需要六小時
　的睡眠／ ０８８
強(qiáng)化記憶的睡眠法則 嚴(yán)禁通宵和睡眠不足！ ／ ０８９
強(qiáng)化記憶的睡眠法則? 記憶的黃金時間是睡前／ ０９１
強(qiáng)化記憶的睡眠法則? 補(bǔ)覺也無法彌補(bǔ)睡眠不足／ ０９４
強(qiáng)化記憶的睡眠法則? 即使小睡一會兒也有助于
　記憶保持！ ／ ０９５
復(fù)習(xí)是記憶不可或缺的
　——— “學(xué)習(xí)計劃記憶術(shù)” ／ ０９９
學(xué)習(xí)計劃記憶術(shù)? 一周內(nèi)復(fù)習(xí)三次
　——— “１３７ 記憶術(shù)” ／ １０１
學(xué)習(xí)計劃記憶術(shù) 不要集中記憶！
　——— “分散記憶術(shù)” ／ １０２
學(xué)習(xí)計劃記憶術(shù)? 用力過度會適得其反
　——— “休息日程表記憶術(shù)” ／ １０４
第４ 章　情緒發(fā)生變動時， 記憶也會強(qiáng)化
———精神科醫(yī)生的“ 情緒操控記憶術(shù)” ／ １０７
情緒的變動可強(qiáng)化記憶／ １０８
情緒操控記憶術(shù)? 緊張不是敵人
　——— “適度緊張記憶術(shù)” ／ １１０
情緒操控記憶術(shù) 讓逆境力量發(fā)揮作用！
　——— “火災(zāi)現(xiàn)場的蠻力記憶術(shù)” ／ １１６
情緒操控記憶術(shù)? 計時器讓工作能力提升
　——— “限時記憶術(shù)” ／ １１８
情緒操控記憶術(shù)? 壓力是記憶的勁敵！
　——— “零壓力記憶術(shù)” ／ １２０
情緒操控記憶術(shù)? 記憶討厭一成不變
　——— “好奇心記憶術(shù)” ／ １２３
情緒操控記憶術(shù)? 轉(zhuǎn)移位置就能激活海馬體
　——— “咖啡館工作記憶術(shù)” ／ １２５
情緒操控記憶術(shù)? 樂在其中時， 記憶會變得更容易
　——— “快樂記憶術(shù)” ／ １２７
刪除不幸的記憶， 用幸福的記憶來覆蓋
　——— “植入記憶術(shù)” ／ １３０
第５ 章　獲得無限的記憶
———精神科醫(yī)生的“社交記憶術(shù)” ／ １３９
不要局限于大腦記憶， 讓記憶無限化
　——— “記憶外化策略” 與“社交記憶術(shù)” ／ １４０
記憶外化策略? 優(yōu)先記錄自己的感悟！ ／ １４３
記憶外化策略 只需記錄， 便可喚醒記憶／ １４５
記憶外化策略? 不斷地將想法和領(lǐng)悟外化，
　一鼓作氣地記住／ １４６
記憶外化策略? 將社交網(wǎng)絡(luò)作為第二大腦／ １４９
記憶外化策略? 如果不知道， 就查一查吧／ １５２
充分利用社交網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行記憶和記錄
　——— “社交記憶術(shù)” ／ １５７
社交記憶技術(shù)? 寫日記是訓(xùn)練記憶力的好方法
　——— “日記記憶術(shù)” ／ １５８
社交記憶術(shù) 社交