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內容簡介

　　人類是創(chuàng)造意義的生物，你一定也希望掌控自己的人生，游刃有余地迎接生活拋來的一切考驗，在改變中升華。然而長久以來，人們在做出改變時往往堅定地依靠自控力，這種方式導致改變的過程既艱難又痛苦，結果總是半途而廢。那是因為我們忽略了習慣的力量。本書通過探索習慣的運作方式及其背后的神經學原理向我們揭示了自控力資源的可耗竭性，認為只有把行為變成一種本能的和下意識的習慣，才能為我們的成功帶來持久的改變。本書還為我們提供了養(yǎng)成新習慣和改掉舊習慣的實用策略。無論多大年紀且習慣多么根深蒂固，只要掌握科學的方法，我們都可以重塑自己的神經系統(tǒng)，通過改變習慣重啟人生。讓我們一起踏上這趟變革之旅吧，用積極的習慣充盈自己的生活，抵達心中的向往之地。

作者簡介

　　作者吉娜？克萊奧博士是目前腦科學和行為科學研究領域的權威之一；她是澳大利亞邦德大學的教授，創(chuàng)辦了習慣改變研究所，在那里她培訓習慣訓練的導師，并幫助人們學習與掌握改變習慣的方法。

圖書目錄

前言
第 1 章什么是習慣
習慣回路 /003
習慣是最好的仆人或最壞的主人 /007
習慣的自動化 /010
習慣的特征 /015
如何識別習慣 /021
習慣與成癮 /022
小結 /024
活動 /025
第 2 章習慣為什么會形成
習慣儲存能量 /029
習慣創(chuàng)造自然流暢 /031
習慣提高效率 /033
小結 /034
第 3 章習慣與意圖
行為力 /036
反思 - 沖動模式 /042
小結 /046
第 4 章習慣的觸機
什么是習慣的觸機 /048
習慣的五大關鍵觸機 /049
日常習慣的常見觸發(fā)因素 /057
為你的觸機賦能 /058
小結 /061
活動 /061
第 5 章如何養(yǎng)成新習慣
為什么要養(yǎng)成健康的習慣 /066
習慣形成的框架 /067
養(yǎng)成習慣的五個步驟 /072
小結 /078
活動 /079
第 6 章如何改掉舊習慣
我們?yōu)槭裁磿B(yǎng)成不良習慣 /083
如何改掉不良習慣 /086
練習節(jié)制 /095
小結 /098
活動 /099
第 7 章習慣的神經學原理
心智與大腦 /103
人類的大腦 /104
神經可塑性 /105
習慣形成或改變時的大腦 /108
改變很重要、有益處且對生存不可或缺 /110
小結 /115
第 8 章微習慣
簡單改變行為 /118
什么是微習慣 /120
微習慣有多微小 /125
小結 /134
活動 /135
第 9 章我們如何自我控制
自我控制 /140
自我耗竭 /143
自控力耗竭 /147
提高自控力 /151
身體控制思想 /155
自我控制與習慣 /159
小結 /160
活動 /161
第 10 章改變習慣需要多長時間
養(yǎng)成一個習慣到底需要多長時間 /164
習慣養(yǎng)成時間長短的影響因素 /165
改變一個習慣需要多長時間 /181
習慣會男女有別嗎 /188
養(yǎng)成好習慣比改掉壞習慣更容易嗎 /189
小結 /190
活動 /191
第 11 章改變的秘訣
COM-B 探戈舞 /195
進行自我“行為診斷” /196
讓改變發(fā)生 /197
小結 /202
活動 /202
第 12 章掌控動機
什么是動機 /208
動機是什么感覺 /212
偉大的動機神話 /213
過程、狀態(tài)還是特質 /215
尋找內在動機 /217
影響動機的五個方面 /221
小結 /238
活動 /238
第 13 章突破常規(guī)
習慣化的后果 /242
行為靈活性 /244
小結 /253
活動 /254
第 14 章目標設定的要素和陷阱
為什么目標很重要 /259
目標設定的要素 /261
避開目標設定的陷阱 /271
小結 /274
活動 /274
第 15 章應對挫折
成功不是一個線性過程 /277
重新振作起來的五大關鍵策略 /280
瞄準努力的方向 /294
小結 /295
活動 /296
結語 /297
附錄 /301
致謝 /304
注釋 /307