與壓力和解：健康減壓三要素

第1章　壓力：有什么大驚小怪的　／ 001
壓力不可避免?。?005
壓力有害還是有益：了解其中的差異可以幫你延年益壽　／ 006
面對(duì)壓力，有人抗拒有人耐受?。?008
身體對(duì)壓力的反應(yīng)　／ 008
戰(zhàn)斗或逃跑：我們的即刻反應(yīng)?。?010
壓力對(duì)健康的長(zhǎng)期影響　／ 011
積極應(yīng)對(duì)壓力的方法?。?012
堅(jiān)韌性能有效地幫你應(yīng)對(duì)壓力　／ 012
認(rèn)識(shí)堅(jiān)韌性3C　／ 013
堅(jiān)韌性與承諾力　／ 014
堅(jiān)韌性與挑戰(zhàn)力　／ 015
堅(jiān)韌性與掌控力　／ 016
第2章　承諾力：尋找生命的意義為何如此重要 　／ 019
承諾力背后的理論是什么?。?021
從戰(zhàn)俘身上學(xué)到的承諾力?。?022
幸免于創(chuàng)傷后壓力：“堅(jiān)韌性- 承諾力”對(duì)比短期樂趣?。?024
維克多·弗蘭克爾：目的、承諾力和意義?。?028
當(dāng)承諾成為召喚：音樂家的成功因素?。?032
第3章　打造承諾力 　／ 037
花些時(shí)間去思考：什么事對(duì)你來說很重要并且是你感興趣的?。?038
提升對(duì)自己而言重要領(lǐng)域的技術(shù)和能力　／ 042
銘記生活的美好，知足常樂　／ 046
與關(guān)愛的家人、朋友和其他人共享時(shí)光　／ 049
關(guān)注身邊發(fā)生的一切?。?051
嘗試新鮮事物?。?053
第4章　堅(jiān)韌性-挑戰(zhàn)力的作用 ?。?057
兩個(gè)會(huì)計(jì)的故事　／ 059
挑戰(zhàn)力是如何讓你為變化做好準(zhǔn)備的?。?061
理解你的思維模式?。?062
拓展超越能力之外的思維模式?。?065
為什么傳統(tǒng)的應(yīng)對(duì)方式不奏效?。?068
“焦慮工作”理論的檢驗(yàn)?。?070
壓力思維模式與堅(jiān)韌性- 挑戰(zhàn)力?。?074
我們是如何改變思維模式的　／ 076
不同思維模式帶來的生理差異?。?078
堅(jiān)韌性- 挑戰(zhàn)力：麥當(dāng)娜的故事?。?079
第5章　構(gòu)建挑戰(zhàn)心態(tài) ?。?083
變化永遠(yuǎn)是學(xué)習(xí)和改進(jìn)的機(jī)會(huì)?。?084
不必每天按部就班地生活?。?091
愿意改變計(jì)劃來應(yīng)對(duì)變化的環(huán)境　／ 092
當(dāng)你在某件事上失敗時(shí)，問自己：我能從中學(xué)到什么　／ 094
大膽嘗鮮，合理冒險(xiǎn)?。?096
暢想未來的積極成果　／ 099
不要沉湎于過去的失意：學(xué)習(xí)、放下、向前看?。?103
第6章　理解堅(jiān)韌性-掌控力 ?。?107
主宰失控的身體：邁克爾·?？怂沟墓适隆。?108
管理你的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)?。?110
規(guī)劃有序的未來?。?112
掌控：太多或太少?。?113
管理你的沖動(dòng)　／ 113
心理問題是否與掌控力相關(guān)?。?115
掌控力高是否有利于工作?。?118
掌控力是如何讓你在工作中更有成效的?。?119
該如何提高自己的掌控力　／ 121
第7章　掌控自己 ?。?123
把時(shí)間和精力專注在你能掌控或影響的事情上?。?124
做自己能力范圍內(nèi)富有挑戰(zhàn)性但在可承受范圍之內(nèi)的事情?。?127
提前規(guī)劃任務(wù)，準(zhǔn)備合適的工具和資源　／ 131
需要時(shí)尋求幫助?。?135
認(rèn)可自己的成功　／ 137
當(dāng)問題得不到解決時(shí)，請(qǐng)將注意力轉(zhuǎn)向自己能掌控的事情　／ 139
第8章　堅(jiān)韌性對(duì)于保護(hù)健康和促進(jìn)績(jī)效的作用 ?。?143
堅(jiān)韌性應(yīng)激反應(yīng)：評(píng)估情境?。?145
堅(jiān)韌性應(yīng)激反應(yīng)：對(duì)壓力做出反應(yīng)?。?149
積極地適應(yīng)壓力?。?150
壓力與心臟健康：堅(jiān)韌性的作用?。?153
壓力與免疫系統(tǒng)?。?157
讓堅(jiān)韌性為你服務(wù)?。?158
第9章　工作中的堅(jiān)韌性 ?。?161
駕駛公交車可不同于在公園散步?。?162
被多重要求壓垮?。?164
公交車司機(jī)的壓力：為什么有些人在壓力下能保持健康，而另
一些人患上疾病　／ 166
醫(yī)護(hù)人員的堅(jiān)韌性得分?。?174
你對(duì)堅(jiān)韌性和工作滿意度了解多少?。?176
工作中的挑戰(zhàn)與障礙?。?178
法律界人士的堅(jiān)韌性?。?180
在工作中發(fā)揮堅(jiān)韌性?。?191
第10章　堅(jiān)韌性在音樂和體育行業(yè)中的作用 ?。?193
音樂總監(jiān)“奏響”的堅(jiān)韌性?。?194
奧林的堅(jiān)韌性彈性量表的評(píng)估結(jié)果?。?197
將堅(jiān)韌性和EQ-i 2.0 情商評(píng)估相結(jié)合?。?201
藝人長(zhǎng)久不衰的秘訣?。?204
年輕音樂家的堅(jiān)韌性?。?209
運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)韌性　／ 211
堅(jiān)韌性能否區(qū)分出頂尖運(yùn)動(dòng)員?。?214
堅(jiān)韌性對(duì)青少年優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的意義　／ 217
堅(jiān)韌性和焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響?。?218
贏得美國(guó)網(wǎng)球公開賽?。?219
我們能從提高競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)韌性水平中學(xué)到什么?。?229
第11章　堅(jiān)韌性對(duì)應(yīng)急響應(yīng)人員的作用 　／ 235
堅(jiān)韌性與治安?。?236
消防員應(yīng)對(duì)壓力的方式?。?239
堅(jiān)韌性和兇殺案警方調(diào)查員馬克·門德爾森　／ 241
堅(jiān)韌性對(duì)選拔警察有幫助嗎?。?248
從應(yīng)急響應(yīng)人員身上學(xué)到的　／ 249
第12章　堅(jiān)韌的領(lǐng)導(dǎo)者 ?。?251
世界上最偉大的50 位領(lǐng)導(dǎo)者?。?254
教練堅(jiān)韌性　／ 255
建立堅(jiān)韌性的教練技術(shù)?。?257
第13章　西點(diǎn)軍校的堅(jiān)韌性 　／ 261
歡迎來到西點(diǎn)軍?！。?262
成為領(lǐng)導(dǎo)者?。?263
西點(diǎn)軍校里的女性學(xué)員?。?266
什么樣的人會(huì)放棄？堅(jiān)韌性和堅(jiān)持不懈的能力?。?268
堅(jiān)韌品質(zhì)的學(xué)員畫像?。?270
超越西點(diǎn)軍校?。?272
讓自己成為一個(gè)堅(jiān)韌的領(lǐng)導(dǎo)者?。?273
第14章　堅(jiān)韌性與健康 　／ 275
堅(jiān)韌性與心臟病　／ 277
堅(jiān)韌性與糖尿病?。?278
堅(jiān)韌性與免疫系統(tǒng)?。?279
堅(jiān)韌性與癌癥?。?281
堅(jiān)韌性與關(guān)節(jié)炎　／ 282
健康、堅(jiān)韌性與社會(huì)支持?。?283
堅(jiān)韌性與睡眠?。?284
堅(jiān)韌性與健康的習(xí)慣?。?286
運(yùn)用堅(jiān)韌性3C 要素保持健康?。?288
第15章　堅(jiān)韌性讓你的人生出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī) 　／ 293
從失去親人到為他人的生活賦能　／ 294
超越個(gè)人環(huán)境?。?299
從悲劇走向世界舞臺(tái)?。?303
新國(guó)家的新生活：奮斗與成就?。?307
堅(jiān)韌性讓健身教練從孩子患重疾的壓力中突破　／ 311
結(jié)　論?。?316