你為何總被情緒左右：給所有成年人的情緒修復(fù)指南

前言 成年人的崩潰，只在一瞬間？  
在這一章里，我會(huì)與諸位稍事寒暄，誠(chéng)心“引誘”您讀下去。我會(huì)給大家講一個(gè)搞笑的小故事，是關(guān)于我如何發(fā)飆的，滿心期待它是“魚鉤”上的“誘餌”。
 
PART 1 毀掉你的四種消極想法  
1.僵化教條的絕對(duì)需求：“必須”“應(yīng)該”“絕不能” 
在這一章我們會(huì)了解到，“絕對(duì)需求”是對(duì)某件事情表現(xiàn)出的一種執(zhí)念。它困擾著你，因?yàn)槌诉_(dá)成目標(biāo)，你沒(méi)有任何可以轉(zhuǎn)圜的余地，是不是如此？我很懂你。
2.戲劇化夸大事實(shí)：“糟糕”“太可怕了”“這絕對(duì)是場(chǎng)噩夢(mèng)”
也可以說(shuō)是“大驚小怪”或“小題大做”。有的人遇事喜歡做足戲碼，或者過(guò)分宣泄。這樣做時(shí)，不僅當(dāng)事人自己瀕臨崩潰，也會(huì)讓周圍的人為之心力交瘁。 低耐挫力：“我忍受不了”“我做不到”  你“承受不了”的事情是會(huì)毀掉你的；然而，人們卻每天都在忍受那些他們號(hào)稱“承受不了”的事。讓我們找出其中詭異的謬誤。
4.貶低自我、他人以及全世界：“垃圾”“狗屎”“一無(wú)是處” 
世上沒(méi)有任何一個(gè)人或者一件事，可以被稱作是完全沒(méi)用的垃圾、一無(wú)是處的廢物，或徹頭徹尾的失敗。在這一章里，你不僅會(huì)學(xué)習(xí)如何摒棄那些有損自尊的字眼，還將了解這種做法的好處。講真的，不要再說(shuō)自暴自棄的話了。
 
PART 2 幫助你的四種積極想法 
5.可以靈活變通的選擇：“我希望某事發(fā)生，但如果沒(méi)發(fā)生，也可以接受。” 
同樣是你對(duì)某件事表達(dá)出的某種需求，只是更為理性。你希望、期待或者想要得到什么，這些想法和欲望都十分合理，只要你接受自己生活在這樣一個(gè)世界，一個(gè)你不可能想要什么就有什么的地方。雖然可悲，卻是事實(shí)。
6.反糟糕化的洞察力：“某事不好，但不至于糟糕至極。”
你想不想看清問(wèn)題的本質(zhì)和真相，而不是小題大做或者讓事情看上去比實(shí)際情況更糟糕？想試試嗎？好極了，你想找的方法就在這一章。 高耐挫力：“雖然情況困難，但我能應(yīng)對(duì)。”  如何從生活的困境和崩潰中迅速?gòu)?fù)原？在這一章中，你會(huì)學(xué)習(xí)如何直面逆境，培養(yǎng)自己思想和情緒上的韌性，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己遠(yuǎn)比想象中要強(qiáng)大。
8.無(wú)條件接納：“我只是既有價(jià)值又會(huì)犯錯(cuò)的普通人。” 
你是一個(gè)既有價(jià)值又會(huì)犯錯(cuò)的普通人。你擔(dān)得起這樣的描述。沒(méi)錯(cuò)，你就是這樣一個(gè)人，而其他人也都同你一樣。世上凡事皆如此，既有價(jià)值，也會(huì)出錯(cuò)。我們將揭曉，為什么心懷這種信念既有利于增強(qiáng)自信，又有助于放下怨懟的情緒。
 
PART 3 只用六周時(shí)間，利用理性情緒行為療法，重新梳理你的想法  
9.第一周：理性情緒行為療法，一個(gè)巧妙的計(jì)劃
同時(shí)把握理性情緒行為療法和“ABCDE心理健康模型”。因?yàn)檫@項(xiàng)特殊的心理療法同時(shí)具備了哲學(xué)理論基礎(chǔ)和獨(dú)立的體系架構(gòu)。沒(méi)有多少心理療法能做到這一點(diǎn)。
10.第二周：如何挑選并拆解問(wèn)題 
任何事情都不像表面看上去的那般復(fù)雜，至少根據(jù)“ABCDE心理健康模型”可以做到化繁為簡(jiǎn)、條分縷析。我們不僅可以鑒別出那些“毀掉你”的想法，還能幫你找出，這些想法觸發(fā)了哪些不正常的情緒和行為。
11.第三周：質(zhì)疑你的想法是否正確 
提升思考和領(lǐng)悟能力，學(xué)會(huì)對(duì)自己的想法進(jìn)行質(zhì)疑。這并沒(méi)有聽上去這么危險(xiǎn)。 第四周：所說(shuō)即所得  發(fā)展情緒理解能力。在這一章，你將會(huì)了解，所有說(shuō)服都是“自我說(shuō)服”，然后你將會(huì)很好地利用這一能力。
13.第五周：重復(fù)，重復(fù)，重復(fù) 
重復(fù)是關(guān)鍵。這一過(guò)程冗長(zhǎng)乏味，我明白。但只有通過(guò)重復(fù)，我們才能學(xué)會(huì)某項(xiàng)技能；只有通過(guò)重復(fù)，我們才會(huì)精通某事。我本可以將此話重說(shuō)一遍，但放心吧，我不會(huì)這樣做的。
14.第六周：給“失控”加點(diǎn)兒“料” 
治療過(guò)程可以是有趣而令人享受的：拿出些魄力、氣力和幽默感來(lái)切切實(shí)實(shí)改變你思考、感受和行動(dòng)的方式吧。
15.完成六周目標(biāo)后，下一步做什么？ 
完成一個(gè)目標(biāo)后多少總有些失落感，是不是？總是會(huì)陷入一個(gè)“那我現(xiàn)在該干點(diǎn)什么”的境地？我將在本章回答這一非常合理的問(wèn)題，并給你些許引導(dǎo)和提示。
16.心理咨詢中常被問(wèn)到的問(wèn)題 
從“這有用嗎？”到“如果沒(méi)用怎么辦？”，以及其間的各種疑惑。你提問(wèn)，我回答。
17.結(jié)語(yǔ) 
本章是我對(duì)理性情緒行為療法的深思，為何寫成此書，以及為何我很高興你讀到它。
 
致謝 
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