腦力覺醒：工作記憶養(yǎng)成手冊

輯一 工作記憶與你息息相關(guān)
第一章 歡迎來到工作記憶優(yōu)勢的世界/002
什么是工作記憶？/003
大腦中的工作記憶/004
一些對工作記憶的誤解/006
工作記憶是大腦的指揮官/007
日常生活中的工作記憶優(yōu)勢/010
工作記憶與智商，誰的優(yōu)勢更大？/014
削弱工作記憶的因素/016
如何提高工作記憶/020
測測你的工作記憶/021
第二章 工作記憶——取得成功的關(guān)鍵要素/029
工作記憶與意志/029
延遲滿足/032
專注和多線程工作/039
信息管理/041
時間管理/044
管理壓力/044
風(fēng)險(xiǎn)評估/045
第三章 礦難中的幽默大師——工作記憶讓我們更快樂/047
快樂的科學(xué)/048
工作記憶能夠激活大腦中感受愉快情緒的化學(xué)物質(zhì)/050
工作記憶與“杯子半空”/052
工作記憶與“杯子半滿”/054
少即是多/055
直面恐懼和挑戰(zhàn)/057
靜下心來感受快樂/058
工作記憶練習(xí)/059
第四章 工作記憶也會出錯——失敗、惡習(xí)、錯誤/063
樂極生悲/063
失控/066
成癮狀態(tài)下的大腦/066
工作記憶失效，危及身體健康/071
傳遞快樂的神經(jīng)遞質(zhì)也可能傳遞憂愁/074
第五章 學(xué)習(xí)的最佳助手——工作記憶之于學(xué)生/078
天賦真的這么重要嗎？/081
學(xué)習(xí)風(fēng)格對成績會有什么影響？/083
工作記憶讓游戲規(guī)則更加公平/084
學(xué)前兒童的一小步，工作記憶的一大步/086
到高年級后學(xué)業(yè)出現(xiàn)困難/091
工作記憶和學(xué)習(xí)障礙/093
從實(shí)驗(yàn)研究到真實(shí)世界/096
工作記憶訓(xùn)練助力取得更高成就/099
學(xué)校也應(yīng)關(guān)注工作記憶/101
工作記憶練習(xí)和策略/102
第六章 全新的身心連接——工作記憶與運(yùn)動/109
進(jìn)入狀態(tài)/112
重壓下的崩潰/114
暫時忘記工作記憶/115
喚醒工作記憶/118
面對恐懼，靈活開關(guān)工作記憶/120
運(yùn)動對工作記憶的反向作用/124
跑出強(qiáng)大工作記憶/127
工作記憶練習(xí)/131
輯二 如何培養(yǎng)和提高工作記憶
第七章 工作記憶在生命中的歷程/138
工作記憶的誕生/139
我思故我在、故他人在/141
工作記憶也會衰退/148
工作記憶的晚年/151
重新思考退休問題/152
親友的離去/155
工作記憶有助于緩解疼痛/158
最可怕的結(jié)果：失去心智/161
工作記憶練習(xí)/170
第八章 工作記憶訓(xùn)練入門/174
能夠提升何種技能？/175
工作記憶訓(xùn)練/180
第九章 工作記憶高手的秘訣/185
解碼法：找出可行的公式/186
關(guān)聯(lián)法：記憶萬物的藝術(shù)/191
組塊法（一）：識別聯(lián)系，以及倒序思考的妙招/195
組塊法（二）：化繁為簡，從終點(diǎn)倒推/198
工作記憶練習(xí)/202
第十章 工作記憶飲食指南/210
哪些食物有助于增強(qiáng)工作記憶？/211
養(yǎng)成習(xí)慣：制定自己的工作記憶食譜/217
養(yǎng)成習(xí)慣：少吃一點(diǎn)/224
第十一章 七個工作記憶強(qiáng)化方法，以及需要避免的壞習(xí)慣/230
習(xí)慣一：良好的睡眠/230
習(xí)慣二：清理居住空間有助于清理工作記憶/236
習(xí)慣三：在大自然中運(yùn)動！/238
習(xí)慣四：發(fā)揮創(chuàng)造力/240
習(xí)慣五：隨手涂鴉/242
習(xí)慣六：使用臉書/243
習(xí)慣七：戶外運(yùn)動/244
壞習(xí)慣對工作記憶是否有害？/245
工作記憶“興奮劑”/247
輯三 工作記憶的過去和未來
第十二章 打造工作記憶的烏托邦/250
認(rèn)知設(shè)計(jì)的好處/251
第十三章 工作記憶優(yōu)勢之黎明/263
智力拼圖中缺失的一塊/264
探尋工作記憶巨石的漫漫長路/266
工作記憶考古紀(jì)實(shí)/270
弗林史東家族——現(xiàn)代石器時代的摩登原始人/276
釋放創(chuàng)造力/279
第十四章 工作記憶速查手冊/287
簡化練習(xí)/287
控制練習(xí)/293
支持練習(xí)/299