焦慮消除指南

第1章  讓你“因缺乏自信而產(chǎn)生的焦慮”轉(zhuǎn)眼消散  001
Q1  當你因覺得“自己反正都不行”而感到焦慮的時候（1）  003
Q2  當你因覺得“自己反正都不行”而感到焦慮的時候（2）  007
Q3  當你因覺得“自己反正都不行”而感到焦慮的時候（3）  010
Q4  當你沒辦法停止責備自己的時候  013
Q5  當你對做不好事情的自己喜歡不起來的時候  015
Q6  當你眼里只看得見自己缺點的時候  018
Q7  當你不管做什么事情都沒有自信的時候  021
專題  只要自己認可自己，心情就會變輕松！  025
第2章  讓你“在人際關(guān)系上產(chǎn)生的焦慮”轉(zhuǎn)瞬即逝  029
Q8  當你因跟人打招呼卻被忽視而感到沮喪的時候  031
Q9  當你因覺得遭人嫌棄而感到焦慮的時候  034
Q10  當你感到自己“容易被人欺負”的時候  037
Q11  當你因似乎被人覺得跟你說話索然無趣而焦慮的時候  041
Q12  當你擔心要和自己不太擅長打交道的人說話的時候（1）  043
Q13  當你擔心要和自己不太擅長打交道的人說話的時候（2）  045
Q14  當你因身邊有人情緒焦躁而變得縮手縮腳的時候（1）  048
Q15  當你因身邊有人情緒焦躁而變得縮手縮腳的時候（2）  050
Q16  當你因害怕被人討厭而不敢說“不”的時候  052
Q17  當你看別人的臉色去行事的時候  056
Q18  當你因“初來乍到”而感到焦慮的時候  059
Q19  當你因站在眾人面前緊張而感到焦慮的時候  061
第3章  讓你的“惶恐不安”瞬間平復  063
Q20  當你冷不防被人訓斥，擔驚受怕到想哭的時候  065
Q21  當有人對你嘮叨，這份壓力讓你感到痛苦的時候  067
Q22  當你因焦慮而心臟怦怦跳個不停的時候（1）  069
Q23  當你因焦慮而心臟怦怦跳個不停的時候（2）  071
Q24  當你因焦慮而心臟怦怦跳個不停的時候（3）  073
Q25  當你在做展現(xiàn)或面試之前，感到極度緊張的時候（1）  075
Q26  當你在做展現(xiàn)或面試之前，感到極度緊張的時候（2）  077
Q27  當你想要不再因“反芻思維”而憂心忡忡的時候  079
Q28  當你因無法停止“反芻思維”而什么都干不了的時候  082
Q29  當你因在兩個事物之間很難抉擇而一籌莫展的時候  084
Q30  當你因不知道怎樣做才對而感到焦慮的時候  086
Q31  當你因不知道今后該怎么辦而感到焦慮的時候  088
專題  將“能夠改變的事物”和“改變不了的事物”區(qū)分開  091
第4章  讓你心中“莫名的焦慮”迅速消失  093
Q32  當你因一些不明原因的焦慮而感到郁悶的時候（1）  095
Q33  當你因一些不明原因的焦慮而感到郁悶的時候（2）  097
Q34  當你因一些不明原因的焦慮而感到郁悶的時候（3）  099
Q35  當你因一些不明原因的焦慮而感到郁悶的時候（4）  100
Q36  當你因一些不明原因的焦慮而感到郁悶的時候（5）  102
Q37  當你似乎要被嚴重的焦慮壓垮，感到痛苦的時候  106
Q38  當你因在意心愛之人，擔心到什么也干不了的時候  110
Q39  當你擔心一乘坐公共交通就好像會身體不舒服的時候  112
Q40  當你因身體疼痛等原因?qū)ν獬龈械浇箲]的時候  115
Q41  當你因疼痛似乎越來越嚴重而感到焦慮的時候  118
專題  讓我們認真傾聽內(nèi)心那些莫名的焦慮  121
第5章  讓你心中“痛苦的創(chuàng)傷”靜靜消散  125
Q42  當過去的痛苦回憶在你腦海中揮之不去的時候（1）  127
Q43  當過去的痛苦回憶在你腦海中揮之不去的時候（2）  129
Q44  當過去的痛苦回憶在你腦海中揮之不去的時候（3）  133
Q45  當你忘不掉那些別人對自己說的不開心的話時  135
Q46  當有這么一個人，讓你只是想起來就感到痛苦的時候  139
Q47  當你想要粉碎心理創(chuàng)傷，化創(chuàng)傷為力量的時候  141
第6章  讓你的心中重新充滿期待  145
Q48  當你對一成不變的日常生活感到郁郁寡歡的時候  147
Q49  當你因弄不清自己喜歡什么而感到焦慮的時候  149
Q50  如果你發(fā)現(xiàn)自己感知快樂的能力有些退化了（1）  152
Q51  如果你發(fā)現(xiàn)自己感知快樂的能力有些退化了（2）  155
Q52  當你因感到“未來無可期待”而垂頭喪氣的時候  158
Q53  如果你因擔心找不到理想的伴侶而感到焦慮  162
第7章  讓自己開開心心迎接新的一天  167
Q54  當你明明很困，卻難以入睡的時候（1）  169
Q55  當你明明很困，卻難以入睡的時候（2）  173
Q56  當你為自己想要休息而內(nèi)疚，感到焦慮的時候  176
Q57  當你似乎要把今天的郁悶情緒帶到明天去的時候  179
Q58  當你因為擔心很多事情而睡不著的時候  181
Q59  如何治愈今天一整天都在和焦慮對抗的自己  185
來訪者的話  187
作者簡介  195