情緒解藥：愛(ài)自己，是走出情緒困境的原動(dòng)力

第一章  嫉妒別人，讓你忽視了自己的成長(zhǎng) 
——見(jiàn)不得別人好，是我小心眼了嗎？ 
①嫉妒很正常，不必過(guò)于批判自己 
②不要看到別人發(fā)光，就覺(jué)得自己黯淡
③肯定自己，是停止嫉妒的第一步
第二章  拒絕焦慮，把事情搞砸也沒(méi)什么大不了
——雖然知道胡思亂想不對(duì)，但我忍不住??！
①焦慮的時(shí)候，就焦慮好了
②焦慮無(wú)處不在 
③“別著急”這句話為什么讓人更著急了？
④多吃健康的食物可以減輕焦慮
⑤焦慮并非一無(wú)是處，可以激發(fā)行動(dòng)力 
第三章 你恐懼的事，其實(shí)都不會(huì)發(fā)生 
——有事老往壞處想，我是不是在自己嚇自己？ 
①你害怕的事大多是你想出來(lái)的
②感到害怕時(shí)，身體比你先反應(yīng)
③有些恐懼可能是刻在基因里的禁令 
④恐懼源于未知，了解越多害怕越少
⑤有時(shí)恐懼情緒是在保護(hù)你 
⑥戰(zhàn)勝恐懼的最好方法是直面恐懼 
第四章 憤怒是你捍衛(wèi)自己的力量
——總是忍不住發(fā)脾氣，我到底怎么了？
①別憋著，該生氣時(shí)就生氣
②憤怒不一定是壞事，可以讓你充滿力量
③為什么我會(huì)控制不住地發(fā)脾氣？ 
④經(jīng)常生氣到底有多傷身？
⑤你可以生氣，但不能越想越氣 
⑥表達(dá)憤怒，而不要發(fā)泄憤怒
第五章 索取是在補(bǔ)償缺愛(ài)的自己
—只想收獲，不想付出，我是不是太自私了？
①當(dāng)我們頻繁地要求對(duì)方付出 
②內(nèi)心的匱乏，讓我們向外索取
③過(guò)度索取正在一步步拖垮你
④過(guò)度索取的人，缺乏共情力
⑤你可以大膽說(shuō)出自己想要什么
第六章 你是自己生活的主導(dǎo)者，而不是受害者
——感覺(jué)全世界都在針對(duì)我，難道是我想多了？
①你的不幸可能是自己選擇的 
②越是抱怨，情況越會(huì)變?cè)?br />③受害者思維，可能是逃避挫折的保護(hù)殼
④困在受害者思維里會(huì)害了你
⑤喚醒責(zé)任意識(shí)，你是生活的絕對(duì)主角
第七章 一切的壞情緒都源于不夠愛(ài)自己
——因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就崩潰，是我太敏感了嗎？
①你不是情緒化，而是需求沒(méi)被滿足
②阻礙你的不是情緒，而是處理方式 
③如何成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人？
④厲害的人都在用正念管理情緒