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內(nèi)容簡介

　　本書通過詳細介紹各種壓力源和壓力反應，以及如何通過實際行動來管理這些壓力，為小學生及其家庭提供了一種積極的方式來處理日常生活中的壓力。最終目標是幫助小學生掌握一套全面的心理和行為技能，使他們能夠在未來的生活中自信地面對挑戰(zhàn)。書中內(nèi)容通過易于理解的語言和生動的漫畫，被精心組織成每兩頁一組的格式，左頁提供方法的詳細說明，右頁則是相對應的實踐練習，帶領讀者一步步學習45個實用的壓力應對技巧。這種結構旨在幫助讀者不僅能從理論上理解壓力管理，而且能通過實際操作深刻體驗每一個技巧的效用。從了解“1 壓力是什么”開始，建議讀者按順序逐一閱讀，以達到最佳學習效果。本書是一本實用的教育工具書，適合所有希望幫助小學生學會自我調(diào)節(jié)并有效管理壓力的家庭成員和教育者參考使用。

作者簡介

　　伊藤繪美臨床心理咨詢師，千葉大學兒童心理發(fā)展教育研究中心特聘教授，慶應義塾大學研究生院社會學研究課博士畢業(yè)，專業(yè)為臨床心理學、壓力心理學、認知行為療法治療師。黃少安中國翻譯協(xié)會專家委員。北京大學日語翻譯碩士、韓國全北國立大學博士（語音學、翻譯學方向）全國翻譯專業(yè)資格考試（CATTI）日語筆譯一級、口譯一級。在日本、韓國、美國學術期刊發(fā)表多篇學術論文。翻譯出版作品：推理小說東野圭吾《假面之夜》、心理學《為什么我們會焦慮》、阿德勒教育心理學系列《健康人格與人際關系》、《給予勇氣的方法》。

圖書目錄

第1章　壓力和壓力源
1　“壓力”是什么 2
2　與壓力好好相處 4
3　“壓力源”是什么 6
4　時時刻刻意識到當下的壓力源 8
5　將壓力源寫下來或講給他人聽 10
第2章　時刻注意我們的壓力反應吧
6　“壓力反應”是什么 14
7　注意出現(xiàn)在頭腦中的壓力反應 16
8　注意表現(xiàn)在心情或感情上的壓力反應 18
9　注意表現(xiàn)在身體上的壓力反應 20
10　注意表現(xiàn)在行為上的壓力反應 22
11　時時刻刻意識到自己的壓力反應 24
12　掌握“正念”思維 26
13　將壓力反應寫下來或講給他人聽 28
第3章　尋找能夠援助自己的人和物
14　理解“援助”的必要性 32
15　確認并增加能夠援助自己的人 34
16　想象能給予自己援助的人或物 36
第4章　壓力應對技巧
17　“應對技巧”是什么 40
18　到目前為止的所有練習都是應對技巧 42
19　寫出自己現(xiàn)在已經(jīng)掌握的應對技巧并確認 44
20　“假想與想象上的應對技巧”是什么 46
第5章　增加假想與想象上的應對技巧吧
21　在頭腦中安慰自己 50
22　在頭腦中激勵自己 52
23　在頭腦中表揚自己 54
24　在腦海中撿起美好的回憶 56
25　在腦海中制訂快樂的計劃 58
26　讓腦海中浮現(xiàn)喜歡的人和風景 60
第6章　掌握更多行為與身體上的應對技巧吧
27　“行為與身體上的應對技巧”是什么 64
28　在紙上寫出壓力源與壓力反應 66
29　解決問題 68
30　找人傾訴、尋求他人幫助 70
31　做你喜歡的、能讓你感到開心的事情 72
32　掌握呼吸法 74
33　品嘗喜歡的美食 76
34　與玩偶擁抱、聊天 78
35　試著將紙巾或廢紙撕碎 80
36　繪畫、涂鴉、制作手工藝品 82
37　聞各種東西的氣味 84
38　撫摸各種各樣的物品 86
39　蜷縮在毛毯里讓自己安心 88
40　聽喜歡的音樂、唱歌 90
41　試著想哭就哭，想笑就笑 92
第7章　與人談論壓力應對技巧
42　將自己的壓力應對技巧說給他人聽 96
43　聽他人講述他們的壓力應對技巧 98
第8章　使用應對技巧與壓力好好相處吧
44　溫習“壓力管理” 102
45　與自己約定，從今往后也要一直好好地與壓力相處 104
后記 106
附錄1：各項訓練的任務與目標 108
附錄2：壓力外在化用表 110