夜間安然入睡

令人遺憾的是，獲得充足的睡眠并非一般人想象的那么容易。我們也經(jīng)常感到驚詫，為什么普通的一天就能在情感和身體上消耗掉我們所有的精力呢?在經(jīng)歷了漫長而疲勞的一天以后，我們特別希望能夠心情平靜，忘記一切，來享受一個無人打攪的安眠之夜。但是，越是疲勞失衡，就越是難以入睡，白天的工作壓力總是讓我們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，直至東方欲曉。

我們?nèi)〉闷胶狻⒒謴?fù)精力的計劃有一個極重要的方面，就是要努力睡個好覺。通過放松身體來恢復(fù)平衡，有助于你安然入睡。隨著你學(xué)會入睡，把白天的壓力釋放出去，你就會養(yǎng)成一種健康的睡眠習(xí)慣。想想吧，再不用靠數(shù)數(shù)的方法來入睡有多好!

許多專家建議，人每天的睡眠時間要保持在8小時以上，但是大多數(shù)人很難從自己的日常工作計劃中擠出這么長的時間來睡覺。喬治發(fā)現(xiàn)偶爾小憩一會兒很有好處，他尤其喜歡在午飯后來一次20分鐘左右的"充電式小憩"，以迅速補(bǔ)充消耗掉的能量。

其他一些有關(guān)睡眠的建議就是老生常談了。舉例來說，不要在睡覺前做劇烈的體力活動（譬如有氧運(yùn)動），不要在晚上喝富含咖啡因的飲料、吃糖果，要保證床墊、枕頭舒服合適。上床就睡覺，不要養(yǎng)成在床上看電視、聽收音機(jī)的習(xí)慣。這些建議雖然簡單，卻實(shí)用有效。

失眠者有時會服用鎮(zhèn)靜藥來幫助自己入睡。大多數(shù)處方類安眠藥都是安定類（苯二氮）或者抗抑郁藥物，而大多數(shù)非處方類安眠藥都是抗組織胺藥物。不管你選擇哪種藥，它們都不宜于長期服用。

其他數(shù)以百萬計的美國成人更喜歡服用純天然草本藥物來幫助睡眠，其中最常用的三種是纈草根、卡瓦酒和圣約翰麥芽汁。

纈草根：這種植物在現(xiàn)代藥學(xué)里相當(dāng)重要，一向作為有效的鎮(zhèn)靜藥而聞名，可以治療失眠等與焦慮有關(guān)的病癥。人們把它的根晾干粉碎，制成口服的藥酒或者供輸入的藥液，還常常和美黃芩和槲寄生一起應(yīng)用。除了有助于睡眠，據(jù)報道，它還可以起到鎮(zhèn)靜作用，又不產(chǎn)生副作用。它還可以治療頭痛、寒戰(zhàn)和其他疾?。鄹耵敹魑值拢℅ruenwald）、布來德勒（Bren-dler）、詹尼可（Jaenicke），1998］。

卡瓦酒：由于此物的抗焦慮和鎮(zhèn)靜作用，它的應(yīng)用越來越廣泛。由于它可以治療神經(jīng)過敏、失眠、焦慮和煩躁，它已得到幾個歐洲國家的正式認(rèn)可--盡管美國還未認(rèn)可。一般認(rèn)為，卡瓦酒可以改善睡眠、減輕焦慮，因?yàn)樗煞挚梢云鸬揭种浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的作用［格魯恩沃德（Gruenwald）等，1998］。

圣約翰麥芽汁：它過去常被用來治療燒傷和外傷，近年來卻因其抗抑郁、助鎮(zhèn)靜的功能在全世界贏得了信譽(yù)。它經(jīng)常被用來治療抑郁、焦慮和失眠等與睡眠有關(guān)的疾病。據(jù)報道它是德國最普遍使用的抗抑郁處方藥，在美國也很快得到廣泛的接受［林德和貝默（Linde&Bermer，1999）］。新近成立的一所美國內(nèi)科醫(yī)生學(xué)院（即美國內(nèi)科醫(yī)學(xué)學(xué)會）推薦它作為治療抑郁的短期藥物［格魯恩沃德（Gruenwald）等，1998］。

按照慣例，這里我們應(yīng)該提醒大家，對草藥大家要謹(jǐn)慎行事。像其他所有東西一樣，有些草藥如果服用過量或時間過長都會帶來壞處，還有的草藥會造成嚴(yán)重的傷害。比如，美國食品與藥物管理總局（FDA）最近開始提醒消費(fèi)者，含有卡瓦酒的飲食補(bǔ)充療法可能使服用者發(fā)生嚴(yán)重的肝損傷（食品安全與實(shí)用營養(yǎng)中心，2002）。另外，由于草藥療法不在FDA的管轄范圍之內(nèi)，消費(fèi)者必須對自己所購產(chǎn)品的質(zhì)量多加小心。盡管在大多數(shù)健康食品店里你都能買到草藥，我們還是建議你從有信譽(yù)、有執(zhí)照的保健醫(yī)師處購買。你可以只買某幾種品牌的草藥，盡管它們的價格可能略高。有些患有焦慮癥和失眠癥的病人，往往不告訴自己的醫(yī)生就把草藥和處方藥同時服用，這種現(xiàn)象很普遍。不同藥物同服可能會使藥效重復(fù)、相互抵觸，或者藥量過大。病人在同時使用兩種安眠藥時，必須考慮到化學(xué)物之間可能存在某種相互作用，必須考慮到用藥安全。因此，請一定要讓你的醫(yī)生了解你在服用什么藥。

人們并不總能輕松而自然地睡一宿好覺，但是，重要的第一步就是：減輕生活壓力的負(fù)面影響。