其實(shí)憤怒并非超乎我們的掌控，即便有時(shí)候你已經(jīng)覺(jué)得自己快控制不住了，它仍然可以被你掌控。

　　最重要的是，你必須要學(xué)習(xí)如何把自己從生氣的狀態(tài)中抽離。學(xué)會(huì)"自我對(duì)話(huà)"，氣憤的情緒才會(huì)變得容易掌控。面對(duì)艱難的狀況時(shí)，你可以說(shuō)些氣憤的話(huà)來(lái)為自己的怒氣火上加油，也可以選擇說(shuō)些和緩的話(huà)來(lái)降低甚至消除它。通過(guò)這樣的自我對(duì)話(huà)，你便能自如地控制憤怒的情緒。

　　接下來(lái)的一些句子對(duì)消減怒氣很有用，你可以問(wèn)自己其中的幾句話(huà)來(lái)應(yīng)付某些生氣的狀態(tài)，也可以自己想一些有用的句子。

　　◎真的有必要生氣嗎？

　　◎如果我選擇不生氣，就沒(méi)有必要生氣。

　　◎生氣對(duì)目前這個(gè)狀況于事無(wú)補(bǔ)。

　　◎我是不會(huì)掉入憤怒這個(gè)圈套的。

　　◎我很冷靜，我很平靜。

　　◎我會(huì)做個(gè)深呼吸，先從一數(shù)到十。

　　◎算了，我不喜歡無(wú)謂的情緒緊張。

　　◎這不是針對(duì)我個(gè)人，我很清楚?！蛭冶仨毲宄庾R(shí)到每個(gè)人對(duì)事情的看法不同。

　　◎我必須尊重每個(gè)人的不同選擇。

　　◎我必須接受人有"錯(cuò)"的權(quán)利?！蛭也荒軉螒{某次的行為表現(xiàn)來(lái)評(píng)斷一個(gè)人。

　　◎這是值得生氣的一件大事嗎？

　　◎ 三年、三個(gè)月、三天、甚至三個(gè)小時(shí)之后，我還會(huì)這么生氣嗎？

　　有時(shí)候，我們會(huì)在尚未理性地看待某些事件之前先發(fā)怒，變得情緒化。要避免這種情況，必須先對(duì)這些將惹怒你的事件有所預(yù)想，早一步想好應(yīng)對(duì)之策，才不會(huì)陷入怒不可遏的境地。當(dāng)情況發(fā)生時(shí)，試著說(shuō)出你演練多時(shí)、可以減緩怒氣的話(huà)，也盡量往能讓你平靜下來(lái)的方向去想。這樣一來(lái)，你會(huì)很容易識(shí)別讓你生氣的情況。尤其是跟別人討論一些事（可能是你與客戶(hù)、同事、親戚、朋友交談時(shí)），在已知他們不是很能接受，甚至?xí)氐追穸愕挠^點(diǎn)的情況下，運(yùn)用控制怒氣的策略，便可以比較自如地應(yīng)對(duì)。

　　第一步先要預(yù)先設(shè)想情景，第二步則是想象它真的發(fā)生了。讓我們來(lái)假設(shè)一個(gè)情景：你與老板針對(duì)一位難纏的客戶(hù)需要開(kāi)會(huì)討論，但你們的意見(jiàn)卻是截然不同。想象這個(gè)畫(huà)面，細(xì)節(jié)越詳細(xì)越好（如果你覺(jué)得可能會(huì)發(fā)生在老板的辦公室中，就努力幻想出整個(gè)畫(huà)面，甚至連老板桌上的全家福照片都不放過(guò)）。想象老板坐在辦公桌后，而你自信地走到他面前，輕松且果斷地表達(dá)自己的看法，當(dāng)然，此刻你的目標(biāo)是適時(shí)地控制可能會(huì)上揚(yáng)的怒氣。假設(shè)這時(shí)老板完全不贊同你，氣氛變得緊張，而你開(kāi)始感覺(jué)到一股怒氣正往上沖，記住！趕緊先以自我對(duì)話(huà)的方式來(lái)平復(fù)情緒，阻止自己陷入一場(chǎng)紛爭(zhēng)，把怒氣降到最低，謹(jǐn)記要保持心態(tài)平靜。你可以在任何會(huì)議之前，利用想象的方式，把可能發(fā)生的緊繃狀態(tài)在腦子里演練一遍，當(dāng)狀況真的發(fā)生時(shí)，你就能處理得當(dāng)。

　　減壓妙招19：發(fā)現(xiàn)事情有趣的一面

　　幽默是化解怒氣的好方法，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)某一件讓人生氣的事情時(shí)，居然可以笑出聲、或綻放出一抹微笑來(lái)時(shí)，就說(shuō)明你的怒氣已經(jīng)煙消云散了。

　　 1.想象你正坐著公車(chē)去上班，卻碰到有史以來(lái)最糟糕的大塞車(chē)，所見(jiàn)之處全是塞得滿(mǎn)滿(mǎn)的車(chē)輛，根本動(dòng)彈不得。

　　 2.在這個(gè)無(wú)聊至極的時(shí)刻，你用手機(jī)撥了幾個(gè)電話(huà)到辦公室，和家人朋友聊了幾句、試著讀報(bào)紙或手邊的書(shū)、聽(tīng)MP3……但做什么都無(wú)法專(zhuān)心。你覺(jué)得自己快受不了、而且忍不住想生氣了！

　　 3.現(xiàn)在，運(yùn)用想象力扭轉(zhuǎn)這個(gè)惱人的情境，轉(zhuǎn)到有趣的那一面--想象你就這樣被困在公車(chē)?yán)锖脦滋?，老板只能以e-mail聯(lián)絡(luò)你、家人帶著食物來(lái)探望你、你跟車(chē)上的乘客變成超級(jí)好朋友，不但一起計(jì)劃旅游，還相約某天再見(jiàn)面！想象越是荒誕，越是天馬行空，你的怒氣越容易消失無(wú)蹤！