在這一章，我將告訴你怎樣確定一個(gè)人是否生氣過(guò)多，或者說(shuō)存在憤怒方面的問(wèn)題。有一種簡(jiǎn)單的方式可以幫助你量化自己的憤怒，讓你知道自己是否需要進(jìn)行憤怒管理。你要做的就是回答幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，做一些簡(jiǎn)單的加減，然后就可以得到答案了。

　　沒(méi)有簡(jiǎn)單的答案

　　作為讀者，你一定會(huì)希望為以下問(wèn)題找到一個(gè)簡(jiǎn)單的答案：為什么我這么愛(ài)生氣？有沒(méi)有一個(gè)最有效的方法解決我這個(gè)問(wèn)題？你可能會(huì)希望本書(shū)的某一章會(huì)提供這個(gè)問(wèn)題的答案，但其實(shí)這種希望是不切實(shí)際的。

　　憤怒是一種復(fù)雜的人類情感。讀了這本書(shū)，你可以弄明白你的憤怒緣何而起，或者說(shuō)，你自身或你生活的哪些特殊方面是罪魁禍?zhǔn)?。也許這些“罪魁禍?zhǔn)住敝挥袃扇齻€(gè)，比如年輕、不善溝通、吸食毒品；但也許會(huì)很多，比如缺乏解決問(wèn)題的能力、失衡的生活方式、憤世嫉俗的心態(tài)、缺乏精神支持、你是個(gè)青年男性、你的工作壓力很大等。不管怎樣，現(xiàn)在最重要的問(wèn)題是怎樣解決問(wèn)題，怎樣利用本書(shū)中的資料和信息改善你的情感生活。

　　估算你的憤怒體驗(yàn)的多少

　　每個(gè)人都會(huì)有生氣的時(shí)候，因?yàn)閼嵟捅瘋?、喜悅、恐懼等一樣是一種“人之常情”，不管世界上什么地方的人都能夠看出或聽(tīng)出彼此的憤怒等情感。但是不同的人所體驗(yàn)的憤怒存在著“量”的差別，或者說(shuō)存在著“或多或少”的差別，而這正是本書(shū)所關(guān)心的癥結(jié)。你需要確定的正是這種憤怒體驗(yàn)的多少。

　　〖〗〖〗第2章什么樣的憤怒才算是有問(wèn)題〖〗

　　〖〗第一部分關(guān)于憤怒的基本知識(shí)〖〗〖〗

　　首先，我們要弄明白憤怒是什么、不是什么。憤怒經(jīng)常被定義為：

　　〖〗〖〗

　　對(duì)敵人的一種情感

　　〖〗

　　一種常常伴隨著攻擊行為或在其之前出現(xiàn)的情感狀態(tài)

　　〖〗

　　那種觸發(fā)人神經(jīng)系統(tǒng)“攻擊或者逃跑”反應(yīng)中的“攻擊”反應(yīng)的情感

　　〖〗

　　和恐懼相反的一種情感

　　〖〗

　　一種表達(dá)“報(bào)復(fù)”的情感

　　〖〗

　　人受到威脅時(shí)的情感

　　〖〗

　　一種和“責(zé)備”相關(guān)的情感

　　〖〗

　　一種負(fù)面的情感

　　〖〗

　　一種對(duì)健康非常有害的情感

　　〖〗

　　一種讓人感到血液沸騰的情感

　　〖〗

　　一種讓自己害怕的情感

　　〖〗

　　一種表現(xiàn)出性格中“好戰(zhàn)”側(cè)面的情感

　　〖〗

　　一種讓別人害怕的情感

　　〖〗

　　一種總是“弊大于利”的情感

　　另一方面，憤怒不等同于：

　　〖〗〖〗

　　敵意：一種惡意的態(tài)度，類似于冷嘲熱諷、不信任、疑心重重等態(tài)度。

　　〖〗

　　攻擊或暴力：各種以傷害別人為目的的行為。

　　另外，我們還要弄清“憤怒體驗(yàn)”和“憤怒表達(dá)”之間的區(qū)別。本章的重點(diǎn)是一個(gè)人憤怒體驗(yàn)的多少，或者說(shuō)憤怒體驗(yàn)的量，即生氣的頻率和強(qiáng)度。在本書(shū)的其他各章，我們討論得更多的則是憤怒表達(dá)的問(wèn)題，即你怎樣處理你的憤怒。

　　你生氣的頻率如何？

　　首先，請(qǐng)回答以下問(wèn)題：

　　在過(guò)去一個(gè)月的具有代表性的一個(gè)星期里，你一般有幾次感到不悅、生氣或憤怒的時(shí)候？

　　A?一次也沒(méi)有

　　B?一周一兩次

　　C?一周三到五次

　　D?每天一到兩次

　　E?每天三次

　　F?每天四到五次

　　G?每天六到十次

　　H?每天超過(guò)十次

　　請(qǐng)務(wù)必作出如實(shí)的回答。而且，不要只考慮你勃然大怒的時(shí)候，只要你感到生氣，不管多輕微，都要計(jì)算在內(nèi)。

　　如果你的回答是A、B或者C，那你的憤怒就處在一個(gè)健康的范圍內(nèi)。但如果你的回答是D、E、F、G或者H，那么你的憤怒也許就存在過(guò)度的問(wèn)題（同時(shí)這也表明你比我曾調(diào)查過(guò)的75%的人更愛(ài)生氣）。

　　不悅也應(yīng)包含在內(nèi)

　　在一次調(diào)查中，50名大學(xué)生被要求對(duì)自己一周內(nèi)感到不悅或生氣的次數(shù)做一個(gè)記錄，結(jié)果他們的記錄總數(shù)為1 536次。平均每個(gè)學(xué)生一周有7次生氣的記錄，大致相當(dāng)于每天一次。然而，他們對(duì)不悅的記錄是平均每周24次，大約相當(dāng)于每天3次。換句話說(shuō)，如果把不悅等輕微的憤怒體驗(yàn)也包含在內(nèi)，則他們的憤怒體驗(yàn)次數(shù)會(huì)多出4倍。