偶發(fā)性暴怒
現(xiàn)在開(kāi)始涉及我所說(shuō)的毒性憤怒的問(wèn)題了。在接受調(diào)查的人中，大約有15%的人稱(chēng)他們有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種強(qiáng)度的憤怒，但不是每天都出現(xiàn)。我喜歡把這種人稱(chēng)為“睡覺(jué)的獅子”或“定時(shí)炸彈”——他們平時(shí)很友好，但一旦被激怒，那你可要小心了。
習(xí)慣性不悅
你也許會(huì)認(rèn)為習(xí)慣性不悅也是有問(wèn)題的憤怒。但實(shí)際上它并不是十分有害，還不能被稱(chēng)為毒性憤怒。人們會(huì)覺(jué)得這樣的人常悶悶不樂(lè)或者令人討厭，但大多數(shù)時(shí)候他們都能容忍這種人。不過(guò)，只有大約2%的人屬于這類(lèi)，真是謝天謝地！
習(xí)慣性憤怒
這是第二種毒性憤怒。在接受調(diào)查的人中有11%屬于這種類(lèi)型。內(nèi)森就是其中之一。內(nèi)森是一個(gè)退休的銷(xiāo)售人員，他發(fā)現(xiàn)自己每天總是反反復(fù)復(fù)地因?yàn)橐恍﹣y七八糟的事情而生氣。他說(shuō)：“我妻子逛商店的時(shí)間長(zhǎng)了點(diǎn)兒我就生氣，家里打碎了某件東西也讓我生氣，汽油提價(jià)也讓我生氣——不管什么事情，只要不合我的意思，我就生氣。但不要誤會(huì)我的意思，我生氣的時(shí)候并不是不能自控、吵吵嚷嚷那種情況?！毕窈芏嗳艘粯樱瑑?nèi)森沒(méi)有想到自己的情況是有問(wèn)題的，因?yàn)樗膽嵟](méi)有升級(jí)到不能自控的程度。但是他錯(cuò)了。他雖然沒(méi)有達(dá)到暴怒的程度，但像他這樣頻繁地感到憤怒已經(jīng)表明問(wèn)題的存在了。
習(xí)慣性暴怒
這是最糟糕的一種毒性憤怒。遺憾的是，在接受調(diào)查的人中，有12%被歸入這一類(lèi)。如果你也屬于這一類(lèi)，那說(shuō)明你的憤怒是爆發(fā)性的，就像火山一樣，而且你的憤怒毫無(wú)疑問(wèn)在毒害著你生活的各個(gè)方面。這類(lèi)憤怒是非常危險(xiǎn)的，沒(méi)有任何可取之處。
學(xué)生和老師
如果你不明白為什么如今公立學(xué)校存在如此多的問(wèn)題，那下面的情況也許有助于你理解這個(gè)現(xiàn)象。通過(guò)對(duì)中學(xué)師生的調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)只有大約5%的老師曾經(jīng)有過(guò)暴怒的體驗(yàn)，而這一比例在學(xué)生中卻高達(dá)30%。這意味著在學(xué)校環(huán)境中每天都漂浮著大量的怒氣。而從數(shù)量上看，怒氣沖天的學(xué)生人數(shù)完全壓倒了老師的人數(shù)。
憤怒管理這種說(shuō)法嚴(yán)格地說(shuō)應(yīng)該是用詞不當(dāng)。因?yàn)樾枰M(jìn)行這種治療的絕大多數(shù)人體驗(yàn)和經(jīng)歷的都是暴怒，而不是一般的憤怒。如果能讓這些人在受到刺激的時(shí)候感到一般意義上的憤怒而不是暴怒，那他們就算是取得進(jìn)步了。
毒性憤怒發(fā)生的幾率
你可以測(cè)算出你遇到毒性憤怒的幾率。閱讀以下內(nèi)容，看看有哪些因素適合你自己的情況。
你是男性嗎？
男人和女人在憤怒發(fā)生的頻率上沒(méi)有什么差別，但是任何年齡段的男人都比女人更傾向于體驗(yàn)更強(qiáng)烈的憤怒。所以相比女人，男人更容易出現(xiàn)暴怒的情況。
你是否不到40？
年紀(jì)的增長(zhǎng)確實(shí)能帶來(lái)某些好處。如表22所示，憤怒的頻率和強(qiáng)度隨著年齡的增長(zhǎng)有下降的傾向——人的確是越老越成熟。在青壯年時(shí)期（從13歲到39歲），憤怒相對(duì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)更大的問(wèn)題，而對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在那之后憤怒體驗(yàn)會(huì)逐步減少。對(duì)于孩子和少年來(lái)說(shuō)，亂發(fā)脾氣并不能代表你有多么不正常，但如果你在60歲的時(shí)候還那樣做，那你就有問(wèn)題了。
表22憤怒和年齡的關(guān)系年齡
年齡〖〗平均頻率〖〗平均強(qiáng)度
13～19〖〗每天一次〖〗6 （很生氣）
20～29〖〗每天一次〖〗6 （很生氣）
30～39〖〗每周3～5次〖〗5 （一般生氣）
40～49〖〗每周1～2次〖〗5 （一般生氣）
50～59〖〗每周1～2次〖〗4 （輕微生氣）
60+〖〗每周1～2次〖〗3 （心煩、不悅）
你的性情是否任性急躁？
性情是一些與生俱來(lái)的特性，這些特性主要反映了一個(gè)人情感反應(yīng)的基調(diào)和特點(diǎn)。使一個(gè)人容易產(chǎn)生毒性憤怒的兩種特性是“任性”（要求必須立即得到滿(mǎn)足或者說(shuō)不能承受自己的要求沒(méi)有得到立即的滿(mǎn)足時(shí)的那種挫折感）和“容易激動(dòng)”（各種情感很容易被觸發(fā)）。好在這兩種特性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而趨于弱化。
現(xiàn)在開(kāi)始涉及我所說(shuō)的毒性憤怒的問(wèn)題了。在接受調(diào)查的人中，大約有15%的人稱(chēng)他們有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種強(qiáng)度的憤怒，但不是每天都出現(xiàn)。我喜歡把這種人稱(chēng)為“睡覺(jué)的獅子”或“定時(shí)炸彈”——他們平時(shí)很友好，但一旦被激怒，那你可要小心了。
習(xí)慣性不悅
你也許會(huì)認(rèn)為習(xí)慣性不悅也是有問(wèn)題的憤怒。但實(shí)際上它并不是十分有害，還不能被稱(chēng)為毒性憤怒。人們會(huì)覺(jué)得這樣的人常悶悶不樂(lè)或者令人討厭，但大多數(shù)時(shí)候他們都能容忍這種人。不過(guò)，只有大約2%的人屬于這類(lèi)，真是謝天謝地！
習(xí)慣性憤怒
這是第二種毒性憤怒。在接受調(diào)查的人中有11%屬于這種類(lèi)型。內(nèi)森就是其中之一。內(nèi)森是一個(gè)退休的銷(xiāo)售人員，他發(fā)現(xiàn)自己每天總是反反復(fù)復(fù)地因?yàn)橐恍﹣y七八糟的事情而生氣。他說(shuō)：“我妻子逛商店的時(shí)間長(zhǎng)了點(diǎn)兒我就生氣，家里打碎了某件東西也讓我生氣，汽油提價(jià)也讓我生氣——不管什么事情，只要不合我的意思，我就生氣。但不要誤會(huì)我的意思，我生氣的時(shí)候并不是不能自控、吵吵嚷嚷那種情況?！毕窈芏嗳艘粯樱瑑?nèi)森沒(méi)有想到自己的情況是有問(wèn)題的，因?yàn)樗膽嵟](méi)有升級(jí)到不能自控的程度。但是他錯(cuò)了。他雖然沒(méi)有達(dá)到暴怒的程度，但像他這樣頻繁地感到憤怒已經(jīng)表明問(wèn)題的存在了。
習(xí)慣性暴怒
這是最糟糕的一種毒性憤怒。遺憾的是，在接受調(diào)查的人中，有12%被歸入這一類(lèi)。如果你也屬于這一類(lèi)，那說(shuō)明你的憤怒是爆發(fā)性的，就像火山一樣，而且你的憤怒毫無(wú)疑問(wèn)在毒害著你生活的各個(gè)方面。這類(lèi)憤怒是非常危險(xiǎn)的，沒(méi)有任何可取之處。
學(xué)生和老師
如果你不明白為什么如今公立學(xué)校存在如此多的問(wèn)題，那下面的情況也許有助于你理解這個(gè)現(xiàn)象。通過(guò)對(duì)中學(xué)師生的調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)只有大約5%的老師曾經(jīng)有過(guò)暴怒的體驗(yàn)，而這一比例在學(xué)生中卻高達(dá)30%。這意味著在學(xué)校環(huán)境中每天都漂浮著大量的怒氣。而從數(shù)量上看，怒氣沖天的學(xué)生人數(shù)完全壓倒了老師的人數(shù)。
憤怒管理這種說(shuō)法嚴(yán)格地說(shuō)應(yīng)該是用詞不當(dāng)。因?yàn)樾枰M(jìn)行這種治療的絕大多數(shù)人體驗(yàn)和經(jīng)歷的都是暴怒，而不是一般的憤怒。如果能讓這些人在受到刺激的時(shí)候感到一般意義上的憤怒而不是暴怒，那他們就算是取得進(jìn)步了。
毒性憤怒發(fā)生的幾率
你可以測(cè)算出你遇到毒性憤怒的幾率。閱讀以下內(nèi)容，看看有哪些因素適合你自己的情況。
你是男性嗎？
男人和女人在憤怒發(fā)生的頻率上沒(méi)有什么差別，但是任何年齡段的男人都比女人更傾向于體驗(yàn)更強(qiáng)烈的憤怒。所以相比女人，男人更容易出現(xiàn)暴怒的情況。
你是否不到40？
年紀(jì)的增長(zhǎng)確實(shí)能帶來(lái)某些好處。如表22所示，憤怒的頻率和強(qiáng)度隨著年齡的增長(zhǎng)有下降的傾向——人的確是越老越成熟。在青壯年時(shí)期（從13歲到39歲），憤怒相對(duì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)更大的問(wèn)題，而對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在那之后憤怒體驗(yàn)會(huì)逐步減少。對(duì)于孩子和少年來(lái)說(shuō)，亂發(fā)脾氣并不能代表你有多么不正常，但如果你在60歲的時(shí)候還那樣做，那你就有問(wèn)題了。
表22憤怒和年齡的關(guān)系年齡
年齡〖〗平均頻率〖〗平均強(qiáng)度
13～19〖〗每天一次〖〗6 （很生氣）
20～29〖〗每天一次〖〗6 （很生氣）
30～39〖〗每周3～5次〖〗5 （一般生氣）
40～49〖〗每周1～2次〖〗5 （一般生氣）
50～59〖〗每周1～2次〖〗4 （輕微生氣）
60+〖〗每周1～2次〖〗3 （心煩、不悅）
你的性情是否任性急躁？
性情是一些與生俱來(lái)的特性，這些特性主要反映了一個(gè)人情感反應(yīng)的基調(diào)和特點(diǎn)。使一個(gè)人容易產(chǎn)生毒性憤怒的兩種特性是“任性”（要求必須立即得到滿(mǎn)足或者說(shuō)不能承受自己的要求沒(méi)有得到立即的滿(mǎn)足時(shí)的那種挫折感）和“容易激動(dòng)”（各種情感很容易被觸發(fā)）。好在這兩種特性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而趨于弱化。
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