第8章

　　說(shuō)出你的感覺(jué)

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　　本章提要

　　?掩飾自己的憤怒不利于健康

　　?正確地理解禮貌

　　?了解自己的情感

　　?提高用語(yǔ)言表達(dá)憤怒的能力

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　　今

　　天早晨，我正在收聽(tīng)廣播互動(dòng)節(jié)目的時(shí)候，一個(gè)男人打進(jìn)電話(huà)向主持人說(shuō)明他對(duì)焚燒美國(guó)國(guó)旗的看法。他聽(tīng)上去像是一個(gè)很成熟的人，說(shuō)話(huà)的語(yǔ)氣也很禮貌。他說(shuō)著說(shuō)著冒出了這么一句：“如果人們想燒國(guó)旗，沒(méi)關(guān)系?！钡o接著糾正說(shuō)：“不，那很不好，那樣是不對(duì)的。這種事讓我惱火，我想我也許應(yīng)該做些什么來(lái)阻止他們。他們這樣做實(shí)在是不對(duì)。”聽(tīng)上去，這個(gè)男人像是頗費(fèi)周折才表達(dá)出了他真實(shí)的意思。

　　你是不是經(jīng)常出于禮貌對(duì)別人說(shuō)沒(méi)關(guān)系或者你沒(méi)事，而實(shí)際上你卻很介意？如果你經(jīng)常隱藏自己的真實(shí)情感，那會(huì)對(duì)你造成什么樣的影響呢？你是不是覺(jué)得對(duì)周?chē)氖澜绺械绞?，不再抱有幻想，也不再感興趣？而如果當(dāng)有什么事情讓你感到生氣的時(shí)候，你能坦陳自己的感受，那又會(huì)怎么樣呢？

　　本章將幫助你回答這些問(wèn)題，并告訴你怎樣恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒。本章將幫助你說(shuō)出你真實(shí)的感受，而不是說(shuō)些別人愛(ài)聽(tīng)的話(huà)。這方面你做得越好，你就能越好地管理你的憤怒。

　　為什么隱藏自己的情感不利于健康

　　情感從本質(zhì)上說(shuō)都是短暫的體驗(yàn)。一般在一天中，各種情感活動(dòng)會(huì)不斷地來(lái)來(lái)去去，它們會(huì)左右你的行動(dòng)，使你的行為發(fā)生改變。比如憤怒會(huì)讓你產(chǎn)生“攻擊或者逃避”的反應(yīng)，這種反應(yīng)是由你的神經(jīng)系統(tǒng)決定的。對(duì)情感（比如憤怒）不作出任何行動(dòng)是不自然的，有時(shí)甚至是有害健康的。情感活動(dòng)反映出生理上的變化：血壓、心率、血糖和肌肉緊張度的升高。這些變化一般都不會(huì)對(duì)人造成太大的影響，因?yàn)樗鼈兂掷m(xù)的時(shí)間一般很短（前提是你表達(dá)出了你的情感）。但如果情感得不到表達(dá)，就會(huì)被困在體內(nèi)，從而引起持續(xù)的生理上的緊張狀態(tài)，而這將會(huì)是致命的。

　　〖〗〖〗第8章說(shuō)出你的感覺(jué)〖〗

　　〖〗第三部分預(yù)防明天的憤怒〖〗〖〗

　　“未表現(xiàn)出來(lái)的憤怒”是不存在的

　　其實(shí)，沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)的憤怒是不存在的，所有的憤怒都會(huì)以這種或那種方式表現(xiàn)出來(lái)，問(wèn)題的關(guān)鍵是怎樣表現(xiàn)。也許你認(rèn)為只有你讓對(duì)方聽(tīng)見(jiàn)、看見(jiàn)或感覺(jué)到你的憤怒的時(shí)候才算是表現(xiàn)憤怒，否則你的憤怒就沒(méi)有被表現(xiàn)出來(lái)。但實(shí)際情況是所有的憤怒都會(huì)被表現(xiàn)出來(lái)，只是有時(shí)不能被馬上觀察到。例如，從你的舉止和聲音也許看不出你在生氣，但你的憤怒也許正通過(guò)心血管系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)（血壓升高或偏頭痛），或者通過(guò)胃腸系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)（胃腸紊亂或者腸痙攣），或者通過(guò)你肌肉骨骼系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)(顳下頜關(guān)節(jié)痛或肌緊張性頭痛)。