第四章 深睡眠，睡出健康體魄

怎么樣會(huì)不困，只有睡夠了就不會(huì)困，怎么樣才算睡夠，我們需要深睡眠。人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行，直到清醒。在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時(shí)，人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力。

第一節(jié) 為什么從前我們休息之后就不再疲勞？

人的一生，三分之一時(shí)間要在床上睡覺(jué)，新出生的嬰兒每天要睡二十個(gè)小時(shí)以上，正常的成年人至少每天也要睡六——七個(gè)小時(shí)。有的時(shí)候在想，我們?yōu)槭裁匆X(jué)？睡覺(jué)可以解決什么問(wèn)題？到底應(yīng)該睡多久？

我們?yōu)槭裁匆X(jué)？

人為什么要睡覺(jué)？這個(gè)問(wèn)題很少有人考慮過(guò)，似乎餓了就吃，困了就睡是人正常的生理需要。有大腦的生物都會(huì)睡覺(jué)，據(jù)說(shuō)植物也會(huì)睡覺(jué)，在植物生理學(xué)里被稱作“睡眠運(yùn)動(dòng)”，在相同的環(huán)境中，能進(jìn)行睡眠運(yùn)動(dòng)的植物生長(zhǎng)速度較快，與其他不能進(jìn)行睡眠運(yùn)動(dòng)的植物相比，它們具有更強(qiáng)的生存競(jìng)爭(zhēng)能力。

而我們的睡覺(jué)長(zhǎng)短是因人而異的，十七世紀(jì)英國(guó)有一個(gè)叫希爾頓的農(nóng)民，他最長(zhǎng)的睡覺(jué)記錄是七個(gè)星期，無(wú)論人們用什么辦法都喚不醒他，名副其實(shí)的“睡美男”。在美國(guó)《科學(xué)文摘》雜志上記載了每天只睡兩個(gè)小時(shí)的人，他能連續(xù)工作十個(gè)小時(shí)，卻毫無(wú)困倦。據(jù)說(shuō)這個(gè)世界上還有不用睡覺(jué)的人，但是只是傳說(shuō)中的“野史”，并沒(méi)有官方權(quán)威的結(jié)論。無(wú)論睡眠長(zhǎng)短，睡覺(jué)似乎是必不可少的事情。因?yàn)樗X(jué)能夠消除體力上的疲勞，彌補(bǔ)一天的勞累損耗。人一個(gè)星期不吃東西或許餓不死，如果一個(gè)星期不睡覺(jué)肯定摧毀一個(gè)人的所有意志。美國(guó)中情局在反恐戰(zhàn)爭(zhēng)的一個(gè)階段被允許剝奪嫌疑人睡眠１１天，這一時(shí)間稍后減少至一周。他們把剝奪睡眠作為最重要的審訊手段之一。嫌疑人被強(qiáng)迫連續(xù)站立數(shù)天，全身只有一塊尿布遮體，當(dāng)他們不能再保持站立時(shí)，審訊人員讓他們躺下，但將他們的上肢固定在地面上特定區(qū)域，由此形成的姿勢(shì)使他們無(wú)法入睡。在他們看來(lái)，剝奪睡眠比其他暴力手段更加有效，在逐漸摧毀嫌疑人精神意志的同時(shí)，能避免形成持久性身體損傷。

睡覺(jué)是一種很正常的生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動(dòng)的一部分，大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生了抑制的結(jié)果，當(dāng)抑制作用在大腦皮質(zhì)中占優(yōu)勢(shì)的時(shí)候，人就想睡覺(jué)。睡覺(jué)可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，讓它開(kāi)始新的興奮，讓人們繼續(xù)工作。睡覺(jué)也同時(shí)是記憶細(xì)胞新陳代謝的過(guò)程，如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不足，導(dǎo)致記憶細(xì)胞損傷，容易發(fā)生錯(cuò)誤，比如抽搐、痙攣，或者強(qiáng)制性睡眠導(dǎo)致的休克和暈厥。所以說(shuō)睡覺(jué)主要解決兩個(gè)問(wèn)題，消除體力疲勞，讓大腦的神經(jīng)細(xì)胞休息。

睡眠不足是高利息的債務(wù)

愛(ài)迪生，他一生有許多了不起的發(fā)明，諸如電燈、電報(bào)、電唱機(jī)都出自他幾乎完美的大腦。不過(guò)這位科學(xué)家對(duì)睡覺(jué)的見(jiàn)解很“獨(dú)特”，他很厭惡睡眠，認(rèn)為睡眠“不過(guò)是浪費(fèi)光陰、不必要的活動(dòng)”。