※練習(xí)

進(jìn)入放松狀態(tài)：漸進(jìn)式的肌肉放松

該練習(xí)在CD光盤(pán)的第一部分，即練習(xí)1：放松（5-7歲）。

在這個(gè)時(shí)段里，告訴孩子你們會(huì)定期有個(gè)“安靜時(shí)光”，幫助他們平靜意識(shí)、放松身體，并且對(duì)比身體在放松和緊張兩種狀態(tài)下的不同感受。同時(shí)，他們也會(huì)學(xué)到兩種釋放體內(nèi)壓力的方法：深度腹式呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松。幫助孩子使用“呼吸伙伴”（將一個(gè)柔軟的玩具放在腹部），來(lái)練習(xí)腹式呼吸。最后，在完成了由CD光盤(pán)帶領(lǐng)的漸進(jìn)式肌肉放松的體驗(yàn)后，你可以介紹“思考筆記”。在筆記里，你可以定期通過(guò)繪畫(huà)、寫(xiě)作或者其他冥想的方式，來(lái)探討你們的體驗(yàn)和感受。

◎◎◎聽(tīng)CD光盤(pán)之前

你需要的東西：

□ 鈴鐺/樂(lè)鐘（可選項(xiàng)--參見(jiàn)材料定購(gòu)清單）；

□ 毛絨動(dòng)物或小的柔軟玩具（大約孩子拳頭的大?。?/p>

□ 《培養(yǎng)情商》；

□ CD播放機(jī)，《培養(yǎng)情商》所附的CD光盤(pán)，設(shè)置到“練習(xí)1：放松（5－7歲）”部分；

□ 兩個(gè)筆記本，分別為你和孩子所準(zhǔn)備（可以用紙、筆、蠟筆或者彩色馬克筆、紗線(xiàn)或者帶子來(lái)自己制作筆記本，或者買(mǎi)有空白紙的日記本）；

□ 寧?kù)o的時(shí)間和地點(diǎn)：和孩子坐在一起，地方要足夠大，可以讓你們舒服地躺下。

所需時(shí)間：30分鐘

概念和技巧：

孩子將會(huì)：

⊙ 對(duì)比在放松狀態(tài)和緊張狀態(tài)下的不同感受；

⊙ 通過(guò)練習(xí)深度的腹式呼吸去放松他們的身體；

⊙ 通過(guò)漸進(jìn)式的收緊和放松不同部位的肌肉，感受身體的放松。

需要記?。?/p>

⊙ 一個(gè)最好、最容易釋放緊張和壓力的方法，是做深度的腹式呼吸；

⊙ 在通過(guò)漸進(jìn)式的收緊和放松身體不同部位的肌肉、感受身體的放松過(guò)程中，重要的一點(diǎn)是：讓身體的各個(gè)部位保持幾秒鐘的緊張狀態(tài)，然后快速放松，而不是慢慢放松。

設(shè)置練習(xí)的環(huán)節(jié)：

⊙ 在開(kāi)始向孩子介紹這種新的放松方法時(shí)，你和孩子將一起學(xué)習(xí)這本書(shū)和CD光盤(pán)的內(nèi)容。你可以這樣說(shuō)：

我們將一起度過(guò)一段特殊的“安靜時(shí)光”，可能一周幾次。這期間我們會(huì)進(jìn)行一些練習(xí)，每當(dāng)感覺(jué)需要放松身體的時(shí)候都可以做。

⊙ 告訴孩子，在每次和他一起共度這段特別時(shí)光之前，你們會(huì)先安靜片刻。敲一下樂(lè)鐘，然后讓他來(lái)聽(tīng)聲音，直到樂(lè)鐘不再發(fā)出聲音為止，并舉手示意表示他已經(jīng)聽(tīng)不到聲音。對(duì)孩子要有耐心，特別是當(dāng)他還不習(xí)慣安靜的時(shí)候。對(duì)他來(lái)說(shuō)，可能需要時(shí)間來(lái)調(diào)整自己，讓自己能夠安靜下來(lái)。

⊙ 向孩子說(shuō)明，你們將花時(shí)間來(lái)關(guān)注身體為某事?lián)幕蛘呔趩蕰r(shí)的感受，并且關(guān)注身體在平靜狀態(tài)下的感受又有什么不同。下面是一個(gè)很有創(chuàng)意的游戲，它有助于了解這個(gè)年齡段的孩子是如何開(kāi)始感知世界的。你可以這樣來(lái)開(kāi)始：

讓我們一起開(kāi)始這段奇妙的旅程，假設(shè)我們正在爬向大山的頂峰……我們站起來(lái)穿上登山靴，戴上登山手套?！就Ｏ聛?lái)穿上靴子，戴上手套】好，出發(fā)了……請(qǐng)跟著我?！鹃_(kāi)始在房間里慢慢來(lái)回走】

哦，哦，我們陷入一個(gè)大的泥坑……泥很深……蓋過(guò)了腳踝……每一步都走得越來(lái)越艱難……感覺(jué)你的腳正被陷入泥漿中……你幾乎抬不起腳來(lái)……手努力向上伸，去抓住我們頭上的一根樹(shù)枝……就像這樣。【模擬手向上伸，緊握拳頭抓住樹(shù)枝向上拉】加油……呦！我們成功了。坐下來(lái)休息一下吧！

⊙ 一起探討自己的感覺(jué)：

當(dāng)你走進(jìn)泥漿中時(shí)，你的腿感覺(jué)是怎樣的？

當(dāng)你抓樹(shù)枝，努力使自己往上爬時(shí)，你的手臂感覺(jué)是怎樣的？

你是否注意到你呼吸的變化或心跳的變化？現(xiàn)在讓我們來(lái)感覺(jué)一下，我們胸部的變化。

有時(shí)，當(dāng)我們難過(guò)、焦慮或工作非常辛苦時(shí)，會(huì)覺(jué)察到身體的變化……手可能會(huì)感覺(jué)不一樣，發(fā)冷，濕濕的……可能心跳加速……甚至呼吸也可能改變。還可能會(huì)注意自己呼吸有點(diǎn)加快，甚至屏住呼吸。

同時(shí)探討一下，你們所注意到的身體的其他任何感覺(jué)。

⊙ 讓孩子探索自己身體在平靜狀態(tài)下的感覺(jué)：

想象一下，我們就從剛才那里，開(kāi)始接著往前走?！鹃_(kāi)始慢慢走，然后停下】讓我們來(lái)想象一下，在一個(gè)溫暖夏日的午后，我們走著走著，來(lái)到一片沙灘，很舒服地躺下，感受到后背涼爽的沙子。【躺下】設(shè)想你聽(tīng)到了海浪的聲音，一浪接一浪……感覺(jué)你自己很放松地躺在沙灘上……讓自己的身體享受片刻的休息……【停頓大約10秒鐘】太棒了……現(xiàn)在讓我們慢慢站起來(lái)，問(wèn)自己:我的腳現(xiàn)在感覺(jué)如何？我的手臂和手掌感覺(jué)如何？我的呼吸和心跳感覺(jué)如何？

我們的手可能感覺(jué)是暖和的，呼吸可能變緩變深，腳可能感覺(jué)放松，心跳可能漸漸地放慢。

同時(shí)探討一下，你們所注意到的身體的其他任何感覺(jué)。

⊙ 告訴孩子，這段特別的“安靜時(shí)光”能幫助我們學(xué)習(xí)在需要的時(shí)候平靜下來(lái)的方法。

介紹腹式呼吸

⊙ 告訴孩子，了解我們的呼吸方式，是學(xué)習(xí)如何在心煩時(shí)做到平靜意識(shí)和放松身體的一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)：