裘老還指出，孫思邈養(yǎng)生方法中有許多注意事項(xiàng)，如防止六個(gè)“久”（久立、久行、久坐、久臥、久視、久聽）；提出十個(gè)“莫”（莫強(qiáng)食、莫強(qiáng)酒、莫強(qiáng)舉重、莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉、莫多言、其大笑）；倡導(dǎo)十二個(gè)“少”（少思、少念、少欲、少事、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡）；反對(duì)十二個(gè)“多”（即與十二少相反的事）等。所有這些，總的指導(dǎo)思想是要將精氣神的損耗降到最低限度，就是把一個(gè)“嗇”字全面貫徹和具體實(shí)施到生活的各個(gè)方面。

最后，裘老指出，憂愁易傷生而娛樂可健身，這是人所共知的常識(shí)，孫氏卻認(rèn)為不管喜怒哀樂，一概以少為佳，“多笑則傷臟，多樂則意溢”，“忍怒以全陰，抑喜以養(yǎng)陽”。他對(duì)心理與生理、病理各個(gè)環(huán)節(jié)之間的密切關(guān)系，有頗為深切的了解，所以主張什么事都不能太過，過則必有所傷，“凡言傷者，亦不即覺也，謂久則損壽耳”。孫氏對(duì)于養(yǎng)生之道，可謂探究入微，而其關(guān)鍵仍在“嗇”字上下工夫。

健康錦囊

在《備急千金要方》和《千金翼方》中，記載了孫思邈許多具體的養(yǎng)生小方法，后人將其概括為“養(yǎng)生十三法”。具體如下：

1.發(fā)常梳。將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。這樣做可以明目祛風(fēng)，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

2.面常洗。搓手36下，暖手后上下掃面，或雙手同時(shí)向外按摩臉部。這樣做，可以令臉色紅潤有光澤，不會(huì)有皺紋。

3.頭常搖。雙手叉腰，閉目垂頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)。這樣做可令頭腦靈活，預(yù)防頸椎病。

4.目常運(yùn)。合眼，然后用力睜開，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這套動(dòng)作可以保護(hù)眼睛，糾正近視。

5.耳常鼓。手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“噗”的一聲，重復(fù)做10下；雙掌掩耳，將耳朵反折，用食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。該動(dòng)作每天睡前做，可以增強(qiáng)記憶力和聽力。

6.齒常叩。口微微合上，上下排牙齒互叩，無須太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。堅(jiān)持36下。這一動(dòng)作可保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，預(yù)防蛀牙和牙骨退化。

7.津常漱?？谖⑽⒑仙?，將舌頭伸到牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一遍?？谖⑽⒑仙?，舌頭回到口腔，圍繞上下腭轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后反方向再做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。這一動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。

8.常摩腹。搓手36下，手暖后兩手重疊，圍繞肚臍順時(shí)針方向摩，摩的范圍由小到大，做36下。這樣做可以幫助食物消化、吸收，消除腹脹。

9.常擺腰。身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打身體。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。這樣做可強(qiáng)化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。

10.常提肛。吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這一動(dòng)作每天早晚各做20～30下。

11.常扭膝。雙腳并排，膝部緊貼，身體微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。這一動(dòng)作可強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。

12.常擦腳。右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下?；騼墒执竽粗篙喠鞑聊_心涌泉穴，共做100下。

13.常散步。排除雜念，挺直胸膛，輕松地散步。這樣做可防止消化不良，促進(jìn)血液循環(huán)。