即使了解到自我認(rèn)識(shí)的重要性也不一定就能輕易地做到了解自己。特別是，如果在此之前沒(méi)有這樣的體驗(yàn)的話就更難了。

因此，在右邊頁(yè)上我們?cè)O(shè)計(jì)了診斷“自己究竟容易在什么時(shí)候會(huì)感到壓力呢？”的測(cè)試來(lái)使您更容易的了解自己。

這項(xiàng)診斷測(cè)驗(yàn)會(huì)測(cè)出您是屬于七種典型的壓力類型的哪一種。當(dāng)然，也不能單單就憑這一項(xiàng)測(cè)試就斷定您所屬的壓力傾向，但是作為能夠認(rèn)識(shí)自己的“參考資料”還是具有一定啟示性的。

從診斷的結(jié)果出發(fā)，在50頁(yè)之后將向您介紹有關(guān)您的壓力類型的傾向。

評(píng)價(jià)的方法和核分的方法

①關(guān)于右邊頁(yè)上測(cè)試的各項(xiàng)問(wèn)題，請(qǐng)從“根本不同”、“有些不同”、“某種程度上相同”、“完全相同”這四種程度的選項(xiàng)中選出最接近自己情況的一項(xiàng)，在該欄的數(shù)字上畫○。

②算出所有的得分以后，分別合出A~G的各項(xiàng)得分。

③算出總成績(jī)之后，根據(jù)以下的標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)定自己的所屬檔。在“檔位欄”的H、M、L中的一個(gè)上畫○。

④以相對(duì)得分高的那一類（特別是畫H的那種）為中心，來(lái)進(jìn)行閱讀各個(gè)類型的解說(shuō)。也適合于復(fù)數(shù)類型的情況。

A類型 你的壓力模式 焦躁型

當(dāng)事情不像自己所希望的那樣，就會(huì)變得心情不好、沉不住氣等，由于這些焦躁情緒攢下的壓力是這一類型中常見的。從性格表現(xiàn)方面來(lái)說(shuō)就是“急性子”、“易怒”之類的。這種情況下，多會(huì)引起脈搏和血壓的上升，對(duì)身體造成高負(fù)荷。從維系自己身體健康的角度來(lái)說(shuō)，減輕壓力也是有益的。

主要的壓力源

①不被他人理解的情況

這種類型多是那些自尊心強(qiáng)、認(rèn)為周圍的人比自己能力強(qiáng)的情況較多。因此，自己的意見不被周圍的人尊重、造成自尊心的損傷，就導(dǎo)致成為壓力的狀態(tài)了。

②他人不按照自己所想的去做的情況

周圍的人不按照自己所設(shè)想的那樣去做也是這種類型中比較痛苦的一種狀態(tài)?？偸钦J(rèn)為“周圍那些不優(yōu)秀的人，對(duì)自己這樣優(yōu)秀的人服從是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹?，因此帶有?qiáng)烈的急躁情緒。

③事物不按照自己所想的那樣進(jìn)行的情況

先不考慮原因，現(xiàn)在的情況不像自己所想象的那樣進(jìn)行的話，就會(huì)成為一種很強(qiáng)的壓力源，也有的時(shí)候是感覺(jué)到自己本身有問(wèn)題而產(chǎn)生壓力。（如果認(rèn)為是別人的原因就是②的情況了）。

④想做的事情不能做的情況

“自己做的話會(huì)進(jìn)行的很好”、“如果這樣做的話就會(huì)很好”，這樣想著，但是卻不能付諸行動(dòng)的情況。反過(guò)來(lái)說(shuō)，就是感覺(jué)到自己的行動(dòng)自由被誰(shuí)（或是什么事情）阻礙著。我認(rèn)為其根源還是來(lái)自對(duì)周圍的不信任。

導(dǎo)致產(chǎn)生壓力的思維方式

我認(rèn)為多數(shù)的焦躁型壓力患者是所謂的““應(yīng)該”的苛求思考”思維模式的人。對(duì)于自己、他人還有事物總是抱有強(qiáng)烈的理想，認(rèn)為“應(yīng)該這樣”“應(yīng)該這么做”等。一旦事實(shí)不是所期待的那樣就會(huì)成為壓力源。

如果，你是一名企業(yè)的管理者，認(rèn)為“部下應(yīng)該對(duì)上司的意向有敏銳的洞察力，而且應(yīng)該按照那樣的意向迅速的采取行動(dòng)才對(duì)”的話，你在一周之內(nèi)就會(huì)堆積產(chǎn)生相當(dāng)?shù)膲毫?，同時(shí)，可能還會(huì)被周圍看做是“容易生氣、性情急躁”的上司。從部下看來(lái)，你只是個(gè)“任意妄為”的、不能悉心交流的人而已。

和人無(wú)法溝通，將自己的意愿強(qiáng)加于人、對(duì)于對(duì)方來(lái)說(shuō)不僅是麻煩的事情、對(duì)于自己也會(huì)招致不好的結(jié)果。

有關(guān)焦躁型壓力患者的具體應(yīng)對(duì)方法請(qǐng)參閱104頁(yè)。

類型 你的壓力模式 不安型

感到事情朝著不良事態(tài)發(fā)展（例如那些對(duì)自己有害的事情）而惶恐不安并由此產(chǎn)生壓力。大多是實(shí)際上并不存在的事情，只是自己內(nèi)心中妄加的不安并將其擴(kuò)大化的結(jié)果。

主要的壓力源

①害怕來(lái)自上司或是前輩的指責(zé)

這是工作人群中的典型壓力類型。由于這樣的恐懼導(dǎo)致胃部疼痛的人不是有很多嗎？如果遇到自己是不安型，對(duì)方是急躁型的情況就更糟糕了。

②害怕被別人討厭

這種類型中女性更多一些。例如害怕被周圍人說(shuō)壞話，被朋友排擠之類的，是典型的不安型壓力源。在女同學(xué)中存在搭伴去洗手間的現(xiàn)象，可能就是一種躲避這類壓力的應(yīng)對(duì)手法。如果一旦惡化了，就總會(huì)想著別人說(shuō)的話都是針對(duì)自己的壞話，陷入被害妄想之中。

③害怕失敗

在①②中會(huì)看到這種傾向，不安型的人往往對(duì)自己沒(méi)什么自信，經(jīng)常害怕被別人“在背后指指點(diǎn)點(diǎn)”的，于是在工作中，出現(xiàn)錯(cuò)誤就會(huì)成為非常嚴(yán)重的問(wèn)題，例如被安排了有難度的工作任務(wù)就會(huì)成為很大的壓力源。

④別人的評(píng)價(jià)

對(duì)自己沒(méi)有信心，非常在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，是不安型壓力人群的一大特征。特別是在公司不景氣的時(shí)候，預(yù)計(jì)會(huì)有?員的情況，就會(huì)感到強(qiáng)烈?恐懼感而變得非?？鄲?。

導(dǎo)致產(chǎn)生壓力的思維方式

不安型人群的壓力原因大多被認(rèn)為是所謂“過(guò)大評(píng)價(jià)”的思維方式。對(duì)于還沒(méi)有發(fā)生的事情做不必要的、過(guò)度的“有害”、“威脅”擔(dān)心，因此被強(qiáng)烈的不安感侵襲。

例如，即使被上司或是前輩指責(zé)了，也不是什么性命攸關(guān)的大事，客觀上來(lái)說(shuō)算不了什么，對(duì)于本人來(lái)說(shuō)也不需要感到如此憂郁。

人一旦生活在狹小的圈子中，就容易被這一范圍的價(jià)值觀所支配。尤其是長(zhǎng)期處于同一個(gè)環(huán)境中的人，很容易把微不足道的小事當(dāng)成是不得了的大事，感覺(jué)到巨大的威脅和被害感。

有關(guān)不安型壓力患者的具體應(yīng)對(duì)方法請(qǐng)參閱106頁(yè)。