訓(xùn)練感官時(shí)要保持警惕。我們長(zhǎng)久以來(lái)過(guò)度敏感，隨時(shí)都會(huì)露出破綻。感官舒舒服服地坐著，他們的幾位老友（感覺(jué)物體）在門(mén)前喊道：“感官可以出來(lái)玩嗎？”這時(shí)我們當(dāng)然可以說(shuō)不?？扇绻覀冋跇巧洗蝽飪?，感官們就會(huì)一躍而起，四下環(huán)顧，咧開(kāi)嘴相視一笑，然后徑直跑出門(mén)去。

試想我們正走在去珠寶店的路上，半路經(jīng)過(guò)一家比薩店，我們一心想著去店里買塊手表。午飯已經(jīng)吃過(guò)了，食物是離我們最遙遠(yuǎn)的想法。可是，比薩店前有面大櫥窗，店員正在里面拋著旋轉(zhuǎn)的面團(tuán)。于是我們停下腳步，張望起來(lái)。他打開(kāi)磚砌的烤爐，從里面取出一塊熱乎乎的烤餅，上面的奶酪冒著泡，還灑了蘑菇……正中下懷！等我們回過(guò)神來(lái)，另一個(gè)蘑菇比薩（我們的）已經(jīng)在爐子里冒泡了，我們拿不準(zhǔn)上面該放大蒜還是藍(lán)紋乳酪?？蓮埻揭话?，我們才內(nèi)疚地想起自己正在訓(xùn)練感官。

這類誘惑也許無(wú)處不在。你還可以在比薩店之外加上糖果柜臺(tái)、烤餅店、路邊快餐店，等等。但無(wú)論誘惑的種類有多少，只要每天下工夫，就一定能掌握抵御的訣竅。中間可能會(huì)有幾次失足、幾次涉險(xiǎn)，但滿足的勝利也會(huì)有一些。接著嘗試就行了！

由于習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固，對(duì)感官的要求不宜過(guò)快過(guò)高。畢竟我們的目標(biāo)是讓感官成為忠實(shí)的仆人，而不是慘兮兮的奴隸。我們需要理解它們，需要表現(xiàn)得堅(jiān)決而不失溫柔：提出的要求要稍微高過(guò)它們平時(shí)的水準(zhǔn)，但不能嚴(yán)格到不合情理的地步。我們需要知道何時(shí)嚴(yán)加責(zé)令，何時(shí)規(guī)勸談判，何時(shí)又能任其稍加嬉戲。

在訓(xùn)練的開(kāi)始階段最好弄幾張能降伏感官的王牌。說(shuō)實(shí)在的，他們都是些簡(jiǎn)單的家伙，只要方法對(duì)頭，安撫不是難事。比如，當(dāng)你渴望糖果時(shí)，可以給味蕾來(lái)點(diǎn)富于營(yíng)養(yǎng)的代用品，比如葡萄干和鮮果。他們多半是會(huì)接受的。也可以在感官的渴望升起時(shí)對(duì)它說(shuō)：“好吧，如果一小時(shí)后你還那么想的話，我就把東西給你?！倍綍r(shí)候，欲念很可能已經(jīng)平息下去，因?yàn)橛谋举|(zhì)就是來(lái)得快去得也快。

真言同樣可以成為感官訓(xùn)練中的機(jī)智盟友，尤其當(dāng)負(fù)面情緒占據(jù)上風(fēng)，而我們?nèi)滩蛔∠虮浒l(fā)泄的時(shí)候。工作不順，我們就強(qiáng)迫性地消滅掉幾個(gè)甜甜圈、半個(gè)菠蘿芝士蛋糕。這樣解決不了任何問(wèn)題，只能加劇我們精神上的焦躁。為什么就不能讓負(fù)面情緒的威力發(fā)揮建設(shè)性的作用呢？如果能走出門(mén)外，一邊疾走一邊復(fù)誦真言，我們就不僅讓身體來(lái)了次健康的鍛煉，還把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成了其對(duì)立面——憤怒化為寬恕，嫉妒化為同情，抑郁化為開(kāi)懷。

當(dāng)然了，要導(dǎo)引心靈、更新反射，最有力的工具還是沉思。有誠(chéng)意、有規(guī)律的訓(xùn)練能讓意識(shí)的內(nèi)容徹底轉(zhuǎn)化。但就算在清晨和黃昏靜坐沉思，我們的飲食習(xí)慣也不會(huì)自動(dòng)改變，我們還必須在白天做出明智的選擇。沉思給我們選擇的自由，但我們還是得自己做出選擇。如果在沉思半小時(shí)后起身前往烤餅店，那么沉思的益處就會(huì)一掃而空。但如果能運(yùn)用沉思中釋放出的力量選擇一餐健康的早飯，我們就可以開(kāi)始改變自己。這就是為什么我常常說(shuō)到沉思和它相關(guān)的修煉：沉思有助于訓(xùn)練感官，而感官的訓(xùn)練又是對(duì)沉思的應(yīng)用和深化。

我們可以選擇

這一切都要求個(gè)人擔(dān)起責(zé)任。舉個(gè)例子，許多體重增加的人都堅(jiān)稱自己無(wú)能為力。這樣的話通常沒(méi)什么說(shuō)服力，在看過(guò)他們疊得高高的盤(pán)子之后尤其如此。要坦白承認(rèn)體重問(wèn)題的根源是吃得太多，而吃得太多的原因是還沒(méi)能訓(xùn)練自己少吃一點(diǎn)。只有這樣，我們才能取得進(jìn)展。