足太陽膀胱經(jīng)

酉時（17:00-19:00）

足少陰腎經(jīng)

戌時（19:00-21:00）

手厥陰心包經(jīng)

亥時（21:00-23:00）

手少陽三焦經(jīng)

世間萬物的孕育、滋長、成熟、衰竭、蟄伏和再生均有其時，人類文明也是一樣，經(jīng)歷了發(fā)祥期和發(fā)展繁榮期之后，必將到達(dá)增長的極限，然后經(jīng)歷下降期和蟄伏期，再重新煥發(fā)活力，進(jìn)入下一輪的文明循環(huán)，如同四季的逐年更替一樣。

人類個體的生命周期也可以類比為四季。人的理想壽命約為120歲。最初的30年如同春季，是發(fā)育和成長的年齡；第二個30年如同夏季，是繁榮和豐產(chǎn)的年齡；第三個30年如同秋季，是成熟和享受的年齡；最后一個30年則如同冬季，是復(fù)歸于寧靜的過程。在生命的每一季，都應(yīng)該做與季節(jié)特性相符的事情，比如“春季”就應(yīng)該活躍積極，“秋季”則應(yīng)該怡然自得。順其自然，遵循生命的自然規(guī)律，是最健康和諧的生活方式。

一天之中，人的生理活動同樣也要經(jīng)歷一個周期，這就是通常所說的生物鐘。最近20年的相關(guān)研究表明，光照是影響人體生物鐘的主要外因。與其把人體比作一臺機器，不如將其比作一支交響樂團，生物鐘就是樂團的指揮。對生物鐘節(jié)律的研究，催生了“時間生物學(xué)”這一新研究領(lǐng)域，其研究對象是人體的生物鐘機制，以及人體內(nèi)生化環(huán)境的周期性變化。醫(yī)學(xué)上也出現(xiàn)了“時間醫(yī)學(xué)”這一新分支，專門研究生物鐘受擾引發(fā)的各種癥狀，如飛行時差等。

中醫(yī)理論一貫認(rèn)為，順應(yīng)自然規(guī)律能夠增進(jìn)健康，背離自然規(guī)律則會對健康造成損害。當(dāng)人們違反正常的晝夜活動規(guī)律時，就會誘發(fā)體內(nèi)的異常生化反應(yīng)。我曾接待過好幾位常年值夜班的患者，其中的男性全部患有心臟?。畛Ｒ姷氖切穆刹积R和冠狀動脈栓塞；女性則全部患有乳腺纖維囊癥狀，其中有兩位還患有乳腺癌。研究表明，長期值夜班或生活周期經(jīng)常變動，會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作幾率增加30%。晝夜生活習(xí)慣被人為逆轉(zhuǎn)的小鼠，其平均壽命會下降11%。

充足的睡眠是維持生物鐘正常工作的關(guān)鍵因素。養(yǎng)成定時起居的習(xí)慣，可以提高睡眠質(zhì)量，并使入睡變得更加容易。在拙作《長壽秘訣》中，我提供了改善睡眠質(zhì)量的幾種具體方式：熱水澡、足部按摩和香料按摩、寫日記、靜坐冥想、聽輕音樂、閱讀感性書籍、晚間出門散步等。這些方式都有助于你放松身心，體會心靈的寧靜。如果你發(fā)現(xiàn)某種方式對你特別有效，就將其養(yǎng)成習(xí)慣。

早上起床的方式和時機也很重要，甚至可以影響你接下來一整天的狀態(tài)。晨光對眼睛的刺激會讓你的腎上腺分泌皮質(zhì)醇，這是一種興奮激素，可以提高你的體溫和心率，使你從睡夢中清醒過來。如果你賴床不起，一直睡到9點鐘以后，起床后就會有頭昏眼花的感覺，這就是皮質(zhì)醇作用時間過長的結(jié)果。反之，如果你在困意正濃時強迫自己跳起來，就會對心臟造成極大的壓力，甚至可能直接導(dǎo)致心肌梗死。研究表明，心肌梗死發(fā)作最頻繁的時間段是早上6點至中午12點，因為起床時心率和血壓都會大幅度上升，這一階段心臟的工作壓力最大。最理想的情況是聽著輕音樂逐漸清醒過來，伸個懶腰，自己按摩身體，然后再去沖淋浴或是吃早餐。

每個人的生物鐘節(jié)律都不完全一樣，你可以通過記錄一天之中的不同感覺，找到最適合自己的節(jié)律。制作一份表格，連續(xù)記錄一個星期之中每個小時的活動和身心狀況，你就可以總結(jié)出哪些時間段是你狀態(tài)的高峰期。在狀態(tài)高峰期進(jìn)行挑戰(zhàn)性的工作和活動，可以極大地提高解決問題的能力和效率。同樣地，在狀態(tài)高峰期跟難對付的人打交道，還可以提高你的容忍程度，讓你不那么容易不耐煩或是發(fā)怒。簡單的工作可以留到狀態(tài)平平的時候去做。

許多人都發(fā)現(xiàn)，下午進(jìn)行鍛煉的效果比早上要好，這是因為下午鍛煉更符合人體生物鐘的節(jié)律。下午和傍晚是人體有氧運動能力和肌肉力量的高峰期。每天都在固定的時間段安排鍛煉，可以讓身體更好地適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏，這一過程稱為導(dǎo)引鍛煉，可以在一定程度上引導(dǎo)生物鐘的節(jié)律。導(dǎo)引鍛煉是克服飛行時差的有效手段之一。比如，如果你習(xí)慣于在中午鍛煉，那么當(dāng)你飛抵一個新時區(qū)之后，在當(dāng)?shù)貢r間的中午進(jìn)行鍛煉，有利于你的生物鐘盡快適應(yīng)新時區(qū)的時間節(jié)奏。