·盡量遠離蔗糖，因為蔗糖是齲齒和牙齦疾病最重要的誘因。

·苯妥英等抗中風藥物能導致齲齒和牙齦疾病，服用前應向醫(yī)師咨詢。

·避免壓力和情感波動，以防削弱免疫機能，導致炎癥加劇。

高血壓

顧名思義，高血壓就是血壓長期居高不下。根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院（NIH）的定義，血壓讀數(shù)長期大于或等于140/90毫米汞柱，即屬于高血壓。高血壓是心臟病、心肌梗死、心力衰竭、動脈瘤、慢性腎衰竭等嚴重疾病的主要誘因。原發(fā)性高血壓的成因多種多樣，如遺傳基因、環(huán)境、飲食習慣（過度攝入食鹽）、生活習慣（身心壓力、缺乏鍛煉）等。繼發(fā)性高血壓則一般是其他嚴重疾病，如腫瘤、肝腎機能紊亂等的并發(fā)癥。某些藥物，如口服避孕藥，也可能導致高血壓。

中醫(yī)理論認為，飲食和情感對血壓的影響非常大。研究表明，西方人的飲食習慣是高血壓發(fā)作率居高不下的首要原因。中國、巴西和非洲廣大地區(qū)的農(nóng)村人口，即使在較高年齡段也很少有高血壓癥狀。

中醫(yī)將高血壓歸結(jié)為肝腎臟器系統(tǒng)的機能失調(diào)：腎屬水，肝屬火，如果腎水無法調(diào)和肝火，就會使肝火上揚，導致高血壓。補腎調(diào)肝，平息肝火，可以緩解和消除高血壓的癥狀。

我曾接待過一些患有“白大褂綜合征”的患者，他們每當面對醫(yī)生時，血壓就會急劇升高，離開醫(yī)院或診所時又會很快恢復正常。對于這樣的患者，我一般會教授各種緩解壓力的健身練習，佐以針灸、草藥和食療，使他們能夠更好地面對壓力－－包括由醫(yī)生白大褂造成的心理緊張。其中一位患者在三個月之內(nèi)，血壓讀數(shù)從150/98毫米汞柱成功下降到了124/82毫米汞柱。

以下是我在維護心血管健康方面的建議。切勿擅自停用降壓藥物，一定要先向醫(yī)師咨詢。

飲食建議

·飲食營養(yǎng)應全面均衡，不含防腐劑、添加劑或殺蟲劑。少吃多餐，多吃（喝）綠色蔬菜、谷類、芹菜、豆腐、菠菜、大蒜、香蕉、葵花子、蜂蜜、綠豆、竹筍、海藻、醋、番茄、荸薺、玉米、蘋果、柿子、豌豆、蕎麥、海蜇、西瓜、山楂（泡茶）、茄子、李子、蘑菇、檸檬、藕、菊花（泡茶）、肉桂子（泡茶）、珍珠麥、桃仁、生姜、豆芽、麥麩和綠茶。茴香、牛至、黑胡椒、羅勒和龍蒿等香料富含功效成分，對高血壓有緩解作用。每天至少飲用3升白開水或純凈水。

·少攝入食鹽和蔗糖，少吃辛辣、油炸及油膩食品。遠離味精、防腐劑、奶酪和腌制食品，以及煙酒、咖啡等刺激性物質(zhì)。

家常療法

·取鮮榨芹菜汁200毫升飲用，每日3次，堅持1~3個月，直至血壓恢復正常。盡管芹菜中含有鈉，但仍然有很好的降壓功效。

·取蘋果醋1湯匙，蜂蜜1茶匙，兌溫水200毫升攪勻，起床后空腹飲用，可潤腸通便，預防便秘導致的高血壓。醋還能中和人體內(nèi)的酸性，降低血壓。

·每日食用新鮮黃瓜2根，堅持2周或直至血壓恢復正常。黃瓜是天然的利尿劑，有補水降壓的功效。

·取新鮮薄荷葉及干菊花各1/4杯，肉桂子2湯匙，加水5杯熬煮20分鐘，取湯汁飲用，每日3杯。

·以豌豆、小扁豆填塞枕頭，有去火降壓的功效。

營養(yǎng)品

·每日服用鎂（600毫克）、鈣（1000毫克）、鋅（25毫克）及必需脂肪酸，如γ-亞麻酸、Ω-3必須脂肪酸（EPA 1000毫克），可預防高血壓。鎂是一種血管舒張劑，并能調(diào)節(jié)鈣質(zhì)水平。

·維生素B復合制劑有降壓作用。維生素B6（200毫克）屬利尿劑，煙酸（50毫克）則能放松血管。

·口服輔酶Q10（15毫克），每日3次，有降壓功效。

·口服β-胡蘿卜素（500毫克），隔天1次，可降低冠狀動脈及其他血管疾病的發(fā)作幾率。

·每日服用葉酸（200微克），可促進毛細血管血液循環(huán)。

草藥方劑

·山楂（150毫克）有維持正常血壓的功效。

·以天麻、鉤藤、鮑殼、梔子花、黃芩、益母草、川牛膝、杜仲、桑寄生、何首烏、茯苓配制的天麻鉤藤飲，有預防和治療高血壓的功效。

鍛煉和健身

鍛煉能促進循環(huán)，維持心臟健康。每天花至少半個小時進行心血管鍛煉，有助于預防和緩解高血壓?？熳撸〞r速5~7公里）、體操、乒乓球、游泳（速度不要太快）、騎行（時速16公里以下）、劃船（時速3~6公里）、漂流等鍛煉項目均適合高血壓患者。

冥想練習也有緩解壓力、調(diào)氣降壓的功效，如下面介紹的清心練習：

取舒適的坐姿或臥姿，放慢呼吸的節(jié)拍，每次吐氣時都在頭腦中默念“靜”這個字，想象全身各部位按以下三條路徑，逐漸放松下來－－

首先，從頭頂開始，第一次呼吸時默念“靜”，同時放松頭皮，之后隨呼吸節(jié)奏依次放松面部、喉嚨、胸部、腹部、大腿、膝蓋、小腿、踝部和雙腳，想象體內(nèi)的緊張化作一道黑煙，從趾尖排出體外；

接下來，從太陽穴開始，第一次呼吸時默念“靜”，同時放松太陽穴部位的肌肉，之后隨呼吸節(jié)奏依次放松上下顎、頸部、雙肩、上臂、肘部、前臂、腕部和雙手，想象體內(nèi)的緊張化作一道黑煙，從指尖排出體外；

最后，從后腦開始，第一次呼吸時默念“靜”，同時放松后腦和后頸部的肌肉，之后隨呼吸節(jié)奏依次放松背部、后腰、大腿后部、膝彎、小腿后部和腳跟。最后，集中精神感知腳底的涌泉穴，時間約1分鐘。

每天進行2次練習，每次至少15分鐘。

穴位按摩

·左臂橫胸，左手以拇指按壓右肘曲池穴，力道以產(chǎn)生輕微痛感為宜，時間約5分鐘，然后左右交換。

·右手拇指用力按壓右腳掌第二、三趾骨根部之間的涌泉穴，時間約5分鐘，然后左右交換。

曲池穴

涌泉穴

禁 忌

·避免壓力或久坐，因為長期的壓力及久坐的習慣不僅容易誘發(fā)心臟病，還會導致肥胖、糖尿病等其他癥狀。

·慎服含布洛芬成分的止痛藥，因為布洛芬能導致血壓上升。

·忌吸煙及被動吸煙，以防動脈硬化。

高血膽固醇