我們先從環(huán)顧自己的生活開始。想一想，你最大的三個(gè)問題是什么？請將每個(gè)問題分別寫成一個(gè)句子。現(xiàn)在，閉上你的眼睛，想象你的生活，看看問題是否已經(jīng)解決。接著，在一張白紙的中央，寫下你最大的問題。用圓圈把這個(gè)句子圈起來，然后想想關(guān)于這個(gè)問題的事情，請讓你的思緒自然生成。在五分鐘內(nèi)盡快記下跑進(jìn)你腦袋里，跟這個(gè)問題有關(guān)的念頭，將每個(gè)想法以短短的幾個(gè)字，隨意寫在紙上的任何地方。讓你的想法天馬行空地出現(xiàn)，任何身體的感覺也都可以。借著將想法四散在紙張的各處，打斷思想的連續(xù)性。盡量不要分析或詳細(xì)說明這些想法，也不要更正你的用字遣詞。

完成以后，觀察自己當(dāng)下對問題陳述的情緒反應(yīng)。然后再重新檢查一次圖上的每個(gè)項(xiàng)目，并且注意自己對各個(gè)句子有什么身體反應(yīng)，以及有沒有任何其他額外的想法。挫折、擔(dān)憂、生氣、失望、恐懼、焦慮、罪惡、羞愧、責(zé)罵、自責(zé)，特別是身體緊繃的反應(yīng)，都指出有身份認(rèn)同系統(tǒng)正參與其中。你只要記住這張身心導(dǎo)圖并不是你的生活，它只不過是對于運(yùn)轉(zhuǎn)中的身份認(rèn)同系統(tǒng)的一個(gè)簡短的側(cè)寫。

問題身心導(dǎo)圖這個(gè)技巧，在標(biāo)示、凸顯個(gè)人煩憂的根源這方面已大有斬獲。對許多人而言，這個(gè)方法的效果相當(dāng)出人意表，因?yàn)樗唵蔚囊粋€(gè)動作，就為全新的生活方式開啟了一道門。以下的例子可以加以證實(shí)：

弗來德和他的太太凱西擁有一間規(guī)模不大但設(shè)備完善的軟件公司。在兩個(gè)小時(shí)的講習(xí)期間，公司的員工完成了他們最大問題的身心導(dǎo)圖。弗來德和團(tuán)體成員一起分享他的身心導(dǎo)圖，他的問題是“沒有足夠的錢可以開發(fā)新產(chǎn)品”。他在圖上列出一些跟風(fēng)險(xiǎn)和財(cái)務(wù)有關(guān)的句子，不過圖中最顯著的議題是弗來德缺乏自信和自我批評。他的身體明顯表現(xiàn)出緊張，因?yàn)樗?、含淚說出他對這個(gè)問題的感覺有多糟糕。然而在他訴說這些的過程中，突然之間他開心地大聲喊道：“看看我對自己做了什么！讓我苦惱的其實(shí)不是我們的財(cái)務(wù)狀況，而是我的身份認(rèn)同系統(tǒng)?！边@樣的啟示，在幾天后他帶我參觀他的公司時(shí)還依然存在。

當(dāng)時(shí)我們進(jìn)入凱西的辦公室，能一心多用的她正在電腦上工作，甚至弗來德在跟她說話的時(shí)候也是如此。弗來德納悶地中斷原來的話說道：“我有一個(gè)要求，覺得凱西在我跟她說話的時(shí)候應(yīng)該停止手邊的工作。過去我看到這樣的她，會感到神經(jīng)緊張而且很生氣，心里有股被排拒的感受熊熊燃起?，F(xiàn)在不同了。我了解這只是我的要求，凱西有自由做任何她想做的事情。這件事看來似乎不再是個(gè)問題了！”

這些生活改善的體驗(yàn)不僅是在短暫的一瞬間出現(xiàn)，也是搭橋的長期自然效果。只要你持續(xù)使用本書介紹的技巧，你也能出現(xiàn)相同的瞬間并且漸漸地越變越好。大衛(wèi)、凱拉、弗來德，以及現(xiàn)在的你，都已經(jīng)踏出停止身份認(rèn)同系統(tǒng)的第一步，那就是以身心導(dǎo)圖寫出它的行動。一旦你用日漸增加的覺察讓身份認(rèn)同系統(tǒng)浮上臺面，你就可以跳脫自我設(shè)限的想法，擴(kuò)展你身為一個(gè)人的天賦權(quán)利。