進行原地跑的時候，腳要抬多高？

原地跑抬腳高度與減肥效果有什么必然的聯系？

這兩個問題，是我輔導胖友3年以來，大家問的最多的。

確實如此，腳抬的高低，跟原地跑的效果，有著必然的聯系。

很多人一想到原地跑，就自然而然的認為是高抬腿花樣跑，其實這樣認為，是不對的。

我自己一開始進行原地跑時，也是腳抬的很高，當時是這么想：腳抬高點，運動幅度大些，出汗多些。但是這樣做堅持不了多久，就累了。

有氧運動減肥，重要的是堅持，而不是追求短時間內的運動速度和頻率。

后來，我開始經歷了很長一段時間摸索：腳到底抬多高？這個摸索是比較痛苦的，因為我試驗了各種高度，從離地10厘米到離地1厘米，經過了很多次反復嘗試。

我發(fā)現離地1厘米左右，確實跑起來很輕松了，因為幾乎就沒有抬腳，但是呢，花樣跑的效果差了很多，跑了30多分鐘，都不怎么出汗。這樣跑是在原地扭屁股，這樣的花樣跑不會有效果。

同樣的，腳抬的太高，花樣跑動作過于夸張，一開始上來風風火火的，但是難以堅持下來全程。另外，腳抬太高還有一些危害，腳抬高花樣跑過程中身體疲勞后，很容易造成崴腳情況的發(fā)生。

所以找到正確的抬腳高度，是至關重要的。

通過我的經驗總結，正確的雙腳抬起的高度是3厘米左右，大家可以拿個尺子比劃一下3厘米是個什么高度。

我在千人跑互動現場講座中，曾輔導過很多胖友，通常大家最容易犯的一個問題就是花樣跑時腳抬的很高，而且在指導過后，過了一會兒腳又不知不覺地抬高了。

為什么一遍遍的糾正，仍出現這個問題呢？根據我的經驗，當做原地跑動作時，每3分鐘換一個動作，很容易不知不覺地將腳抬高，因為變換速度了，所以腳步也隨著不知不覺地容易抬高了。

所以正確的方法是：腳始終是小碎步的跑著。按照俗話說：小步緊著倒。

在這里，教給大家一個糾正腳步問題的小竅門，就是對著可以照到自己腳的鏡子花樣跑，這樣便于糾正自己的腳離地高度，堅持糾正三天，就形成了習慣了。

剛剛嘗試和使用原地跑的胖友，一定要注意在開始的時候，調整好腳步的姿勢和離地高度，為今后有效瘦身打一個很好的基礎。

常教授小貼士：原地跑時的抬腿高度很重要，過高，容易疲勞；過低，運動量有不夠，只有找一個適合自己的高度，即原地跑時感到用力，但不吃力；心跳加快，但呼吸不急促；能持續(xù)原地跑20分鐘不感到太累，微出汗，只有這樣才能堅持下去。