養(yǎng)生課堂

俗語說“飯后百步走，活到九十九”，但實(shí)際上，飯后散步并不是指吃完飯后立即散步，而且“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。而有以下幾種情況的人，則不適合進(jìn)行飯后散步。

◇有肝炎癥狀的人 由于肝臟具有幫助消化、分解食物的功能，而感染邪氣之后，肝臟功能必然下降。如果此時進(jìn)行飯后運(yùn)動，強(qiáng)迫胃腸運(yùn)動，不僅不能很好地消化食物，反而會導(dǎo)致食物不被充分吸收，出現(xiàn)腹脹等癥狀。

◇患有胃下垂疾病的人 患有胃下垂的人飯后散步，會加重胃下垂的程度。

◇有胃腸道疾病的人 通常有胃腸道疾病的人，胃腸道功能已大大降低，因此，不宜采用運(yùn)動的方式強(qiáng)迫胃腸消化食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

其實(shí)，無論是胃腸不適者，還是擁有強(qiáng)大消化功能的人，都不應(yīng)在飯后立即進(jìn)行散步活動，而應(yīng)休息或靜臥30分鐘后，待腸胃已經(jīng)適應(yīng)了滿滿的食物后，再散步，否則容易引起胃腸類疾病。

4. 散步也要講方法

《遵生箋》曰：凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動氣，復(fù)開口以發(fā)之，氣遂斷續(xù)而失調(diào)也。雖非甚要，寢食而外，不可言語，亦須添此一節(jié)。

散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態(tài)。盧綸詩“白云流水如閑步”是也?！赌先A經(jīng)》曰：水之性不雜則清，郁閉而不流，亦不能清，此養(yǎng)神之道也，散步所以養(yǎng)神。

飯后散步時，最好不要與人交談。曹老先生說，散步的時候，是體內(nèi)之氣盛行的時候，如果此時開口說話，氣則斷續(xù)，進(jìn)而導(dǎo)致失調(diào)。因此，散步的時候最好不要說話，如果想要說話時，最好停下腳步。現(xiàn)代科學(xué)證明，緩慢的散步方式，隨意的談話語調(diào)，是不會影響健康的。而且在飯后，與親近的人散步、聊天，已經(jīng)成為一種非常時尚的交流方式了。當(dāng)然，如果你正快步行走，則另當(dāng)別論。

散步是一種悠閑的態(tài)度。散步不僅是一種身體的鍛煉，更多的還是心靈的沉寂。每次飯后抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間，隨心漫行，或走或停，心靈從喧囂變平靜開始變得簡單，焦慮、煩悶不再，自有一種閑暇自如的境界。心境平和，氣血順暢，身體自然也便健康了。

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古時，人們認(rèn)為，散步應(yīng)是一種狀態(tài)，一種形體散漫不受拘束的境況。當(dāng)然，要想調(diào)理身體的健康，也應(yīng)注意一些散步的技巧。

◇散步應(yīng)保證一定的速率 嚴(yán)格上說來，隨意的走走停停，并不能算作散步，一方面這樣運(yùn)動量過小，達(dá)不到有氧代謝的效果；另一方面，如此“憊懶”的散步，不能讓散步者更精神，而只能讓精神更萎靡。正確的做法是，按照“3、5、7”的原則散步，即每天在30分鐘內(nèi)走3000米，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。

◇要保持正確的散步姿勢 很多老人喜歡背著手散步，這不利于身體放松的姿勢，也不能達(dá)到最好的運(yùn)動效果。正確的姿勢應(yīng)是，抬頭、挺胸，并隨著步伐輕輕擺臂，這樣有利于全身運(yùn)動和身體的協(xié)調(diào)。

◇室外散步地點(diǎn)應(yīng)注意 盡量不要在坡地、地面不平的地方散步。因?yàn)槔夏耆斯琴|(zhì)、關(guān)節(jié)都不如年輕時強(qiáng)壯，在爬坡或爬樓時，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。