醫(yī)學科學證明，如果保持健康的體魄，按有利健康的食法補充營養(yǎng)，那么，我們活更長時間的機會就更大，也更有可能避免健康問題。在極端情況下，人的健康水平和整體的身心健康會產(chǎn)生或生或死的差別。

我們越來越明顯地感受到生活中的種種壓力。壓力就是那種讓我們時時刻刻難以忘記的事情。高層經(jīng)理和家庭主婦體驗的是不同類型的壓力，但是，其帶來的影響卻是一樣的。如果胃口一直不好，或者睡眠不足，感覺不安，或者覺得無法把握自己的生活，或者只是整體上的自信心不足，那么，這些健身計劃會對你有所幫助。按照這些簡便易行的計劃，人人都可以改進自己的生活方式，得到更大的人生樂趣。

整體的健康可細分為三大類別：柔軟、毅力和體力，這三個類別都是本書講述的健身計劃針對的內(nèi)容。年輕人也許會把重點放在體力與耐力的鍛煉上，而中老年人則可能花更多時間進行柔軟性訓練。不過，某種程度的靈活性是我們所有人都必須具備的。例如，在自衛(wèi)中，行動自如和關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)是特別重要的。速度與體力取決于高水平的柔屈度。如果每次鍛煉之前先來一點比較輕微的熱身活動，再加上幾個伸展練習，人體的血液就會開始向肌肉中更多地流動，從而避免因突然的爆發(fā)性活動引起肌肉拉傷或韌帶損傷。同理，經(jīng)過劇烈的運動之后，我們必須以少許鍛煉讓身體冷卻下來，使身體各部分器官恢復正常工作水平。

小心：

過于頻繁和強度過大的練習也有可能造成身體損傷。慢慢地開始，逐步加速，慢慢增加重復的次數(shù)（“重復”）。如果有一段時間沒有做練習了，應(yīng)該以短距離步行開始。開始思考“健康”。搭車回家的路上可以提前一站下車。走樓梯而不要乘電梯。去當?shù)厣痰曩徫锟梢圆叫卸灰_車去。每天做一點練習，不久之后，你會體會到其中的益處。開始可能有些不舒服，但不要因此放棄。開始的時候，事情總是有些難辦的。你很快就會養(yǎng)成習慣，身體的不適也會慢慢消失，而健康水平卻會不斷提高。

記住:如果開始體會到胸痛、臂部刺痛、長時間呼吸不暢、冒汗或頭痛，應(yīng)該去看醫(yī)生。