人睡不好覺，并非全都是自己的錯。一切都是編程錯誤。人的大腦就好像一臺計算機，人學(xué)會做什么，就會在無意識里面將它存儲起來，就像電腦程序。這也就是我們所說的習(xí)慣。所以說，晚上睡不好覺，簡單來說就是一些不良習(xí)慣造成的。   

小孩子出生的時候，每隔幾小時就醒來或睡著，周期非常之短。小孩子最初學(xué)會做的事情之一，就是把睡著和清醒的時段弄得更長些。嬰兒是通過內(nèi)置的一種天生機制做到這件事情的，因為這內(nèi)在機制能對白天的光線和晚上的黑暗產(chǎn)生反應(yīng)。嬰兒仍然需要在白天也睡上幾個小時，因為他們生長和學(xué)習(xí)的速度非常之快，需要在睡眠中得到補充。可是，當(dāng)我們長大以后，通常只在晚上睡覺，白天的睡眠時間越來越少。

學(xué)會調(diào)節(jié)睡眠是我們要做的第一件事情，我們能夠輕易做到此事，是因為天生的傾向在掌握這件事情。在接下來的幾個星期里，我們大家也要做這件事情。不久之后，我們就會養(yǎng)成良好睡眠的習(xí)慣。

開始利用本書描述的這些方法時，你必須記?。阂欢ㄒ炎⒁饬性谡趶氖碌氖虑樯厦妗Ｎ乙郧坝幸晃豢蛻?，他患有嚴(yán)重的失眠癥。我們見了一次面，幾個星期后我問他：“你的睡眠問題事情怎么樣了？”他回答說：“恐怕我的問題還沒有完全解決?！币虼宋矣謫査骸翱墒牵愕乃叩降缀眯]有？”他說：“呵，好了八成吧?！庇行┤送豢床黄鹱饔玫牡胤?，而不看哪些辦法已經(jīng)管用了。這些人往往天性都是喜歡解決問題的人，因此總要找出毛病到底出在哪里。把注意力集中在正在從事的事情上是相當(dāng)有用的一種技能，我稍后會教授一個方法，確保這種技能能夠好好保存下來，并借以促進睡眠。利用這些練習(xí)方法的時候，要注意事情到底有了哪些方面的好轉(zhuǎn)，這樣，我們的頭腦就會集中于成功的經(jīng)驗。

大家也許會發(fā)現(xiàn)，自然的睡眠模式不能符合自己想要的那種時間安排。在接下來的幾個星期里，我想讓大家集中精力思考一下，到底哪方面有了好轉(zhuǎn)，哪怕這樣的好轉(zhuǎn)并不是自己預(yù)料之中的。我們睡眠的時間延長了多少？或者睡眠的質(zhì)量是否已經(jīng)有所改善？假如是照我說的去做的，那你是否發(fā)現(xiàn)上床睡覺的時間比平常早些還是遲些了？