無意識(shí)思維當(dāng)中，有一些功能是預(yù)先編好的，比如呼吸。我們并不需要學(xué)習(xí)如何呼吸，我們一出生就開始呼吸了。但是，我們可以選擇加快或放慢呼吸，不過卻不能完全停止呼吸。假如想永久性地憋住呼吸，那是做不到的，因?yàn)闊o意識(shí)中的本能反應(yīng)會(huì)接管這個(gè)權(quán)力，并迫使人呼吸。

另外一些基本功能卻不能完全直接控制。例如，雖然我們可以選擇加快呼吸，卻不能簡(jiǎn)單地選擇加快心跳。但是，通過想象力，我們卻能夠影響心跳。假如我們想象深更半夜走在黑乎乎的胡同時(shí)，并聽到身后有腳步聲，我們的心跳無疑會(huì)加快。同樣，假如我們展開生動(dòng)的想象力，設(shè)想一處安寧輕松的場(chǎng)所，比如躺在溫暖的海灘上聽海浪在遠(yuǎn)處有節(jié)奏地沖刷，或者想象自己在一盆炭火前的沙發(fā)里打盹，看火苗在眼前來回晃動(dòng)，或者想象自己走在寧謐美麗的森林里，有光線從樹枝間滲透，我們的心跳就會(huì)平靜下來，十分穩(wěn)定，人體的化學(xué)機(jī)能就會(huì)釋放出內(nèi)啡肽和其他激素，讓我們感覺十分鎮(zhèn)定和安詳。

要從這個(gè)方法中受益，唯一要做的事情是按照所說的步驟進(jìn)行。閱讀這本書，至少要看兩次，最好看三次，并完成各項(xiàng)練習(xí)。確保完成所有練習(xí)，哪怕開始的時(shí)候，某些練習(xí)看起來似乎不是自己最喜歡的。有些人之所以受益，往往就是堅(jiān)持完成了最開始覺得很難的那些練習(xí)。之所以要這樣做，是因?yàn)椋喝嗽谀姆矫娴哪芰υ綇?qiáng)，他就越覺得不再需要這方面的練習(xí)。反過來，人在哪方面覺得事情難辦，往往說明這里面有很多需要我們學(xué)習(xí)的東西，直到它在我們看來十分簡(jiǎn)單為止。