在接下來的幾個(gè)星期里，利用這本書里面講到的很多方法，我們的睡眠周期會(huì)得到極大改善。之后，可能還會(huì)有更大的改善空間，這取決于許多因素，尤其是我們起步的時(shí)機(jī)。但是，也有可能出現(xiàn)這樣的情況：你需要花更多的時(shí)間嚴(yán)格遵守書中所列規(guī)則，這樣，大家就能把新學(xué)到的所有內(nèi)容都匯入無意識(shí)思維中，使無意識(shí)思維制造出更好的睡眠效果。

兩個(gè)月之后，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠周期已經(jīng)相當(dāng)穩(wěn)固了。這意味著，萬一有時(shí)候睡得晚了一些，或者半夜醒過來，我們的睡眠周期還是能夠在幾個(gè)晚上的時(shí)間內(nèi)輕輕松松地恢復(fù)過來。就算萬一我們的睡眠再次被打斷，我們也可以回頭再去按這些指令行事，重做這些練習(xí)，再花至少一個(gè)星期時(shí)間聽這張CD。這就可以確保睡眠改善成為板上釘釘?shù)氖虑椤?/p>

我們?cè)诮酉聛淼囊徽吕飼?huì)看到，睡眠是多種持續(xù)發(fā)生的睡眠周期造成的結(jié)果，其中一些會(huì)在幾天時(shí)間里保持運(yùn)行。因此，我們不可能在一個(gè)晚上就把長期的睡眠模式改過來。盡管我們可以很快獲得睡眠改善，可是，必須在更長時(shí)期里努力才能使持續(xù)的睡眠周期得以復(fù)位。

人的大腦和身體總在運(yùn)行數(shù)千個(gè)彼此纏繞而又各個(gè)不同的周期，這樣才能使我們存活和保持健康。這些過程給我們的肌肉補(bǔ)充能量，增強(qiáng)并修復(fù)身體里面的細(xì)胞，并組織我們的記憶與理解能力。睡眠功能參與了這里面所有的活動(dòng)。我們需要幫助自己的大腦和身體調(diào)節(jié)這些彼此纏繞的不同周期的能量與時(shí)機(jī)，才能使主要的睡眠模式保持協(xié)調(diào)，能量更大，更堅(jiān)不可摧。

在下一章里，我會(huì)為大家更詳細(xì)地解釋這個(gè)道理，并讓你們明白，到底如何才能強(qiáng)化睡眠周期。我要在這里說的是，這個(gè)過程必須經(jīng)過幾個(gè)晚上的練習(xí)才能完成。身體里面的這些過程，我們并不能想停就停，隨意調(diào)節(jié)，然后讓它們重新開始，我們必須在它們處在運(yùn)行過程中時(shí)加以調(diào)節(jié)。

有三種主要的辦法可以做到：

①減少睡眠中斷的次數(shù)。

②引入睡眠強(qiáng)化措施。

③優(yōu)化睡眠環(huán)境，保持已經(jīng)得到的睡眠改善成果。

在接下來的幾章里，我們會(huì)一一探索影響睡眠的各個(gè)環(huán)節(jié)，并逐個(gè)解決存在的問題。在每一個(gè)環(huán)節(jié)，我都會(huì)讓大家明白如何消除所有打擾睡眠的因素，如何插入睡眠增強(qiáng)措施，以及如何優(yōu)化睡眠環(huán)境以增強(qiáng)并長期保持睡眠改善的成果。應(yīng)當(dāng)按照全部的方法來行事，完成所有的練習(xí)，這樣，我們的睡眠就會(huì)得到全新的改善。

不管我們以前的睡眠問題有多少，如果按照這本書里面所講的方法行事，我們的睡眠就一定會(huì)大為改善。改善的速度可能非常之快，但也可能是一步一步實(shí)現(xiàn)的?？墒牵呐挛覀兒芸炜吹匠尚?，也還是應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持照規(guī)矩行事，并嘗試完成所有的練習(xí)。我們現(xiàn)在要做的事情，是要終身改善睡眠質(zhì)量，而不僅僅為了只睡幾個(gè)晚上的好覺。所以說，我們需要處理造成睡眠中斷的所有問題，這樣，睡眠的天然周期就會(huì)一周接一周地平穩(wěn)下來。

我們眼前這本書，你需要看多少次就看多少次，而且要把所有的練習(xí)都做完。

為了切實(shí)改善睡眠質(zhì)量，我們需要形成長時(shí)間深度睡眠而且沒有打擾的睡眠模式，這樣，我們一輩子都可以借助這個(gè)模式安心睡覺。