身邊不少的同事和朋友一想到升遷的煩惱、與領(lǐng)導(dǎo)相處的困難、跳槽的擔(dān)憂時(shí)，無(wú)不焦慮萬(wàn)分。更為可怕的是，焦慮有很強(qiáng)的傳染性，不僅會(huì)影響自己，也會(huì)讓周圍的人坐臥不安。如何緩解職場(chǎng)焦慮，是我們應(yīng)該認(rèn)真思考的問(wèn)題。

職場(chǎng)焦慮影響身心健康

莫名的煩惱，上班時(shí)恍然若失，焦躁、憂郁、忙碌，不但白天坐立不安，心煩意亂，到了晚上還會(huì)失眠多夢(mèng)……你是否有其中的某些癥狀？一般來(lái)說(shuō)，職場(chǎng)焦慮分別來(lái)自于工作、人際、家庭以及自身職業(yè)發(fā)展等四個(gè)方面，是一種情感的表現(xiàn)。據(jù)專家統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)自身職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生疑慮的職場(chǎng)人占到職場(chǎng)焦慮人群的73%。可見(jiàn)，自身職業(yè)發(fā)展的不確定性是職場(chǎng)人士產(chǎn)生焦慮的主要因素之一。心理專家分析說(shuō)，適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn)，而過(guò)于苛求則會(huì)使職場(chǎng)人士的身心健康受到影響，生活中要保持積極向上的心態(tài)。

焦慮是危害身心健康的萬(wàn)惡之源，首先它可能誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，包括恐懼癥、強(qiáng)迫癥甚至癔癥等。而對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的過(guò)度焦慮則危害更大。雖然二十多歲的人往往人格已初步成型，但還具有很大的不穩(wěn)定性，在遭受重大挫折或某段時(shí)間過(guò)度疲勞后，可能會(huì)因此導(dǎo)致人格扭曲，出現(xiàn)理性、智慧水平下降，工作、思考能力下滑等。而人格改變后要進(jìn)行調(diào)整、治療，是相當(dāng)困難的。

趕走職場(chǎng)焦慮有妙招

尋覓成就感。有人說(shuō)，成就感是化解焦慮的良方。當(dāng)一個(gè)人有成就感的時(shí)候，他的內(nèi)心也會(huì)充實(shí)。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個(gè)好方法。與其每天承受焦慮的困擾，不如靜下心來(lái)制訂一份自我提升計(jì)劃，可以為自己制訂充電計(jì)劃，如果能將充電成果運(yùn)用在你的工作中，這種成就感自然而然就找到了。

保持平常心。工作中領(lǐng)導(dǎo)的眼神是否都會(huì)讓你浮想聯(lián)翩？其實(shí)沒(méi)必要這樣，無(wú)論什么時(shí)候，都要保持一顆平常心，凡事只要盡力就好，以平和的心態(tài)面對(duì)生活和工作。同時(shí)，在我們的事業(yè)之外，健康、家庭、親人等同樣需要關(guān)注，這樣，保持一顆平常的心，才不至于面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)產(chǎn)生心理失衡。

安排好時(shí)間。如果年終前你感到自己需要做的事情非常多，很多事情又沒(méi)有頭緒，這樣緊張焦慮的情緒自然就會(huì)產(chǎn)生。所以，不妨找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間。可以羅列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的職場(chǎng)會(huì)平靜許多。

向別人傾訴。當(dāng)你意識(shí)到自己的情緒不太好時(shí)，可以找到自己的好友、同事，大家敞開(kāi)心扉聊聊天，把壓力和苦悶傾訴一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心輕松了許多，這樣，職場(chǎng)焦慮癥自然也就消失了。

用知識(shí)"充電"。如果你熱愛(ài)自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過(guò)基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會(huì)適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。

（1）自我放松。音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法都可以讓我們遠(yuǎn)離焦慮。

（2）享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素；常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素C；而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀；不光顧快餐店；

避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

（3）訓(xùn)練呼吸。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球"放氣"，你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

要想職場(chǎng)輕松，記住十個(gè)讓工作變簡(jiǎn)單的好辦法

（1）問(wèn)清楚工作目標(biāo)與要求，避免重復(fù)作業(yè)，減少錯(cuò)誤；

（2）懂得拒絕別人，不讓額外的要求擾亂自己的工作進(jìn)度；

（3）排定工作的優(yōu)先級(jí)別，減輕各種負(fù)擔(dān)，合理安排時(shí)間；

（4）要有自己的觀點(diǎn)，用少量的信息即讓對(duì)方感到滿意；

（5）增加互動(dòng)的機(jī)會(huì)，可縮短一些冗長(zhǎng)報(bào)告的枯燥與失誤；

（6）有效過(guò)濾郵件，讓自己的注意力集中在最重要的訊息上；

（7）郵件內(nèi)容盡量精簡(jiǎn)，節(jié)省時(shí)間并增加對(duì)方響應(yīng)的機(jī)會(huì)；

（8）當(dāng)沒(méi)有溝通的可能時(shí)，不要浪費(fèi)時(shí)間去改變對(duì)方；

（9）取得更多的信任，短時(shí)間的溝通也能爭(zhēng)取到同樣的資源；

（10）專注工作本身，而不是績(jī)效等名目，才有好表現(xiàn)。