前言

全民動起來　健康每一天

世界衛(wèi)生組織指出，不健康的飲食、身體活動不足和吸煙是導(dǎo)致慢性病的重要危險行為因素。改革開放以來，特別是近20年，在我國政府的高度重視和全社會的共同努力下，城鄉(xiāng)居民健康狀況不斷改善，國民體質(zhì)逐步增強(qiáng)，為社會經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展提供了有力保障，但由于人們膳食結(jié)構(gòu)和生活方式的轉(zhuǎn)變，同時帶來了新的健康問題。由身體活動不足和膳食不平衡等不良生活習(xí)慣引起的慢性疾病已成為威脅我國人民健康的突出問題。如不采取積極行動，我們面臨的將不再是單純的健康負(fù)擔(dān)問題，而是能否實現(xiàn)構(gòu)建和諧社會的長遠(yuǎn)戰(zhàn)略問題。

通過倡導(dǎo)和促進(jìn)健康生活方式，改善全民健康狀況，其他國家已有很多成功經(jīng)驗。

醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了這樣一句話，他說：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康，離不開陽光、空氣、水和運動，也同樣說明運動和陽光同等重要。

讓我們一起把運動融入生活中的每一天吧！因為運動可以激活人體的自我修復(fù)功能，有時比吃藥、打針還管用。美國的一項研究表明，采用醫(yī)療方法來延長美國人的平均壽命1年，需要花費數(shù)百億甚至上千億美元，如果人們采用健康的生活方式和正確的鍛煉方法，則不需要多大花費就可以使各種慢性疾病從總體上減少一半，人均壽命可以延長10年。運動不僅是最廉價的長壽藥，還是強(qiáng)健骨骼、舒適身心的妙方。

這本《全民健骨養(yǎng)身操》共分為五個章節(jié)：不能不做的健骨養(yǎng)身操，不可不知最有益的運動，不能不懂的健康飲食原則，不同凡響的頤養(yǎng)身心妙方，不可或缺的四季養(yǎng)生常識。書中沒有枯燥艱澀的理論知識，沒有深奧的醫(yī)學(xué)知識，只有簡單、易做的方法，只有一看就感興趣的小動作，只有一看就懂的健身知識。

也許您認(rèn)為骨骼是堅硬的、無生命的。實際上，骨骼是有生命的、復(fù)雜的組織器官。在人的一生中，老的骨組織不停地被清除，新的骨組織不停地建成并替代被清除的老的骨組織。骨骼除了可以為肌肉提供支撐外，還可以保護(hù)重要器官免受傷害，同時是儲存礦物質(zhì)，尤其是鈣的場所，這是維持人體細(xì)胞功能所必需的。另外，骨骼還賦予我們獨一無二的外形。

因此，越來越多的人開始關(guān)心骨骼的保健，使用各種保健產(chǎn)品，其實只有勞動或者運動，才是對骨骼最好的保健手段。一個健康的骨骼為生命健康提供了保證，而運動是提供這一保證的基礎(chǔ)。

本書是我從事健身運動幾十年的精華，有我針對不同人群苦心鉆研特別定制的各種健骨操，有我精心設(shè)計的適合不同人群的運動方式，從頭到腳的全方位養(yǎng)骨方案，讓你的五臟六腑得到骨骼最堅強(qiáng)的守護(hù)。不僅如此，本書還特別設(shè)置了科學(xué)飲食、頤養(yǎng)身心的方法，因為運動、飲食、心理互為補充，才能擁有健康的身軀。

或許你已經(jīng)步入慢性病人群之列，或許你深陷亞健康狀態(tài)，或許你雖然運動但卻覺得了無生趣，只是不得已而為之……你可以從本書中找到最適合自己身體狀況的一招半式，也許是一個運動方法，也許是一種健身操，也許是一款健康又營養(yǎng)的美食，也許是一劑心靈雞湯，也或許是對你養(yǎng)身誤區(qū)的更正，也或許是一個之心小提示……通過2000多場講座，我深深知道養(yǎng)身也好、運動也好、飲食也好，絕不是這也不行，那也不行，而是會讓你快活一生、健康一生的最好的方式方法。因為，運動是簡單的，所以快樂會無處不在，健康也會伴你左右。