日常生活中，常聽人這么說：“瞧瞧人家，年紀都一大把了，身子骨還那么硬朗……”這道出了一個人生理的秘密：身體健康，落點在“骨”上，健康從健骨開始。

目前，骨質(zhì)疏松癥和骨骼關(guān)節(jié)病，成了全球性難題。據(jù)統(tǒng)計，有3/4的人一生中都有過腰痛的經(jīng)歷。頸部疾病已成為人們進入中老年隊伍的標志；更年期女性骨骼關(guān)節(jié)問題尤為明顯，預計到2020年，我國骨量減少和骨質(zhì)疏松癥患者將達到兩億多人。而與此有關(guān)的肌肉骨骼關(guān)節(jié)疾病人群也迅猛增長。60歲以上的老年人中，骨骼關(guān)節(jié)病患者占50%以上。在我國，骨骼關(guān)節(jié)疾病將成為影響人們生活質(zhì)量和生命質(zhì)量的首要危險因素。

骨骼關(guān)節(jié)疾病還可能引發(fā)許多疾病，比如肥胖、糖尿病、內(nèi)分泌疾病、免疫功能失調(diào)、肌肉功能性廢用、衰退等。骨骼關(guān)節(jié)疾病所形成的非疾病危害也是一個嚴重問題，比如個人行為障礙、殘疾、生活質(zhì)量下降等，給許多家庭乃至社會帶來沉重的經(jīng)濟負擔。

所以我們說，想要健康，養(yǎng)骨是關(guān)鍵。俗話說：“人老骨空?！庇捎谌梭w內(nèi)分泌變化，激素水平減少、鈣攝入吸收減少；維生素D合成量降低，使骨質(zhì)流失破壞，變得疏松易碎。于是就發(fā)生了老年人易骨折的慘劇。

養(yǎng)身體必須先養(yǎng)好骨，骨養(yǎng)好了，才能百病莫侵。大多數(shù)疾病都與我們的骨骼有關(guān)，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。因此，當脊椎發(fā)生異常時，就會影響到我們的器官，同樣，當器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常處。由此可見，要想養(yǎng)好身體，養(yǎng)骨是關(guān)鍵。

砸好“四大基石”，骨骼關(guān)節(jié)更健康

（1）合理膳食。女性的骨骼關(guān)節(jié)痛多與攝入過量的所謂“優(yōu)質(zhì)蛋白”有關(guān)；骨質(zhì)疏松又與低鈣食品有關(guān)；控制飲食減肥會嚴重傷骨；女性的血黏會造成代謝功能障礙?？梢姡牍趋澜】?，合理膳食是必不可少的。

（2）合理的骨負荷鍛煉。積極參加各種體育活動能有效提高骨骼的健康水平。但是對骨骼關(guān)節(jié)保健，僅靠簡單的運動遠遠不夠。應當根據(jù)不同的人群、不同的體質(zhì)特征，開展專門的骨負荷鍛煉。骨關(guān)節(jié)在運動負荷中會產(chǎn)生“泵”的效應，使關(guān)節(jié)滑液滲透加速，關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織表面獲得充足的營養(yǎng)，從而滋養(yǎng)骨骼，這就告訴我們，關(guān)節(jié)僅靠“靜養(yǎng)”是不行的。要想獲得健康的骨骼，必須動起來。

（3）疾病控制。造成骨骼關(guān)節(jié)疾病的因素不只是飲食、鍛煉，許多疾病的控制也非常重要。比如糖尿病是骨骼關(guān)節(jié)健康的一大殺手，許多與代謝功能有關(guān)的疾病都會傷害骨骼。另外，人體激素水平也是一個重要的問題，如女性的雌激素，男性的雄激素的變化，都會影響骨骼健康。

（4）適量體力勞動?，F(xiàn)今骨骼關(guān)節(jié)問題正在向低齡化發(fā)展。我們現(xiàn)在的生活特點是省時、省力、便捷、舒適，人們本應承受的體力支出大幅度縮減，而運動又被很多人視為可有可無。因此，骨骼在“減負”中變成了問題。

健康從健骨開始

您也許認為骨骼是堅硬的、無生命的。實際上，骨骼是有生命的、復雜的組織器官。在人的一生中，老的骨組織不停地被清除，新的骨組織不停地建成并替代被清除的老的骨組織。骨骼除了可以為肌肉提供支撐外，還可以保護重要器官免受傷害，同時是儲存鈣的場所，這些鈣是維持人體細胞功能所必需的。

35歲之前，骨生成大于骨吸收，骨骼不斷地增大、增厚、延長。因此30~35歲，骨將達到一生中的最高峰。35歲之后，骨的吸收逐漸占上風，骨量不斷減少，吸收大于形成。正是由于這一點，骨量開始慢慢下降。到了70歲之后，男性與女性的骨量丟失量又趨于一致。

因此，越來越多的人開始下工夫進行骨骼的保健，一個健康的骨骼為生命健康提供了保證，而運動是提供這一保證的基礎(chǔ)。

三大健康因素，強健你的骨骼

（1）運動。在充足營養(yǎng)、合理補鈣的同時，適當?shù)膽敉膺\動對于預防骨質(zhì)疏松也是非常重要的。每天堅持鍛煉能夠減緩隨著年齡的增長骨質(zhì)“衰老”的速度，能有效強健骨骼。

（2）補鈣。在飲食中，每日三餐的鈣攝入量應該在1000毫克左右，實際上，一般一日三餐只能達到300~400毫克，但是可以通過各種其他辦法來補充。比如喝牛奶，一杯牛奶中的鈣含量就達到250毫克。早晚一杯牛奶，便能很輕松達到補鈣的目標。

（3）陽光。保證鈣質(zhì)補充充足的情況下，配合適當?shù)倪\動和充足的日曬，才能將這些鈣的作用“激活”，對于預防骨質(zhì)疏松相當有效。

三節(jié)健骨操，讓健骨與強身并行

拉伸操/動作要領(lǐng)

●　將身體挺直站立。

●　頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。

●　收下頜、挺胸、收腹、兩腿直立，兩腳尖朝前，頭向上頂。

●　以上動作要保持20~30秒，重復做3~5次，早晚各1次。

緊操/動作要領(lǐng)

●　身體平坐，兩腳自然平放座前，微閉雙目，雙掌相疊放置于臍腹部，掌心向內(nèi)，稍用意念想著臍腹部。

●　手掌、腳趾和嘴逐漸張開、張大，同時小腹稍向外鼓。

●　雙掌變?nèi)?，拇指在?nèi)，四指在外，逐漸握緊，同時腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊，小腹稍向內(nèi)縮進，并稍用意念使全身都向內(nèi)縮緊。

●　手指、腳趾、牙齒、小腹及全身都逐漸放松。

●　一松一緊為4個節(jié)拍，重復以上動作，共做4個八拍。

仰望天空/動作要領(lǐng)

●　身體挺直站立，將雙手伸向天空，眼睛看天空。

●　頸、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸、收腹。

●　兩腿直立，兩腳尖向前，足跟抬起，全身用力拔直。保持20～30秒，重復做5～10遍，早晚各1次。

老人做此項運動時，可以依墻而立，并盡可能將頭、背、臀各部位貼在墻上，以防發(fā)生意外。