做這項訓(xùn)練時要避免有其他人在場，這樣能夠讓你沒有約束感。有其他人在場的情況下這個訓(xùn)練的效果就可能沒法達成。訓(xùn)練時你要在屋子里不停地運動，因而應(yīng)該選擇一些寬松的衣服，我通常是光著腳進行這個訓(xùn)練的。

按照你的意愿選擇一種顏色將它貼在和你頭部高度一致的白色墻面上。距離這個色塊幾步遠，將注意力集中于色塊上一到兩分鐘。

感覺準備好了就可以讓身體自由運動。你可能會在屋子里來回旋轉(zhuǎn)著舞步，也可能站在原地擺動雙臂、雙腿和身體。你會發(fā)現(xiàn)不同的顏色會讓你做出不同的動作。不要約束你的動作，身體對顏色的表達過程中，所有動作都是可以接受的，這就是為什么做這個訓(xùn)練時一定要一個人。有些顏色會讓你的身體立刻就運動起來，而有些顏色就很難引起你的任何動作。

你會對某些顏色反應(yīng)強烈，此時自由地表達出你的情感，伴隨身體的運動你還可能會大笑、呼喊、激憤、哀傷、亢奮，或是喚回早已逝去的記憶。運動能夠幫助你將潛意識的感受帶到意識層面。

感到已經(jīng)表達完畢就可以停止身體運動，在開始一天的生活前不妨回憶你曾經(jīng)進行過的訓(xùn)練。由于此項訓(xùn)練會讓人神經(jīng)興奮，因而睡前兩小時之內(nèi)最好不要進行這一訓(xùn)練。

每次進行完顏色與身體的關(guān)聯(lián)運動訓(xùn)練之后，我都會有畫曼荼羅（mandala）或?qū)懺姷臎_動。因此這項訓(xùn)練常用來激發(fā)創(chuàng)造力，但這一訓(xùn)練的主要目的是希望我們用全新的方式去體會不同的顏色帶給我們的感受。

舞蹈是一種表達你對不同顏色理解的理想方式。做這項訓(xùn)練時要避免有他人在場。訓(xùn)練時你要在屋子里不停地運動。距離一種色塊幾步遠，將注意力集中于色塊上一到兩分鐘。感覺準備好了就可以讓身體自由運動。你會發(fā)現(xiàn)不同的顏色會讓你做出不同的動作。