導(dǎo)言

分享正念的奇跡

長(zhǎng)期的抑郁讓人枯竭

抑郁令人痛苦。它是夜晚奪走你安眠的那條黑色惡狗，是讓你始終無法入睡的那個(gè)詭譎念頭。它是白日里只有你才能看得見的魔鬼，是那片只會(huì)籠罩在你頭頂?shù)年幵啤?/p>

翻開這本書的你，恐怕很清楚上述的這些比喻并不夸張。任何患過抑郁癥的人都明白，它會(huì)帶來令人疲憊不堪的焦慮，過度的自我責(zé)備，以及空虛的絕望感。它會(huì)讓你變得絕望、倦怠，為那永遠(yuǎn)都得不到的快樂而悲傷和失望，最終陷入心理枯竭的深淵。

任何一個(gè)人都會(huì)不惜一切代價(jià)去避免那種痛苦。但是，諷刺的是不論我們做什么都收效甚微……至少無法一勞永逸地解決問題。因?yàn)橐坏┠慊忌弦钟舭Y，它便很容易再次發(fā)作，哪怕在你康復(fù)好幾個(gè)月之后，它仍會(huì)再次來襲。如果你遇上了抑郁癥的復(fù)發(fā)，抑或你總是感到不快樂，那么你可能會(huì)對(duì)自己評(píng)價(jià)很低，認(rèn)為自己是一個(gè)徹頭徹尾的失敗者。當(dāng)你試圖去探究更深刻的意義，試圖理解自己的情緒為何如此糟糕時(shí)，這些想法會(huì)不斷在你腦中盤旋。如果你找不到一個(gè)滿意的答案，那么你會(huì)感到更加空虛和絕望，最終漸漸相信自己得了什么毛病。

但是，如果你事實(shí)上根本沒得任何“毛病”，那又會(huì)怎么樣呢？

正如很多經(jīng)歷過抑郁反復(fù)發(fā)作的人那樣，當(dāng)你努力地用自己的理智和英勇去拯救自己的時(shí)候，其實(shí)你正在成為這種努力的犧牲品——就像那些陷入流沙中的人拼命掙扎想要把自己拉出來，可結(jié)果卻只是越陷越深。如果你也是這樣的情況，那又將會(huì)怎么樣呢？

我們寫這本書的目的就是想要幫助你們理解這種情況是如何發(fā)生的，以及有什么樣的應(yīng)對(duì)方式。通過分享一些最新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們對(duì)于抑郁和長(zhǎng)期的不愉快感有了根本上的全新認(rèn)識(shí)：

當(dāng)心境剛開始變得低落時(shí)，不愉快感本身并不是造成傷害的真正原因，我們應(yīng)對(duì)這種不愉快感的方式才是根本問題所在。

那些我們習(xí)慣性用來擺脫困境的方法，并不能讓我們獲得真正的解脫，反而成為困住我們的一座牢籠。

換句話說，當(dāng)我們悲傷的時(shí)候，所有像解決問題那樣去擺脫抑郁，去治療自身障礙的方法都是行不通的，那只是自掘墳?zāi)?。比如在凌晨三點(diǎn)時(shí)對(duì)自己的強(qiáng)迫性反省……在感到悲傷時(shí)苛責(zé)自己的“軟弱”……為了擺脫心理和生理上的痛苦所做的絕望的努力——這一切都像一臺(tái)精神碎石機(jī)把你推向更加痛苦的深淵。任何一個(gè)在無眠之夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)過的人或者是曾經(jīng)拋開一切專心反省的人都明白，這種努力是多么地?zé)o效。但是，我們同樣也明白自己是多么容易陷入到這種習(xí)慣性思維當(dāng)中。

在接下來的章節(jié)中，我們提供了一些練習(xí)，你可以將它們?nèi)谌肴粘Ｉ钪校屗鼈儙椭銛[脫造成不愉快感的那些思維習(xí)慣。這個(gè)療法被稱為正念認(rèn)知療法，它結(jié)合了現(xiàn)代科學(xué)的最新發(fā)現(xiàn)和在主流醫(yī)學(xué)與心理學(xué)中被證明具有臨床效度的冥想形式。這種把思維和身體通過不同方式結(jié)合起來的新穎而有效的方法可以幫助你在負(fù)性思維和情緒方面有一個(gè)較大的轉(zhuǎn)變。通過這種轉(zhuǎn)變，你可以打破導(dǎo)致情緒惡化的螺旋鎖鏈，阻止它最終發(fā)展成抑郁癥。我們對(duì)于這種療法的研究表明，對(duì)那些已經(jīng)復(fù)發(fā)過3次以上抑郁癥的人來說，它可以降低將近一半的復(fù)發(fā)率。