第2章

抵抗抑郁只會(huì)更抑郁

抑郁癥的反復(fù)發(fā)作并不是我們的過(guò)錯(cuò)。在你意識(shí)到自己變得不開(kāi)心之前，情緒的螺旋早已將你拉進(jìn)泥潭，不論你付出多大的努力都無(wú)法讓自己獲得救贖。而事實(shí)上，你越是掙扎，就陷得越深。你會(huì)責(zé)備自己為什么要苦惱——但是你越這樣想就越覺(jué)得痛苦。而這種精神模式或者說(shuō)心理模式，能夠在無(wú)意識(shí)間被不愉快的情緒所激發(fā)，因此你幾乎注意不到真正發(fā)生了什么。

為了理解這種精神機(jī)制的實(shí)質(zhì)，我們需要去探索情緒本身以及情緒反應(yīng)。這個(gè)探索的過(guò)程將會(huì)向我們揭示，對(duì)抑郁的抵抗是如何把我們變得更加抑郁——因而責(zé)備自己是非常不公平的。更重要的是，理解這種心理模式能夠提供另外一種更合理的情緒處理方法：將舊的心理模式徹底轉(zhuǎn)變成全新的模式。在這個(gè)轉(zhuǎn)變過(guò)程中，我們需要在一些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，才有可能改變我們和抑郁癥的關(guān)系并且真正從抑郁的魔掌中解脫出來(lái)。

探索情緒的作用

情緒從某種程度上來(lái)說(shuō)，是非常重要的信息來(lái)源。在進(jìn)化過(guò)程中，情緒是基本需求得到滿足的信號(hào)，包含了自衛(wèi)、安全以及個(gè)體和種群的生存等信息。情緒的表現(xiàn)形式五花八門(mén)，既有內(nèi)部的表達(dá)也有外部的表達(dá)，它們所傳遞的信息也往往是既強(qiáng)烈又復(fù)雜難懂的。但即便如此，情緒其實(shí)也只有幾種基本的類型而已。最主要的情緒類型包括高興、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒。每一種情緒都對(duì)應(yīng)著我們對(duì)某種情境的身心反應(yīng)：當(dāng)危險(xiǎn)逼近就會(huì)引發(fā)恐懼；當(dāng)令人極度不快的事物出現(xiàn)便會(huì)感到厭惡；當(dāng)重要目標(biāo)被妨礙就會(huì)產(chǎn)生憤怒；當(dāng)需求得到了滿足就會(huì)感到高興。毫無(wú)疑問(wèn)每個(gè)人都會(huì)關(guān)注這些情境的信號(hào)。它們告訴我們應(yīng)該怎么生存下去以及如何生活得更好。

TheMindfulWaythroughDepression

改善情緒的正念療法第一部分抑郁悄然而至

大部分的情況下，進(jìn)化形成的情緒反應(yīng)往往是短暫的。而且也必須是短暫的。因?yàn)槿梭w還要準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)下一次警報(bào)的出現(xiàn)。只有引起警報(bào)的對(duì)象一直存在，最初的情緒反應(yīng)才會(huì)持續(xù)——通常也只有幾秒鐘而不是幾分鐘。因?yàn)槿绻@種反應(yīng)的持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致對(duì)環(huán)境中新的變化不敏感。我們可以從非洲大草原上的瞪羚羊的行為中清楚地看到這一點(diǎn)。當(dāng)有肉食動(dòng)物在追捕瞪羚羊的時(shí)候，它們?nèi)紘樀闷疵癖?。但是，一旦某只瞪羚羊被抓住了，剩下的羊群就立刻恢?fù)了吃草的狀態(tài)，好像什么都沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。情境變了；危險(xiǎn)過(guò)去了；羊群不能無(wú)休止地奔逃下去，它們?nèi)孕枰砍圆菀跃S持生存。