正念：覺察的種子

從某種意義上來說，我們很早就熟悉這種替代性方法的功能。只是行動(dòng)模式掩蓋了它的力量。這種功能并不是通過批判性思維來實(shí)現(xiàn)的，而是通過覺察本身。我們把它稱做思維的存在模式。

我們不僅僅思考事物，同時(shí)也通過感官去體會(huì)它們。我們可以直接感受和回應(yīng)萬事萬物，比如郁金香、汽車以及一陣?yán)滹L(fēng)；也可以覺察到自己的經(jīng)驗(yàn)本身。我們對(duì)事物和情緒具有天生的直覺，不僅僅通過頭腦去了解事物，也通過心靈和感官。除此之外，我們也可以覺察到自我的思維；思維并不完全是意識(shí)層面的內(nèi)容。存在模式和行動(dòng)模式是截然不同的。并不是說它們中哪個(gè)更優(yōu)，而僅僅是不同。存在模式可以給我們一個(gè)全新的方式去生活，去理解情緒、壓力、想法和身體狀態(tài)。它是一種我們?cè)缫褤碛械哪芰?，只是被忽視和未得到開發(fā)而已。

頭腦的存在模式是對(duì)行動(dòng)模式所引起的問題的解藥。

通過培養(yǎng)存在模式的覺察力，我們可以：

跳出思維的局限性，摒除冰冷的思考，直接而經(jīng)驗(yàn)性地去感受這個(gè)世界?；蛟S我們將能夠?yàn)樽约捍蜷_由生命賦予的通向快樂的無限可能性。

把頭腦中的想法當(dāng)做來去自如的浮云，不拘泥于字斟句酌。我們可以把那些關(guān)于自身不完美、不可愛以及一敗涂地的想法僅僅當(dāng)做是想法——而不是真實(shí)存在的狀態(tài)，然后比較輕松地去對(duì)待它們。

開始學(xué)會(huì)每時(shí)每刻都活在當(dāng)下。當(dāng)我們停止對(duì)過去的執(zhí)著以及對(duì)未來的恐懼，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多一直以來忽視掉的信息資源——這些信息能夠幫助我們遠(yuǎn)離抑郁的侵犯，獲得平和而豐富的生活。

關(guān)閉頭腦中的自動(dòng)化思維。對(duì)我們自身有更多的覺察——通過感覺、情緒和思維——來幫助自己達(dá)成真正想要完成的目標(biāo)，讓自己成為更有效的問題解決者。

回避那些會(huì)讓我們的情緒一落千丈的思維陷阱。當(dāng)我們擁有覺察能力時(shí)，就能夠在最初的階段識(shí)別出那些會(huì)讓我們陷入抑郁的情境，并進(jìn)一步阻止自己越陷越深。

不要因?yàn)榇藭r(shí)此刻的不如意就把生活推向某個(gè)特定的方向。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，希望事情變得跟當(dāng)前狀態(tài)不一樣的想法，正是沉思開始的標(biāo)志。

本書的下面章節(jié)將會(huì)詳細(xì)介紹，如何培養(yǎng)覺察的能力。它的核心技術(shù)就是正念。它能夠深刻地改變你的生活。