文斯第一次嘗試呼吸練習(xí)的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)對(duì)呼吸的關(guān)注能夠讓他很好地平靜下來(lái)。長(zhǎng)久以來(lái)，他比任何時(shí)候都感到頭腦明晰，心情平靜。他決定要養(yǎng)成在工作餐的時(shí)候進(jìn)行正念式呼吸的習(xí)慣。每天中午他都關(guān)上辦公室的門練習(xí)。其實(shí)不僅僅是文斯自己，周圍的人也都注意到了他的變化。

“以前，老板總覺(jué)得我面色憔悴，壓力很大，”他說(shuō)，“每次見(jiàn)到我總會(huì)說(shuō)‘你沒(méi)事吧？你感覺(jué)還好嗎？’之類的話。自從我在工作餐之余開(kāi)始做冥想練習(xí)之后，整個(gè)人感覺(jué)放松多了。昨天中午，當(dāng)我打開(kāi)辦公室的門開(kāi)始工作時(shí)，老板從門邊探出頭來(lái)問(wèn)我身體怎么樣。我說(shuō)感覺(jué)挺好的。‘我要告訴你，’她說(shuō)，‘已經(jīng)有數(shù)不清的人來(lái)我辦公室談事情的時(shí)候提起，文斯下午的時(shí)候看起來(lái)總是很精神?！?/p>

“我的工作需要跟很多人接觸——需要和客戶交流各種各樣的事情。他們都注意到我下午的時(shí)候更加放松更加愉快。我很喜歡那種感覺(jué)，就好像午餐以后我又‘重新活過(guò)來(lái)’了一樣，但是我沒(méi)有想到別人也都看出這一點(diǎn)來(lái)了。我能理解自己的感受，卻沒(méi)意識(shí)到別人也都注意到了我的變化?！?/p>

那么，文斯注意到了什么樣的變化呢？

“我注意到，當(dāng)我和別人談話，或者和一群人交談的時(shí)候，我整個(gè)人是全神貫注的，我能夠覺(jué)察到隨著交談的進(jìn)行，呼吸感覺(jué)的變化。比如我們這樣交談著的時(shí)候，如果我全神貫注的話，就能夠覺(jué)察到呼吸的運(yùn)動(dòng)；仿佛它就在我的眼皮底下；這種方式能夠幫助我平靜下來(lái)。”

這種結(jié)果并不是因?yàn)槲乃古ο氡憩F(xiàn)得更好或者在工作中技?jí)喝悍级鴰?lái)的。這只是他在午餐時(shí)間安靜地打坐，關(guān)注自己的呼吸而帶來(lái)的副產(chǎn)品而已。在這種正規(guī)的正念訓(xùn)練當(dāng)中，他有了非常重要的體會(huì)，也就是說(shuō)，一旦我們放棄用特定方式去行事，頭腦就會(huì)自然而然地沉靜下來(lái)。他發(fā)現(xiàn)這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)還可以幫他處理各種其他的問(wèn)題——這是一種有意識(shí)地回應(yīng)，而不是自動(dòng)化地反應(yīng)。他明白了讓頭腦自然冷靜和迫使頭腦冷靜下來(lái)的區(qū)別。

正念式冥想是一種對(duì)當(dāng)前狀態(tài)的積極回應(yīng)，讓我們從沉思式思維的本能反應(yīng)中解脫出來(lái)。

多年以來(lái)，這種讓頭腦自然冷靜的力量已經(jīng)得到了反復(fù)的證明。它有兩方面的重要啟示。首先，它是一種富有技巧性又行之有效的方式，讓頭腦在陌生而自然的情境中冷靜下來(lái)。其次，它告訴我們其實(shí)每個(gè)人都具有讓頭腦冷靜、內(nèi)心平和的能力。我們不需要做任何特別的事情來(lái)達(dá)到這種狀態(tài)——只需要停下自己的腳步，停止那些讓頭腦更加渾濁的攪拌動(dòng)作就可以了。令人驚奇的是，這種令內(nèi)心平靜歡愉的能力是與生俱來(lái)的，并不仰仗命運(yùn)的好歹。只要我們掌握可靠的方法，就可以隨時(shí)運(yùn)用它。在面對(duì)生命中不可避免的得意和失意、歡笑和痛苦時(shí)，它能夠給我們帶來(lái)更多的平和與快樂(lè)。它就像是一種天生的體驗(yàn)快樂(lè)的能力——既屬于你也屬于任何其他的人——和事情的發(fā)展方向或者預(yù)期的結(jié)果都沒(méi)有關(guān)系。但是要掌握和運(yùn)用這種內(nèi)部的能力卻并不容易，它需要一定程度的訓(xùn)練。