本書的框架

本書分為四個部分。在第一部分，你將學會了解自己的注意力專區(qū)，倒U 形曲線，以及它們之間的關系。第二部分包括情緒、心理和行為技能，并為你提供八個鑰匙串，以便你選擇最適合自己的策略。

8串鑰匙

鑰匙串1 自我意識

鑰匙串2 改變狀態(tài)

鑰匙串3 終結拖延

鑰匙串4 抗焦慮

鑰匙串5 強度控制

鑰匙串6 自我激勵

鑰匙串7 保持狀態(tài)

鑰匙串8 健康的習慣

第三部分教你如何使用這些鑰匙來解決數(shù)字時代的分心問題——如何對應被干擾和超負荷的工作，如何讓工作不干擾到你的家庭生活，以及如果你或你的朋友有注意力缺失癥，你該采取的辦法。在第四部分，你將學習如何教你的孩子集中注意力，以及采取哪些措施保持有效的注意力。

注意力是如何被我們創(chuàng)造出來的

注意力是一種力量。如果你想見識一下這種力量，那就請你試一試讓一個孩子保持注意力，前提條件是他的兄弟姐妹跟他在同一間屋子里！在當今世界，隨著信息的數(shù)量迅猛增長，注意力的價值日益攀升。在介紹新的“注意力經濟”時，商業(yè)專家托馬斯.達文波特和約翰.貝克（Thomas Davenport & John Beck ）指出，“未來能夠成功的公司不是那些進行時間管理的公司，而是那些實行注意力管理的公司?！?

注意力是我們每個人在清醒時刻的唯一創(chuàng)造力。我們可以在任何時刻利用它來獎勵我們自己和其他人的行為。被獎勵的行為是可重復的。當父母和老師不再關注孩子的破壞性行為，而是發(fā)現(xiàn)他們的閃光點，就會看到戲劇性的差異。配偶也可以通過他們的關注點和忽視點來影響對方的行為。

學會引導自己的注意力可以讓你充滿力量。你越是能有效地控制自己注意力的需求，那些需求對你產生的影響就越小。你控制自己的精力，決定什么需要你傾情投入，而什么是需要忽視的。西班牙哲學家奧德嘉.嘉塞曾經說過：“告訴我你關注的地方，我會告訴你你是誰?！?

我們通過自己關注的東西來創(chuàng)造自己，不論我們將注意力投向何方，都會有成長的歷程。一位印第安老者在教授孩子們禮節(jié)儀式時說：“在我的內心中正在展開一場可怕的戰(zhàn)爭，那是兩群狼之間的戰(zhàn)爭。一群狼代表著恐懼、憤怒、貪婪和無情，而另一群則代表著信仰、和平、真實、關愛和理智。兩群狼的戰(zhàn)爭也在你的內心中展開，它們代表你心中的兩個自我?！焙⒆觽兯伎剂艘粫?，其中一個孩子問道：“誰會贏呢？”老者回答：“你喂食的那群?！?

Ｐart 1 第一部分 理解你的注意力專區(qū)

在這些章節(jié)中，你將會了解到什么是你的注意力專區(qū)，以及在注意力很難集中的環(huán)境中保持高度注意力的方法策略。你將讀到一些我曾經接觸過的案例，了解到讓他們分心的原因。第一部分教給你倒U 形曲線和控制自己刺激與動力的重要性。你還會了解到人們頭腦中的通路是不使用就會退化的，這也是為什么要加強頭腦中負責選擇和保持注意力集中的神經元的重要性。