以下是一份最佳健康計(jì)劃。它顯示了如何保持心理控制以及如何利用新信息使身心連接，以增進(jìn)健康和幸福。當(dāng)你使用這個最佳健康計(jì)劃時(shí)，你會得到很多好處。你會自由掌控自己的情緒，對影響你生活的事情掌握主動權(quán)，并為自己創(chuàng)造一個積極正面的、合作的、健康的環(huán)境。

第一部分：列出兩份清單：

“什么事對你來說很困難？”

列出一份清單，寫出6到7件讓你覺得惱火、不安、憂慮或痛心的事。提出和回答以下問題：

◆我感到有什么壓力？

◆我的工作和生活跟一年前相比有何不同？

◆我現(xiàn)在有什么困難，我感覺有什么困難將要發(fā)生？

◆什么讓我感到痛心？

花一點(diǎn)兒時(shí)間，仔仔細(xì)細(xì)地寫出一些描述性詞語。有一次，在一個關(guān)于復(fù)原的研討會上，一組為美國海軍工作的員工列出了如下這些壓力：

◆我們的工作小組已經(jīng)被縮編了30％，但我們依然被要求做跟以前同樣數(shù)量的工作。

◆聽說頂級軍官可能再次縮編我們的工作小組。

◆我們的工作預(yù)算已被削減了兩次。

◆國防部用新的電腦系統(tǒng)和軟件程序取代了舊的,但是新軟件程序運(yùn)行速度更慢。要想用新程序完成同等的工作量，就必須延長工作時(shí)間，大家都累得筋疲力盡。

◆因?yàn)槲覀冎挥泻苌俚娜耸?，而新電腦系統(tǒng)又有很多新問題，工作滯后的情況時(shí)有發(fā)生，上級領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常憤怒地、急不可耐地打電話查問相關(guān)事宜。為了應(yīng)付他們的緊急情況和要求，我們不得不暫時(shí)放下手中的工作，這占據(jù)了我們應(yīng)該完成原本安排工作的很多時(shí)間。

◆我們還必須分出一些工作時(shí)間，將我們每小時(shí)的工作細(xì)節(jié)以書面形式——詳細(xì)地記錄下來，因?yàn)閲啦空诳紤]將我們的整個單位“外包”給一個外部承包商。

◆我們覺得上當(dāng)了。過去，加薪幅度沒有跟上生活費(fèi)用的增加，但起碼還有加薪，而現(xiàn)在我們聽說跟隨通貨膨脹而加薪的辦法將被淘汰，取而代之的是獎勵形式的薪酬制度。與私營企業(yè)相比，我們已經(jīng)失去了薪酬方面最基本的優(yōu)勢。我們中的許多人都不堪重負(fù)，但又不能離開。許多人因?yàn)槟昙o(jì)太大而不容易、或根本就不能再找一份新工作，因?yàn)槟菚绊懳覀兎e攢的退休金，想提前退休又還不夠年齡。

◆我們擔(dān)心所有這些壓力會影響我們的健康。

請注意，這些工人羅列出了許多人都在擔(dān)憂的工作壓力。研討會期間，當(dāng)他們獲知有關(guān)“工作壓力”的說法實(shí)際上是一種錯誤觀點(diǎn)時(shí)，他們感到情緒得到了釋放。關(guān)于誰對自己的生活負(fù)責(zé)的討論，使大多數(shù)人停止了對上級和國防部給他們造成壓力的抱怨。他們開始接受自己要對自己的反應(yīng)負(fù)責(zé)任這一觀念。

“我的感覺是……”

下一步就是要說出或?qū)懴履銓ο惹八_列的清單的想法和感覺。在艱難時(shí)刻，一個重要的復(fù)原步驟是用健康的方式表達(dá)你的感受。

你不能讓感覺消失，但你可以渡過難關(guān)。正如第一章的圖片所示，有韌性的人表達(dá)他們的傷心感覺，這是他們重拾積極的心態(tài)所需要的反彈的動力。如果你從小就被當(dāng)成一個“好孩子”，你可能總是快樂的，從來不抱怨，寫這樣一份清單似乎讓你有些犯難。如果你在一個很富“男子氣概”的地方工作，比如建筑業(yè)、執(zhí)法部門或消防隊(duì)，群體規(guī)范可能會把這當(dāng)作軟弱的標(biāo)記。但是，表達(dá)你的感受，就像你必須對你賴以為生的設(shè)備進(jìn)行維護(hù)一樣重要。

幾年前，一組有經(jīng)驗(yàn)的老工人因?yàn)槠髽I(yè)縮編而失去了工作。在經(jīng)過了一年的再就業(yè)努力失敗后，心理學(xué)家詹姆斯·佩尼貝克(James Pennebaker) 和他的研究伙伴，組織他們在兩個星期內(nèi)，每天用20分鐘的時(shí)間寫下自己的情緒感受。八個月后，有三分之二的參與者獲得到了全職工作，或是令他們滿意的兼職工作。在同一時(shí)期內(nèi)，只有不到三分之一的沒有參與此次活動的人找到了工作。

佩尼貝克的報(bào)告指出：所有參與活動的人都說，他們想盡快寫下他們的感受。他們意識到，在過去一年的找工作的過程中，他們在招工面試時(shí)表現(xiàn)得并不好，這是因?yàn)樗麄冞€沒有處理好自己的心態(tài)。其他許多團(tuán)體也有同樣的研究成果：當(dāng)人們在壓力下定期寫下他們的感受時(shí)，往往有更好的應(yīng)對能力。你識別、表達(dá)和支配你的感受的能力越強(qiáng)，情緒失控或患心血管病的危險(xiǎn)就越小。

現(xiàn)在列出你的積極的經(jīng)驗(yàn)

在列出消極的、令人痛心的挑戰(zhàn)后，把這張紙收起來，然后再列一份你的積極經(jīng)驗(yàn)的清單。這份清單能使你煥發(fā)生機(jī)、增添活力?？梢詥枂栕约阂韵逻@些問題：

◆哪些事能讓我做起來非常開心？我的熱情從何而來？

◆哪些是我喜歡做但通常放在一邊的事情？

◆我最喜歡跟誰分享我的好經(jīng)驗(yàn)？

◆我睡眠質(zhì)量最好的時(shí)間段是在晚上的什么時(shí)間？

◆我是否忽略了生活中一些積極的方面？